Nausea pandan oswa apre yon kouri ka rive pou kèk rezon diferan. Si ou te manje mwens pase yon èdtan anvan ou kouri, sa a twò pre antrennman ou ak li posib ke ou pral santi dwòg e menm voye jete tou sa ou te manje. Li OK yo manje yon goute limyè sou 90 minit anvan kouri ou. Eseye manje yon bagay ki fasil dijèstibl, tankou kèk pen griye ak manba oswa yon fig.
Si ou manje yon bagay ki pran pi long nan dijere, tankou manje gra oswa fri, ou ta dwe bay tèt ou omwen de zè de tan anvan kouri.
Dezidratasyon se yon posibilite
Ou ta ka santi tou nourisan pandan oswa apre yon kouri paske w ap dezidrate. Nausea se yon sentòm byen bonè nan dezidratasyon . Rekòmandasyon aktyèl yo pou idrate pandan y ap kouri se obeyi swaf ou ak bwè lè bouch ou se sèk epi w ap santi swaf dlo. An jeneral, sa vle di apeprè 6 a 8 ons likid pou kourè kouri pi vit pase vitès 8 minit / mil, ak 4 a 6 ons likid chak 20 minit pou moun ki kouri pi dousman pase sa.
Pandan pi long antrennman (90 minit oswa plis), kèk nan konsomasyon likid ou ta dwe gen ladan yon bwè espò (tankou Gatorade) ranplase pèdi sodyòm ak lòt mineral (elektwolit). Epi pa bliye rehydrate ak dlo oswa yon bwè espò apre kouri ou. Si pipi ou se jòn nwa apre kouri ou, w ap dezidrate epi ou bezwen kenbe rehydrating.
Li ta dwe yon limonad koulè limyè.
Gen kèk kourè pa bwè pandan kouri yo paske yo pa gen aksè a dlo si yo ap kouri deyò. Yon solisyon fasil nan pwoblèm sa a se kouri ak yon boutèy dlo men ki te kenbe oswa konpayi asirans senti te fè espesyalman pou kourè. Si ou reyèlman pa renmen pote dlo avèk ou, planifye wout ou pou ke ou gen aksè a sous dlo oswa yon boutèy dlo estratejik ki plase.
Itilize prekosyon lè kondisyon yo trè cho ak imid. Menm si ou eseye rete idrate lè kouri nan kondisyon sa yo, ou ka toujou gen nan risk pou dezidratasyon ak lòt maladi ki gen rapò ak chalè. Kouri andedan kay la oswa redwi distans la oswa entansite nan antrennman ou. Jwenn plis konsèy sou kòman yo rete san danje lè kouri nan chalè an .
Èske li bwè espò ou oswa enèji jèl?
Si ou te santi douloure pandan yon kouri long epi ou te konsome yon bwè espò oswa jèl enèji pandan y ap kouri, ou ta ka reyaji nan bwè a oswa jèl. Gen kèk kourè jwenn ke vant yo se sansib nan bwason ki gen sik ladan-dous espò oswa jèl enèji. Si ou panse bwason espò ou yo ka koupab la, eseye fè pwòp ou yo. Jis ajoute kat gwo kiyè ji sitwon, yon pike koup sèl, de gwo kiyè siwo myèl a 16 ons dlo epi ou gen pwòp espò endijèn bwè ou, ranpli ak glusid ak elektwolit. Gen kèk kourè jwenn ke bwason endijèn tankou sa a yo pi fasil sou vant yo pase Gatorade oswa lòt espò komèsyal bwason.
Si jèl enèji sanble yo dwe anmède vant ou, eseye rete soude ak plis opsyon manje natirèl pou enèji pandan kouri long. Gen kèk kourè gaz ak fwi sèk, nwa, oswa siwo myèl (ki disponib nan pake siwo myèl Stinger).
Ou ka kouri twò difisil
Yon lòt kòz posib nan kè plen pandan oswa apre kouri se ke ou tou senpleman kouri twò difisil ak overexerted tèt ou. Yon fason pou evite pwoblèm sa a se asire w ke ou ap chofe-up anvan ou kòmanse yon kouri entans ak kouri nan yon vitès ke w ap pare pou.
Kisa pou w fè si w santi w dousman apre yon kouri
Si ou santi ou tankou ou ta ka jete apre yon kouri, bwè ti gout dlo trè dousman, nan ka ou dezidrate. Si chalè a se yon koupab gen anpil chans, asire w ke ou jwenn nan èkondisyone pi vit ke posib yo refwadi. Kèlkeswa rezon ki sispèk la ka, pa fòse tèt ou pou kontinye kouri oswa fè yon lòt aktivite si w santi w dousè.
Jis pran li fasil epi, si w ap toujou santi ou malad oswa voye apre plizyè èdtan, ou ka vle konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Sous:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Rekòmandasyon Revizyon likid IMMDA yo pou Runners ak Walkers" 5/6/2006