Nan pilat , menm jan ak anpil lòt kondisyon fizik, fè antrennman yon minimòm de twa fwa chak semèn se yon règ bon nan gwo pous. Sa a se yon orè ki pral ogmante fòs, fleksibilite, ak andirans. Sepandan, li ta dwe panse a kòm minimòm lan, pa ideyal la. Fondatè a pilat ak ekspè lòt sijere ogmante ke a kat pou chak semèn jwenn benefis yo maksimòm nan pilat.
Kat pilat antrennman pou chak semèn
Nan liv li a, Retounen nan lavi Atravè Contrology [Pilates] , Joseph Pilates sijere ke pi bon rezilta yo pral reyalize pa moun ki pratike metòd li omwen kat fwa chak semèn. Jozèf pilat te pale sou yon antrennman plen. Sa ta dwe yon woutin klasik konplè klasik oswa yon klas ekipman pilat. Si ou pa ka jwenn nan yon antrennman plen kat fwa chak semèn, ou ka mete antrennman ou ansanm lòt fason pou benefis pozitif.
Pilates ekspè Elizabeth Larkham, sijere de klas ekipman pilat pou chak semèn, ak 20 minit nan travay balanse pilat travay nan lòt jou yo (pilat magazin magazin Mas / avril 2009). Sa a se woutin nan chak semèn ke mwen eseye swiv e mwen konnen li travay byen pou anpil moun.
Pilates ekipman antrennman, si ou fè yo nan kay la oswa nan estidyo a, se yon pati enpòtan nan woutin nan chak semèn paske ekipman an bay fòmasyon rezistans pou fòs ak zo fò.
Kay antrennman
Pou antrennman nan kay la, anpil DVD pilat yo baze sou woutin 20-minit, fè antrennman lakay enteresan disponib fasilman. Gen kèk DVD yo se piman pilat egzèsis mat men jou sa yo, anpil tou gen ladan antrennman ak moso yo ki pi piti nan ekipman pilat tankou bag la pilat, voye boul fè egzèsis , ak Gwoup Mizik Fitness .
Si ou vle konsepsyon antrennman pwòp lakay ou , li enpòtan ke ou swiv gid direktiv balanse epi yo pa konsantre sou yon sèl zòn kò, ABS pou egzanp.
Yon orè antrennman pilat ki travay pou ou
Liy anba la se ke ou gen yo kreye yon orè antrennman ki travay ak fòm ou. Twa oswa kat antrennman chak semèn yo ideyal, men anyen pi bon pase anyen. Kenbe nan tèt ou ke de fwa yon semèn se pwobableman pi piti a ou ka fè yo nan lòd yo kenbe nivo ou.
Èske ou ka fè twòp? Si ou ka fè kèk pilat chak jou , gwo. Jis asire w ke ou kenbe antrennman ou ekilibre ak varye ase kenbe ou motive. Li enpòtan pou yo varye entansite a ak konsantre nan antrennman ou. Se pa sèlman paske kò ou bezwen tan rès refè ak bati pi fò misk, men paske pilat se sou kenbe tèt ou a angaje ak kò a.
Kòm Joseph Pilates di, Contrology [pilat] se pa yon sistèm fatigu nan mat, raz, egzèsis abese repete chak jou "ad-nauseam".