Bon hydrasyon se itil pou reyalize pèfòmans ki pi bon nan elit atlèt. Apwòk likid ki apwopriye tou se itil pou ègzèrsizeur lwazi fè egzèsis nan pi bon yo. Te gen rekòmandasyon sou ki kantite dlo oswa espò bwason yo bezwen ak sou ane atlèt yo te avize yo bwè pi plis dlo pase nou kounye a konnen ki nesesè.
Direktiv Enstiti medsin nan Akademi Nasyonal yo pibliye direktiv sou rekòmandasyon eleman nitritif yo. Yo endike ke a vas majorite nan moun ki an sante byen satisfè hydrasyon chak jou yo bezwen pa kite swaf dwe gid yo. Yo pa bay spesifik, tankou kantite linèt dlo chak jou, paske bezwen likid yo ka satisfè atravè yon varyete de sous san dlo pou bwè pou kont li. Gwoup la fè rekòmandasyon espesyal pou atlèt nan zòn nan nan dlo, sodyòm, ak potasyòm.
Entènasyonal Marathon Direktè Medikal Direktè a te revize tou konsènan hydrasyon pou atlèt nan mwa me 2006. Yo rekòmande pou bwè yon bwè espò lè yo fè trant minit oswa plis. Yo menm tou yo deklare ke pandan yon maraton, li pi bon si kourè koute kò yo ak bwè lè yo santi yo bezwen.
Gade pou dezydrate ak iponatremi
Iponatremi , oswa dlo entoksikasyon, se te rezilta sa a "bwè, bwè, bwè" maître, e kounye a, rekòmandasyon yo pral nan lòt fason, "Bwè Mwens." Pou ègzèsis anpil, Entoksikasyon dlo a se yon konplikasyon trè reyèl ak trè grav nan bwè twòp dlo.
Nimewo yo nan patisipan yo triyatlon ak maraton ki devlope sentòm entoksikasyon dlo kontinye grandi tankou plis ègzèrsizeur inisyasyon yo te antre nan evènman sa yo.
Se konsa, sa ki kantite lajan an dwa nan likid yo bwè ? Oke, ke tout depann, ak nan reyalite, li ka pa ki enpòtan pou yo eseye figi li soti.
Pi long ak plis entansite ou fè egzèsis, pi enpòtan li se ranplase likid pèdi. Ak pou yon atlèt elit, yon pèt de pousan nan pwa kò nan likid ki te lye nan yon gout nan volim san. Sa fè kè a travay pi rèd nan lòd pou avanse pou san nan san an. Pou atlèt elit, sa a diminye ka lakòz yon diminisyon ti tay nan pèfòmans.
Dezidratasyon nan atlèt ka lakòz tou fatig, pèfòmans pòv, diminye kowòdinasyon ak kranp nan misk. Kolèj Ameriken nan Medsin Espò bay gid pou atlèt konsènan hydrasyon apwopriye ak ranplasman likid.
Idratasyon Gid
Si ou santi ke ou bezwen kèk sòt de gid pou detèmine konbyen ou ta dwe bwè, sèvi ak sa ki annapre yo kòm yon pwen depa.
Bwè pa plis pase 1 tas dlo chak ven minit. Ou ka peze tèt ou anvan ak apre ou fè egzèsis yo ka resevwa yon sans de konbyen likid ou anjeneral pèdi. Yon liv ki ekivalan a apeprè 24 ons likid.
Espò bwason
Espò bwason ka itil pou atlèt ki ap fè egzèsis nan yon gwo entansite pou 60-90 minit oswa plis. Li nesesè ranplase pèt nan sodyòm, potasyòm ak lòt elektwolit pandan egzèsis. Kenbe nan tèt ou ke anba sitiyasyon nòmal ki pi ègzèrsizeur yo ditou diminye mineral sa yo pandan fòmasyon regilye.
Si, sepandan, ou jwenn tèt ou fè egzèsis nan kondisyon ekstrèm oswa pou tan long (yon Ironman oswa ultramarathon) konsidere ajoute yon bwè espò ak elektwolit.
Hyponatremi (konsantrasyon sodyòm ki ba) ka rive pandan evènman ki pi long lè atlèt bwè twòp kantite dlo plenn.
Sous:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chèz), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ak Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA rekòmande Revizyon likid pou Runners ak Walkers." IMMDA. 6 Me 2006.