Apre yon long kouri sou yon jou frèt sezon fredi, pa gen anyen gou kòm bon jan manje konfò tankou tchili, mac 'ak fwomaj, oswa yon soup krèm. Pwoblèm nan ak anpil manje konfò, nan kou, se ke anpil nan yo ekstrèmman wo nan grès ak kalori. Men, manje konfò pa dwe malsen. Avèk yon kèk reglaj fasil, ou ka toujou jwenn gou yo menm satisfè, plis kèk eleman nitritif adisyonèl ki pafè pou rejim yon kourè a (menm si w ap eseye pèdi pwa ).
Men kèk konsèy pou vèsyon an sante nan pi renmen manje ankourajman kourè yo, osi byen ke kèk klipaj gadri rekapere pou sezon fredi a kouri sezon.
Te fè-Plis pase Meatloaf
Meatloaf jis rèl manje konfò. Epi li gen pwoteyin ki nesesè pou ede reparasyon ak bati pi fò misk. Sepandan, resèt ki pi resèt vyann rele pou engredyan ki wo nan kalori, sodyòm, ak grès satire.
Ki jan fè li: Pou yon sante, vèsyon plis nourisan nan meatloaf, ou ka itilize tè kodenn olye pou yo bèf tè. Li se pi lean pase vyann bèf, espesyalman si ou chwazi 99% grès-gratis kalite la. Ou kapab tou ranplase kèk nan vyann lan ak legim tankou gra kawòt, chi seleri, dyondyon, ak pèsi. Ou ap toujou jwenn yon meatloaf swit ak menm plis fib (ranpli ou) ak vitamin. Pou diminye kantite sodyòm, sèvi ak sosis ki ba-sodyòm oswa bouyon.
Eksepsyonèl farin avwàn
Farin avwàn se yon popilè, satisfè chwa manje maten nan mitan kourè, men asye-koupe farin avwàn se yon opsyon pi an sante pase farin avwàn instant.
Li se yon karb konplèks ki gen nivo ki pi wo nan pwoteyin ak grès nan tout grenn sereyal, kidonk, ou pral jwenn pi plis pase jis yon ranje sik rapid soti nan superfood sa a. Liberasyon an dousman nan enèji ki soti nan avwan yo ede kenbe nivo sik nan san ou ki estab. Kourè souvan santi tankou yo ap grangou , men glusid yo konplèks ak fib nan asye-koupe farin avwàn ap ede ou santi ou Fuller pi long ak mwens chans bay nan post-kouri anvi ).
Ki jan fè li : Si ou panse asye-koupe farin avwàn se afab pou kont li, eseye ajoute kèk sòs bon gou ak nourisan. Kòm w ap fè li dapre direksyon yo pake, melanje nan yon bannann mashed ak yon gwo kiyè kakawo pou kèk plis gou ak nitrisyon. Oswa, voye nan yon ti kiyè nan kannèl ak noutmèg, ak yon ti ponyen nan seriz sèk brak. Manje ak bè pi renmen ou sou tèt.
Modifye Mac ak fwomaj
Ki moun ki pa renmen makawoni ak fwomaj, sitou apre yon kouri long nan frèt la? Men, si ou fè l 'ak fwomaj regilye, bè, ak tout lèt, ou fini ak yon anpil nan grès ak kalori.
Ki jan fè li: Pou fè mac ak fwomaj ki nan pi ba nan grès ak kalori, men yo toujou bon gou, kòmanse ak 12 ons nan koudò makawoni oswa lòt pasta tib. Kwit li dapre direksyon pake. Lè sa a, mete de gwo kiyè nan farin nan yon marmite separe medyòm ak piti piti fwe nan de tas lèt ki pa gen anpil grès. Chofe lèt la ak farin frans sou mwayen epi pote nan yon bouyi. Diminye chalè epi kite li mitone jiskaske lèt la kòmanse epileux. Brase nan 1 ½ tas fwomaj ki gen anpil grès byen file cheddar, ak brase jouk fwomaj fonn. Melanje nan pasta a vide, brase ak sèvi.
Versatile soup tomat
Soup se toujou bon apre yon kouri frèt, ak soup tomat se youn nan soups yo ki pi versatile kenbe ranpli nan etajè ou tout sezon fredi lontan.
Gade pou tout-natirèl, ki ba-sodyòm vèsyon yo ka resevwa bang ki pi nitrisyonèl pou Buck ou.
Ki jan fè li : Eseye koup tomat soup ak yon ti biskwit antye-grenn ak kèk fwomaj ki ba-grès oswa kodenn pou yon manje midi rapid e an sante.
Soup tomat tou se engredyan nan starter pafè pou manje bon gou bon gou ak fasil, tankou tiyo ki gen anpil grès kodenn. Pou yon repa fasil, konbine yon ka nan tomat ba-sodyòm, yon liv nan mawon tè kod tè, de bwat nan pwa ren (vide), yon sèl ka nan pwa nwa (vide), ak yon pake séchage sezonman nan cork la dousman epi kwit sou segondè pou kat èdtan oswa ba pou uit èdtan.
Eklere-up pòmdetè Soup
Yon krèm, pòmdetè fwomaj soup vide ak Bitson bekonn kapab yon manje midi satisfè ak bon gou apre-kouri . Men, tout moun sa yo engredyan bon gou gen anpil grès ak kalori.
Ki jan fè li: Ou ka itilize resèt pòmdetè pi renmen soup ou, men fè kèk ranplasman entelijan ak sante. Ranplase yon tyè nan pòmdetè yo ak pwa a menm nan chou. Li pa pral chanje gou a oswa konsistans anpil, men ou pral sove yon tòn kalori. Sèvi ak yon fwomaj ki ba-grès diminye kalori yo ak grès menm plis. Epi pa panse ou bezwen konplètman koupe soti bekonn-chaje bekonn la. Ou ka itilize bekonn kodenn, depi li nan pi ba nan grès ak kalori pase bekonn regilye.
Sante cho kakawo
Ok, se konsa li nan teknikman pa yon "manje" konfò, men pa gen anyen se byen kòm rekonfòte ak bon gou tankou kakawo cho. Epi li toujou motive yo panse sou yon tas pòs-kouri nan chokola cho pandan mil ki sot pase a oswa de nan yon kouri nan frèt la anmè. Malerezman, magazen ki te achte pake nan chokola cho yo pa opsyon nan seni - yo ap chaje ak sik ak préservatifs. Lè l sèvi avèk lèt ekreme, chokola amèr, ak kakawo poud, ou pral jwenn yon sante, vèsyon savoureuse.
Ki jan fè li: Chalè de tas ekreme oswa lèt ki gen anpil grès sou chalè medyòm . Fwe nan de ons chokola cheche koupe, yon sèl gwo kiyè san sik kakawo poud, yon sèl gwo kiyè sik, 1/2 ti kiyè vaniy ekstrè. Vire chalè desann nan mitone pou yon minit, vibre jiskaske byen-reskonsab pare. Fèmen chalè epi vide nan de mug.