Evalye limitasyon sante ou ak kapasite Egzèsis
Yon tès fizik, ke yo rekonèt kòm yon evalyasyon fizik, konpoze yon seri egzèsis ki ede evalye sante ak estati fizik yon moun.
Gen yon pakèt tès ofisyèl ki itilize pou egzamen sa yo, kèk nan yo itilize pou rezon medikal (asire ke yon moun ka tolere yon aktivite) ak lòt moun nan ki etabli si yon moun kalifye yo patisipe (tankou avèk Lame a konba tès preparasyon pou ).
Pou rezon jeneral sante ak kondisyon fizik, tès yo tankou sa yo konsidere kòm pwen an kòmanse pou desine yon pwogram egzèsis apwopriye . Yo vle di ke yo asire ke yon moun pa pral nan risk pou mal ak bay antrenè a ak Sur yo bezwen etabli objektif byennèt ak efikas.
1 - Evalye istwa sante ou
Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis, li se yon bon lide yo pataje istwa medikal ou a ak antrenè ou ak jwenn apwobasyon ki nesesè yo nan doktè ou a kontinye.
Pifò fòmatè ak espesyalis Fitness pral sèvi ak youn oswa plis zouti tès depistaj pou detèmine sante debaz la nan yon kliyan. Yo ka gen ladan yo:
- Mezi siy vital ki gen ladan wotè, pwa, repoze to batman kè (RHR), ak repoze san presyon (RBP)
- PAR-Q (kesyonè preparasyon pou aktivite fizik) ki gen ladan sèt oswa plis kesyon ki gen rapò ak istwa sante ou
2 - Tès konpozisyon kò
Kò konpozisyon dekri eleman yo diferan (misk, zo, grès) ki fè moute pwa total yon moun nan kò moun. Metòd ki pi komen pou estimasyon kò a gen ladan:
- Endèks mas kò (BMI) , yon kalkil nan kò grès ki baze sou wotè ak pwa
- Mezi Skinfold fèt ak konpa yo estime konbyen kò grès se yon pliye nan po konpare ak valè nòmal nan popilasyon jeneral la
- Bioelectrical impedance analiz (BIA) nan ki se yon siyal elektrik voye nan elektwòd metal nan pye yo nan pye yo ak nan vant estimasyon kò konpozisyon
3 - Tès andirans kadyo-vaskilè
Tès andirans kadyo-vaskilè mezire fason efikas kè ak poumon travay bay oksijèn ak enèji nan kò a pandan aktivite fizik. Pami twa metòd ki pi komen pou mezire andirans:
- 12-minit tès kouri ki fèt sou yon tapi ak konpare kè a debaz ak pousantaj respirasyon ak kè a post-fè egzèsis ak to respirasyon
- VO2 max tès ki tou fèt sou yon tapi epi li sèvi ak yon aparèy pou l respire ki mezire to a maksimòm de konsomasyon oksijèn pandan aktivite
- Egzèsis tès estrès ki fèt tou sou yon tapi ak enplike itilizasyon yon electrocardiogram (EKG) ak manchèt san presyon pou mezire siy vital pandan egzèsis
Bisiklèt estasyonè yo tou souvan itilize. Gen kèk fòmatè ki pral modifye tès yo epi yo itilize diferan kalite egzèsis (ki gen ladan sit-ups ak pouse-ups) pou evalye nivo estrès egzèsis yo.
4 - Tès fòs miskilè
Tès fòs nan misk mezire kantite lajan maksimòm fòs yon gwoup nan misk ka fè egzèsis nan yon sèl fwa, pandan y ap tès andirans mezire longè tan yon gwoup nan misk ka kontra anvan li fatig.
Rezilta yo konpare ak sa yo ki nan moun ki gen menm sèks ak laj ki sanble. Konparezon a bay antrenè a ak yon debaz pa ki rekòmande ki apwopriye a kalite egzèsis kòmanse soti.
Egzèsis yo itilize estanda yo enkli tès pouse-up la ak fòs debaz la ak tès estabilite , nan mitan lòt moun.
5 - Tès fleksibilite
Mezire fleksibilite a nan jwenti sèten se itil nan evalye feblès nan misk, dezekilib postiral, ak limit nan seri a nan mouvman. Genyen yon varyete fason pou mezire fleksibilite, tankou:
- Sit-ak-rive tès fleksibilite ki itilize pou mezire sere nan misk ki pi ba ak andikape
- Tès fleksibilite zepòl ki evalye fleksibilite ak mobilite nan jwenti a zepòl