Kòman ou kapab kòmanse ak pilat nan kay la
Sa a debutan pilat pwogram egzèsis ki fèt ede ou bati yon fondasyon solid nan metòd la pilat. Li baze sou egzèsis yo klasik devlope pa Jozèf pilat .
Pwochen 30 jou yo te kapab trè byen transfòme lavi ou. Ou pral aprann pa sèlman sa yo dwe fè, men ki jan pou avanse pou pi ak prensip yo pilat santri, konsantrasyon, kontwòl, presizyon, souf, ak koule ki fè pilat yon eksperyans kapasite nan kò / lide.
Enstriksyon yo fè egzèsis gen ladan chanjman, men li enpòtan ke ou aprann modifye egzèsis kòmsadwa pou tèt ou, ak pwogrè nan pwòp vitès ou. Orè yo chak semèn ki anba a se gid sèlman. Li se tou trè rekòmande ke ou sipòte pratik lakay ou ak klas pilat.
Joseph Pilates te di konsa, "Yon kèk mouvman byen ki fèt byen fèt nan yon sekans ekilibre, yo vo èdtan nan fè calisthenics sloppy oswa fòse kontoursyon."
Ekipman ki nesesè
Metòd la pilat kòmanse ak kò ou ak yon kabann nan etaj la. Ou pa pral bezwen ekipman estidyo pou egzèsis sa yo. Si ou pa gen yon kabann, kòmanse ak yon sifas Matlasye, men ou dwe konsidere jwenn yon pilat Mat .
Yon jou
Kòmanse ak pilat fondamantal mete la. Metrize sa yo egzèsis fasil se kritik pou bati bon fòm nan metòd la pilat. Ou pral jwenn benefis ki pi soti nan pilat egzèsis lè ou fè yo kòrèkteman.
Next, fè woutin yo debutan pilat, ki se pral lanse ou dwa nan bilding debaz fòs ak fleksibilite.
Semèn 1 (Jou 2 jiska 7)
Ou ka fè Pilates chak jou , men li se byen rezonab yo atann bon rezilta soti nan orè pilat twa a kat fwa chak semèn.
- Kontinye fòmasyon pilat fondamantal ou .
- Kontinye pilat débutan yo woutin .
Semèn 2
Chofe ak fondamantal yo epi ajoute egzèsis sa yo:
Deplase sou nan premye 10 klasik pilat egzèsis yo ak seri nan kout pye bò .
Sepandan, si woutin nan egzèsis debutan kontinye ap defi ou, bwa avèk li jiskaske ou yo pare pou avanse pou pi sou.
Semèn 3
Chofe ak fondamantal yo ak egzèsis adisyonèl chwazi nan lis la cho-up.
Èske premye 10 egzèsis yo ki nan lis nan egzèsis yo klasik pilat epi ajoute egzèsis sa yo:
- Wè
- Swan prep
- Sidekick seri
- Janm rale devan
- Pilat pouse-up
Semèn 4
Chofe ak fondamantal yo ak egzèsis adisyonèl chwazi nan lis la cho-up.
Fè premye 10 egzèsis klasik epi ajoute:
- Single detire janm dwat
- Double janm pi ba leve
- Criss-kwa
- Wè
- Swan ak woulo liv kou
- Sidekick seri
- Anmèdman ak yon sèl pye
- Naje
- Janm rale devan
- Bouche
- Pilat pouse leve
Ou te Konplete plan an Beginner Pilates 30-jou
Koulye a, li lè yo detire tèt ou menm pi lwen. Ou ka kontinye aprann plis sou pilat nan yon estidyo lokal oswa atravè enstriksyon sou entènèt ak videyo. Li ka itil yo jwenn pedagojik la nan yon enstriktè pilat ede ou pafè fòm ou epi pou yo jwenn pi plis nan soti nan pratik lakay ou.