Pwa fòmasyon ak pwogram fòmasyon kulturism souvan itilize tèm "tren an echèk." Ou wè li nan enstriksyon fè egzèsis pou asanseur. Li ka tou te note kòm AMAP - otan ke posib. Ki sa egzakteman sa vle di?
Pandan w ap li definisyon diferan nan sa a, isit la se yon entèpretasyon jeneral nan tèm sa a. Sa vle di fè yon egzèsis repete jiskaske ou fè eksperyans malèz oswa feblès nan misk pou ou pa ka fè repetisyon an dènye oswa ou konnen li se saj pou fè yon lòt repetisyon.
Egzanp: Ann di ke pwogram ou an di twa kouche bra boule pou dis repetisyon yo, sa se boukl bra 3X10 nan lang pwogram fòmasyon pwa . Senpleman, fòmasyon a echèk vle di chwazi yon pwa ki lou ase pou ke repetisyon nan fè egzèsis dènye (fizik mouvman) taks ou tankou ke ou gen difikilte pou ranpli dènye youn oubyen de egzèsis sa a seri.
Egzanp: Nan boukl la , se 10 nimewo chak nan chak ansanm dwe fèt nan yon entansite tankou ke ou gen lite ogmante ba a ak fòm bon. Sa a se fòmasyon a echèk.
Poukisa se fòmasyon nan echèk yo itilize?
Gen kèk antrenè kwè ke fòmasyon nan echèk mennen nan plis kwasans nan misk. Fòmatè avanse ta ka sèvi ak fòmasyon nan echèk nan kraze nan yon plato. Anpil moun kwè, "Pa gen doulè, pa genyen," epi panse ke malèz la nan pwen echèk la se yon siyal nan estrès la sou misk la ki pral kondwi ogmante nan fòs ak gwosè nan misk.
Enkonvenyans ak risk
Abuze nan fòmasyon nan echèk pouvwa rezilta nan lè l sèvi avèk yon fòm pi pòv nan fè egzèsis la. Si ou ap goumen ak mouvman an ak yon pwa difisil, ou ka pa kapab konsantre sou teknik ki kòrèk la. Yon teknik pòv kòm byen ke overtaxing misk yo ta ka mennen nan aksidan.
Li ka mennen nan surantrenman , espesyalman lè yo itilize sou peryòd tan olye ke pou yon sik pi kout nan fòmasyon.
Fòmasyon pou Si Absoli Si ou pa teknik teknik
Isit la se kote kèk antrenè diferan. Nan gade mwen, sa pa vle di absoli echèk - ke ou pa ka leve ba sa a epi fè sa pli nan tout. Li ta dwe vle di teknik echèk, nan ki repetisyon yo dènye yo difisil, men se pa enposib fè. Ou ta dwe rès jiskaske ou ka fè mete nan pwochen echèk tou. Ou ka manipile peryòd la rès ant kouche oswa pwa a ou leve yo rive jwenn pwen an echèk ideyal pou ou.
"Echèk" pwen an se entansite a nan ki laktat / idwojèn iyon akimile epi yo bay misk ou ak estrès la oblije ankouraje kwasans nan misk.
Tren nan echèk ak lou oswa pi lejè Pwa
Ou ka chwazi yon pwa ki rezilta nan echèk nan yon nimewo ki ba nan repetisyon, tankou senk. Oswa ou ka chwazi yon pwa pi lejè ki pral rezilta nan echèk apre yon nimewo ki pi wo nan reps, tankou 15.
> Sous:
> Willardson JM "Aplikasyon an nan fòmasyon nan echèk nan peryodik plizyè pwogram seri egzèsis rezistans." J fòs fòs res. 2007 Me; 21 (2): 628-31.
> Ameriken kolèj nan pozisyon Medsin Espò kanpe. Pwogresyon modèl nan fòmasyon rezistans pou granmoun sante. Med Sci Espò Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. fè: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.