Rale nan kou pilat se youn nan egzèsis yo avanse nan sekans lan klasik pilat. Alisa Wyatt pataje Sur yo nan twa gwo pilat mèt li gleaned soti nan fòmasyon avèk yo. Si w ap aprann kou rale oswa anseye li, mwen sèten ou pral apresye nòt sa yo nan ansèyman yo nan Romana Kryzanowska, Jay Grimes, ak Kathy Grant.
Alisa Wyatt se tèt li yon enstriktè trè respekte pilat ak pwofesè nan pwofesè yo. Li te demontre egzèsis an rale kou pou foto yo ki montre enstriksyon nou yo pou rale kou .
Romana Kryzanowska sou rale la Neck
Romana te konn di, "Mete men ou nan baz zo bwa tèt ou ak sèvi ak yo rale tèt ou soti nan kò ou, tankou yon cork chanpay soti nan boutèy la." Li ta tou di, "Peze tèt ou nan men ou ak vis-vèrsa pou yo travay ansanm rale kolòn vètebral ou a long ak ranje kou ou! Kenbe peze menm jan ou woule desann ak moute!"
Jay ak Romana tou de di egzèsis kou yo soti nan eksperyans Joseph's [Joseph Pilates] boksè. Boxers yo dwe gen yon kou trè fò kenbe tèt ak koutfwèt la nan ap resevwa frape.
Jay Grimes sou Pull Neck la
Jay pale sou wout la rale kou a depi lontan ak men yo bay espas vèsyon an vètebral pou ke ou ka reyalize detire nan de-fason. Pandan ke pinga'w yo ap rive lwen, men yo ap ede rale tèt la nan lòt fason.
Alisa te note ke lè Jay ede li nan egzèsis sa a, li toujou itilize braslè a sou pye l 'ak vin dèyè l' nan pouse kòm li ale pou pi devan pou li vin yon detire plen ak tèt li ant jenou l '(sa a rezon ki fè pou distans la anch nan janm apa). Lè sa a, li prese jenou l 'nan do anwo li yo ak rale kò wotè li pa sezisman anba anba bra l' - sa a asanseur tounen ou a nan detire ki pi bèl.
Lè sa a, li prese yon men sou tèt tèt li, etap soti nan wout la ak près pwen an lòt nan vant li jan mwen woule desann. Men sou tèt tèt la se vrèman kle nan detire nan de-fason ak se byen wòdpòte, men santi l gwo jan ou pouse kolòn vètebral ou lontan nan li.
Finalman, Jay di ke Joe toujou itilize yon kòd sou pye yo pou ou ka rale kont li epi angaje tout kò a - ou sèlman vini osi lwen ke ou ka kenbe kòd la anseye. Avèk oswa san kòd la, li enpòtan pou peze pinga'w yo ak janm desann nan kabann lan.
Kathy Grant ak Pull Neck la
Kathy ta kanpe bò kote Alisa epi yo gen l 'kenbe pli a nan tout tan tout tan li fèb pandan y ap peze tèt li nan men l' ak alonjman - tòti!
Alisa Wyatt te pibliye debutan, entèmedyè, ak avanse klasik dv egzat DVD pilat. Al gade nan Alisa demontre Egzèsis la Neck plen