Preparasyon ak konesans kò kapab ede kenbe ou an sekirite
Dapre yon etid 2014 nan Inivèsite Rochester nan Medsin ak Dentistry, 19.4 pousan nan amater gym yo blese pandan fòmasyon CrossFit , pandan y ap 79.3 pousan nan tras ak atlèt jaden eksperyans blesi sòti ka zo kase estrès ak tandinit nan misk dlo nan je ak senti Shine.
Pandan ke blesi fè egzèsis yo komen lè premye kòmanse soti, gen sèt bagay senp ou ka fè pou ede evite yo:
1. Fè yon Fòm Woutin
Li se toujou yon bon lide yo wè doktè ou pou yon tès kapasite anvan ou kòmanse yon pwogram egzèsis . Nenpòt nouvo aktivite ka mete estrès sou kò ou, sitou jwenti ou yo ak sistèm kadyovaskilè. Yon tès tapi sis minit, pou egzanp, ka ede detèmine limit ki ou ka mete nan kè ou ak dirije woutin egzèsis apwopriye ki baze sou kapasite kadyovaskilè ou.
2. Jwenn yon antrenè pèsonèl
Si ou jis pa kote yo kòmanse, jwenn yon antrenè pèsonèl ki moun ki ka jwenn ou te kòmanse san danje epi ede estrikti yon plan fizik ki baze sou yon seri klè nan objektif (tankou pèdi pwa, bilding nan misk, oswa kapasite aerobic). Yon antrenè ki kalifye ka ede ou evite anpil nan move abitid ki afekte menm pi bon atlèt, ki pèmèt ou konsantre sou fòm olye ke pwa pou reyalize rezilta yo pi byen. Yon sesyon kèk èdtan-long ka tout sa ki nesesè.
3. Kòmanse dousman epi ogmante piti piti
Lè premye kòmanse soti, li pa etranj pou moun yo jete tèt yo nan fòmasyon ak yon entansite ki se pa sèlman durabl men danjere.
Kòmanse ak egzèsis modere nan apeprè 20 minit twa fwa chak semèn epi piti piti bati sou semèn sa a debaz nan semèn. Ou kapab tou detèmine nivo entansite debaz ou a lè l sèvi avèk yon sistèm ki rele echèl la ègzistans ki konnen ki mezi repons fizyolojik ou a fè egzèsis.
4. Chofe devan Egzèsis
Li nan etone konbyen moun ki pral sote dwat nan fòmasyon pwa oswa kouri yon tapi san menm anmède detire oswa pou yo jwenn misk yo t'ap chofe.
Menm si ou se nan kondisyon ekselan, misk ou ak tandon yo pral sere lè ou premye rive nan jimnastik la. Si ou pa chofe, ou riske yon souch oswa evantrasyon si ou aksidantèlman overextend oswa tòde yon jwenti wout la mal. Yon bon cho-up ale yon fason lontan yo anpeche sa a ak mande pou pa plis pase yon ti kras etann, mache, oswa k ap travay misk yo ak pwa ba anpil oswa Gwoup Mizik rezistans .
5. Pa antrennman sou vid
Ou pral yo dwe boule kalori ak swe swe pandan y ap fè egzèsis, Se konsa, poukisa ale nan ak yon tank vid? Pandan ke ou pa vle fè egzèsis imedyatman apre yon repa gwo, manje de zè de tan anvan ak manje yo dwa ka asire ou gen ase gaz pou yon antrennman. Menm bagay la tou aplike nan hydrasyon. Eseye bwè 16 ons dlo de zè de tan anvan ou ap travay deyò epi ou pran sifs adisyonèl nan tout ranplase nenpòt ki likid pèdi.
6. Abiye pou Sport ou
Anpil espò blesi rive paske nan mank de ekipman apwopriye, ki gen ladan rad yo ak soulye moun mete. Kèlkeswa sa ki aktivite ou ap angaje nan, asire w ke ou yo ekipe ak rad la ak soulye ki apwopriye a ki espò. Genyen yon rezon, pou egzanp, poukisa bout pantalon monte bisiklèt yo oswa rad sèten yo fèt yo wile swe.
Ou pa bezwen depanse yon fòtin pou jwenn "dwa" mak la, jis yon bagay ki bay pwoteksyon ase kont enpak, souch, oswa surchof. Si ou pa sèten sa ki jwenn, pale ak yon antrenè ki moun ki ka montre ou nan bon direksyon an.
7. Koute kò ou
"Pa gen doulè, pa gen okenn benefis" te pwobableman mantra nan kapasite pi move janm kreye. Pandan ke yon antrennman ka definitivman difisil, li pa ta dwe janm veer nan doulè. Si ou santi ou doulè nan nenpòt ki sòt, ki gen ladan yon kranp oswa yon toudenkou "tweak," tounen koupe ak ba li yon rès. Ou ka bese pwa ou oswa ale nan yon lòt gwoup misk jiskaske kò ou an pi byen ekipe pou okipe estrès la.
Anplis, si w malad ak yon fredi oswa grip, pa mete plis estrès sou kò ou. Egzèsis, pa nati trè li yo, deklannche yon repons iminitè kòm misk ou yo papye papye pa fè egzèsis. Si sistèm iminitè ou a ba, ou ap gen anpil chans fè tèt ou pi malad nan travay deyò. Nan fen a, surantrenman ka menm jan danjere nan kò ou kòm pa fòmasyon ase. Trete kò ou dous, epi kite l repoze lè li bezwen.