Kòmanse Pilates klas, oswa yon woutin lakay se ase yo kòmanse pèdi pèdi pwa. Sepandan, kòm tan ale pa ou ka jwenn ke kò ou vin abitye nan nivo antrennman ou. Lè sa a, ou pral bezwen ogmante entansite a nan antrennman ou ase ede ou kontinye boule kalori siplemantè . Men kèk lide pou ede ou amp ups antrennman ou:
Fè yon woutin pi rapid woutin
Pilat pafwa fè dousman, espesyalman nan nivo debutan ak entèmedyè.
Sa a bay yon elèv yon chans etabli enteryè-atansyon, bon aliyman , ak abitye avèk egzèsis yo. Men, si ou vle boule kalori ak pèdi pwa, ou ta ka vle kreye opòtinite fè pilat ou a ak plis zès. Youn nan pi bon fason yo fè sa se jwenn prensip yo pilat souf ak koule k ap travay pou ou ak ranmase mach la.
Si ou pran yon klas pilat regilyèman, pale ak enstriktè ou epi chèche konnen si li posib pou avanse pou pi klas la yon ti kras pi vit. Pafwa yon klas bezwen pran etap sa a. Nan lòt men an, li ka ke kèk manm nan klas ou yo pa pare yo ogmante mach la nan antrennman yo, epi ou pral gen gradye tèt ou nan yon klas pi avanse .
Si ou antrennman nan kay la, li se yon bon lide yo gen yon woutin oswa de ke ou konnen byen byen. Nan fason sa ou ka konsantre sou souf la ak koule nan antrennman la epi yo pa dwe pran yon poz revize enstriksyon yo fè egzèsis oswa sekans.
Jwenn konnen anpil pilat egzèsis yo epi mete yon woutin ansanm pou tèt ou. Lè sa a, ou ka melanje nan nouvo egzèsis plis enteresan jan ou pwogrè. Epitou, woutin pilat tankou antrennman rapid 1 ak nivo 2 fòs ak detire ap travay trè byen ke kouche ke ou ka memorize ak koule nan rapidman.
Yon lòt fason gwo yo ka resevwa yon antrennman pèdi pwa nan kay la se yo elaji koleksyon pilat DVD ou. Gade pou antrennman ki pouse nivo ou ye kounye a oswa ajoute yon nouvo defi tankou sèk la majik , bann fizik, oswa boul fè egzèsis . Genyen tou yon kantite pilat dv espesyalman oryante nan direksyon pèdi pwa. Y
Entièrement komèt pou chak egzèsis
Menm si ou pa ka deplase nan yon woutin rapidman, asire w ke ou jwenn soti nan pi fò nan chak fè egzèsis. Detire tout longè ki pi long ou a nan chak opòtinite, ale pou efè siplemantè a nan ab la, respire pwofondman, dwe egzak, deplase ak kontwòl ak favè. Sa a kalite atitid konplètman angaje anpil nan kenbe ak sa Joseph Pilates anseye, ak ogmante nivo a egzèsis (li pèt pèt potansyèl) nan antrennman ou anpil.
Add Ekipman
Bay kò ou nouvo defi. Ajoute ekipman , oswa ekipman diferan, nan antrennman ou a ap ede bati nan misk ak fòs. Sonje, misk boule anpil grès. Si ou ale nan yon estidyo travay deyò, ou ta ka deplase soti nan kabann nan refòmatè a. Si ou te itilize refòmatè a , pran yon chans epi enskri pou yon klas ki gen ladan yon nouvo moso nan ekipman, tankou chèz la wunda oswa barik nechèl.
Nan kay, pi piti kalite pilat ekipman tankou ti sèk majik, voye boul fè egzèsis, ak Gwoup Mizik kapasite ka ajoute defi an siplemantè.
Yo menm tou yo ede kenbe antrennman ou enteresan. Li plis sou Pilates ekipman antrennman lakay:
- Anvan ou achte yon ti sèk majik
- Anvan ou achte yon Band Fòm
- Pilat ak boul Egzèsis
- Ajoute Pwa men nan antrennman ou
Itilize Mwens Rezistans
Koulye a, isit la se yon Trick Pilates ki pa itilize pa anpil lòt kondisyon fizik: Si ou ap travay deyò ak ekipman rezistans pilat, diminye nivo rezistans lan. Sa a sanble counterintuitive, men enstabilite a ki mwens rezistans kreye bay yon defi enpòtan nan misk yo menm jan yo eseye kenbe kontwòl ak balans, espesyalman misk yo nwayo .
Teknik sa a travay trè byen sou formés a kote ou ka sèvi ak pi lejè sous dlo, men ou ka aplike prensip la menm nan yon pi lejè rezistans sèk majik oswa bann fizik. Ou ka sezi nan nivo entansite ke enstabilite ka ajoute nan antrennman ou, espesyalman jan ou travay kenbe presizyon ak kontwòl pandan toude efò a ak faz lage a nan yon egzèsis, menm jan nou fè nan pilat.
Egzèsis plis souvan
Travay soti pi souvan se yon chwa evidan pou pèdi pwa epi li ka travay tankou yon cham. Apre yo tout, opòtinite an plis ou pran ogmante respirasyon ou, bati fòs, ak ton misk ou, pwa an plis ou ka pèdi ak régler la ou ap parèt.
Fè yon Log Exercise
Kenbe yon boutèy egzèsis ede ou rete motive, swiv pwogrè, ak amelyorasyon plan. Sa vin tounen menm plis enpòtan lè ou gen yon objektif tankou pèdi pwa .