Lè w ap kouri, ou pèdi elektwolit (tankou sèl) nan swe. Depi elektwolit ede kò ou kenbe likid ak ka anpeche kranp nan misk, ou bezwen ranplase yo lè kouri plis pase 90 minit.
Pa ranplase sodyòm ou te pèdi ak jis dlo pou bwè ka mennen nan iponatremi , yon konsantrasyon ki ba nan sodyòm nan san an ki ka menase lavi si yo pa trete.
Sodyòm ba ka mennen tou nan dwèt anfle ak zòtèy .
Pa bwè espò bwason ak manje espò jèl oswa blòk ak sodyòm pandan kouri ou, ou ka ranplase sèl la w ap pèdi.
Kouman fè yon "piki Sèl"
Yon lòt opsyon pou kenbe nivo sodyòm ou se yon "piki sèl" anvan ou kòmanse kouri ou / ras. Sa a se espesyalman yon bon chwa pou moun ki kourè ki pa renmen gou nan espò bwason oswa ki gen vant sansib pa ka okipe yo. Men ki jan fè li:
- Vide yon pake sèl (ki soti nan kote McDonald oswa lòt manje vit) sou men ou.
- Leve sèl la nan men ou.
- Bwè kèk dlo imedyatman apre.
- Si w ap fè yon kouri pi long pase 2 èdtan, ou ka vle pran yon lòt mwatye nan kouri / ras ou. Ou ka pote yo nan yon pòch oswa kouri senti. Yon mo nan prekosyon: Si ou pote yo nan yon pòch oswa yon kote yo ka jwenn mouye soti nan swe, mete yo nan yon ti sak Ziploc pou yo pa jwenn tranpe.
- Si w ap kouri nan yon ras long distans tankou yon maraton mwatye oswa plen, estasyon èd medikal yo ap gen pake sèl, kidonk, ou ka toujou kanpe nan yon estasyon èd pou kèk sèl siplemantè.
Lòt opsyon sodyòm
Si ou pa renmen espò bwason ak tou pa vle fè vaksen sèl, gen kèk lòt opsyon fasil ak pratik pou ranplase sodyòm pèdi nan swe.
Gen kèk kourè chwazi manje pretzels oswa lòt ti goute sale pandan kouri yo jwenn kèk siplemantè sèl. Yon lòt opsyon se pran yon mwatye grenn mwatye nan kouri long ou.
Kourè ka ajoute tou sèl nan manje pre-kouri yo. Ou ka voye yon sèl ti kras sou pasta ou a, pòmdetè, oswa kèlkeswa idrat kabrit ou manje nwit lan la anvan yon ras. Si w ap gen yon smoothie pou manje maten anvan yon kouri long, ajoute yon zongle sèl nan li.