Aprann Basics yo ki mete pilat apa de lòt sistèm egzèsis
Pilat se yon fòm nan fè egzèsis mete aksan sou devlopman an balanse nan kò a nan fòs debaz , fleksibilite, ak konsyantizasyon sipòte mouvman efikas, grasyeuz. Li te devlope pa Jozèf pilat ak li te ye tou kòm Metòd la pilat.
Ki moun ki ka benefisye de pilat?
Li sanble tankou tout moun se swa fè pilat oswa ki enterese nan kòmanse yon pwogram egzèsis pilat.
Vreman vre, youn nan bagay ki pi bon sou metòd la pilat se ke li ap travay byen pou yon pakèt moun. Atlèt ak dansè renmen li, menm jan ak granmoun aje , fanm rebondi nan gwosès , ak moun ki nan plizyè etap nan reyabilitasyon fizik.
Benefis yo anwo nan fè pilat fè egzèsis gen ladan yo vin pi fò, pi long, mèch, ak plis ankò kapab fè anyen ak favè ak fasilite. Amater pale sou jwenn nan fòm ak pilat ak devlope yon kò pilat .
Pilat se yon metòd adaptab
Egzèsis modifikasyon se kle nan siksè pilat ak yon varyete de popilasyon. Tout egzèsis yo devlope ak modifikasyon ki ka fè yon antrennman san danje epi defi yon moun nan nenpòt nivo.
Fòs Nwayo
Nwayo fòs se fondasyon an nan fè egzèsis pilat. Misk yo debaz yo se misk yo gwo twou san fon, entèn nan vant la ak tounen lakay ou. Lè misk yo debaz yo fò ak fè travay yo, menm jan yo resevwa fòmasyon fè nan pilat, yo travay nan tandem ak misk yo plis supèrfisyèl nan kòf la sipòte kolòn vètebral la ak mouvman.
Kòm ou devlope fòs nwayo ou devlope estabilite nan tout tors ou tout antye. Sa a se youn nan fason yo pilat ede moun simonte doulè nan do . Kòm kòf la byen estabilize, presyon sou do a se soulajman ak kò a se kapab deplase libreman ak efikasite.
Sis pilat Prensip yo
Sa yo prensip sis pilat yo santre, kontwole, koule, souf, presizyon, ak konsantrasyon.
Yo se engredyan esansyèl nan yon antrennman pilat-wo kalite kòm byen ke yo te fondasyon yo filozofik nan pilat. Metòd la pilat toujou mete aksan sou bon jan kalite sou kantite, epi ou pral jwenn ke, kontrèman ak anpil sistèm nan fè egzèsis, pilat egzèsis pa gen ladan yon anpil nan repetisyon pou chak deplase. Olye de sa, fè chak egzèsis konplètman, ak presizyon, pwodui rezilta enpòtan nan yon tan ki pi kout pase yon sèl ta janm imajine.
Yon metòd inik nan fè egzèsis
Nwayo fòs ak estabilite torso, ansanm ak sis pilat prensip yo, mete metòd la pilat apa de anpil lòt kalite egzèsis. Pwa leve, pou egzanp, ka mete yon anpil nan atansyon sou bra oswa janm fòs san yo pa ale nan anpil nan lefèt ke moun ki pati yo ki konekte ak rès la nan kò a. Menm kouri oswa naje ka sanble tankou tout bra ak janm, ak swa yon nwayo flotan oswa tro tansyon. Finalman moun ki reyèlman reyisi nan espò yo aprann sèvi ak misk debaz yo, men nan pilat, se apwòch sa a entegre aprann depi nan konmansman an.
Mat travay ak ekipman
Pilat egzèsis yo fè sou swa sou yon kabann sou planche a oswa sou ekipman egzèsis devlope pa Jozèf pilat. Ekipman antrennman pilat la jeneralman itilize radyo ak rezistans nan pwa pwòp patisipan an nan machin nan ak nivo gradye nan sous dlo.
Refòmatè a se pwobableman moso nan pi byen-li te ye nan ekipman rezistans ke ou pral kontre nan yon estidyo pilat.
Jozèf pilat
Metòd la pilat nan fè egzèsis la te devlope pa Jozèf pilat nan ane 1920 yo. Li te orijinèlman itilize kòm yon pwogram reyabilitasyon pou prizonye nan lagè ak te pita jwenn yo dwe nan gwo benefis nan nenpòt moun ki ap chèche yon nivo ki pi wo nan kapasite. Te travay la kenbe vivan sou ane yo pa yon ti gwoup elèv yo konsakre pilat jouk popilarite li flè nan koup ki sot pase a nan deseni. Syans fè egzèsis kenbe ak prensip ki Pilates te anseye tout ansanm, e kounye a, ou ka jwi evolisyon rich la nan travay la pilat ki disponib jodi a.
Jwenn kòmanse nan pilat
Pilat ki pi bon aprann nan yon konbinezon de kou ak antrennman lakay ou . Ou ka kòmanse touswit ak yon pwogram débutan Pilates .