Kourè Anpil fè eksperyans sa mwen renmen yo rele "rungries yo", ki sans ensasyabl nan grangou ou jwenn lè w ap kouri sou yon baz ki konsistan. Li pwobableman rive ou: Ou manje yon repa oswa yon goute sibstansyèl ak jis yon èdtan oswa de pita, w ap kòmanse santi grangou ankò.
Santi a se konplètman nòmal, espesyalman si ou te fèk kòmanse yon rejim kouri nouvo oswa ou te ogmante frekans egzèsis ou a oswa entansite. Ou ap boule plis kalori, se konsa kò ou bezwen pran plis pous Men, li prezante yon dilèm difisil pou kourè ki ap eseye pèdi pwa oswa rete nan pwa aktyèl yo.
Se konsa, sa se yon kourè grangou fè? Men kèk fason ou ka evite santi grangou, san yo pa anpeche, ak èspere ke pèdi pwa (oswa kenbe pwa ou vle) nan pwosesis la.
Gaye kalori ou.
Pwopaje kalori ou lè ou manje senk a sis manje ti jan yo opoze ak twa gwo ladan yo pandan jounen an. Si ou rete tann twò lontan pou yon repa gwo, ou pral mouri grangou epi vin tante l 'anpeche pa tan an ou manje. Manje pi souvan, pi piti manje ede kenbe ou plen, ak pèmèt ou rete nan kontwòl. Kenbe kèk nan sa yo ti goute 100 kalori nan men pou ou kapab kontwole kalori ou, men yo toujou satisfè grangou ou lè li frape.
Epi pa asime sote manje, tankou manje maten, ap ede ou konsome mwens kalori an jeneral. Opoze a se anjeneral vre, jan ou fini manje plis pita nan jounen an pase ou ta gen si ou te manje yon manje maten balanse.
Manje manje ki gen anpil fib.
Jwenn anpil nan sante, segondè-fib manje nan rejim alimantè ou. Pifò manje ki gen anpil fibè mande plis koud, ki ede satisfè grangou. Manje ki gen gwo fib yo anjeneral ankonbran pou yo ranpli vant ou pi vit epi yo ka tou retade tan an li pran vant ou a vid. Epitou, anpil manje ki wo-fib yo ba nan kalori, kidonk, ou ka satisfè grangou ou a ak mwens kalori. Grenn antye, legim, ak fwi yo se gwo sous fib.
Bwè anpil dlo.
Èske moun ki vrèman grangou doulè, oswa yon lòt bagay? Lè w ap kouri sou yon baz regilye, ou ka asime ke santiman se grangou paske ou ap boule kalori anpil, ou dwe grangou.
Sepandan, mekanis la grangou se pi fò pase swaf dlo, se konsa pafwa li ka difisil pou detèmine si w ap aktyèlman jis swaf dlo. Pou asire ke ou pa ap resevwa yon santi move nan grangou, eseye bwè yon vè dlo. Rete tann yon koup la minit epi si ou santi ou satisfè, ou pwobableman jis swaf dlo. Asire ou ke ou ap rete idrate konsa ou ka Ward nan sa yo siyal swaf dlo ki santi tankou doulè grangou. Fè yon tchèk pipi pou asire w ou byen idrate. Pipi ou ta dwe gen yon koulè limonad koulè. Si li nan jòn fè nwa, ou bezwen bwè plis dlo. Ou ka bwè tou dlo anvan ak ak ti goute ou yo ak manje yo anpeche endepandan.
Ralanti lè w ap manje.
Li pran kò ou sou 20 minit reyalize ke li nan plen. Si ou manje twò vit, ou pral konsome kalori nesesè pandan ke kò ou ap kalkile si wi ou non li grangou. Depi lè kò ou reyalize ke li nan plen, ou te deja manje plis pase ou bezwen. Li espesyalman enpòtan yo ralanti manje ou apre yon antrennman difisil oswa kouri long, lè li trè tante bay nan post-kouri anvi paske ou figi ou touche li.
Si ou manje dousman, sèvo ou ap kòmanse voye siyal yo sispann manje nan moman an dwa. Sa a se yon lòt rezon ki gaye kalori ou soti pandan jounen an - ou pa pral mouri grangou lè li lè yo manje, kidonk, ou pral pran tan ou manje.