Fè egzèsis la Palourde segondè pran pilat fè egzèsis griye nan nivo siperyè-a, literalman. Ou pa bezwen pè, li toujou yon egzèsis debutan. Men, tout moun, débutan nan avanse, renmen balistis nan segondè paske li se yon bon egzèsis egzèsis enteryè kòm byen ke yon egzèsis ton pou eksteryè ekstèn, ranch, ak abdomino. Li ede tou ranfòse gwo twou san fon entèn ak ekstèn wotasyon nan anch lan. Si ou peye atansyon, ou pral jwenn ke sa a se yon egzèsis estabilite nwayo otan ke yon egzèsis janm.
Ki sa ou bezwen fè Egzèsis la Clam segondè
Ou bezwen yon kabann fè egzèsis pilat oswa yon kabinè avoka, sifas Matlasye. Ou ka fè egzèsis sa a nan kay la oswa nan jimnastik la oswa estidyo. Ou ka wè varyasyon nan egzèsis sa a ki fèt ak yon bann rezistans alantou kwis yo.
1 - mete kanpe pou Egzèsis la Clam segondè
Mete kanpe pou gwo Palourde se menm bagay la kòm pou regilye kran :
- Kouche sou bò ou a ak ranch ou ak zepòl nan yon liy dwat.
- Pliye jenou ou pou ke kwis ou yo se yon ti kras plis ouvè pase yon ang 90 degre nan kò ou.
- Rete tèt ou sou bra tèt ou kòm li se lonje sou tèt, oswa Bent, kèlkeswa sa ki pi konfòtab.
- Mete men tèt ou sou etaj la devan pwatrin ou pou estabilite siplemantè.
- Pile ranch ou dirèkteman sou tèt chak lòt vètikal. Fè menm ak zepòl ou. Sèvi ak misk fon nan vant ou kenbe aliyman sa a nan tout egzèsis la.
2 - Leve pye ou
Kenbe jenou ou ansanm ak desann lè ou leve pye ou, kenbe yo ansanm, lwen kabann lan. Sa a pral kreye yon wotasyon deyò nan pye anba a ak yon wotasyon anndan pou janm an tèt la. Rès la nan kò ou rete toujou.
3 - Wotasyon tèt la anlè deyò
Bann yo andedan nan pye ou rete ansanm jan ou Thorne tèt jenou an louvri.
Bay sa a deplase kèk efò pa imajine ke ou gen rale jenou ou apa.
4 - jnou desann / pye moute
- Kenbe pye ou, men fè yon wotasyon enteryè nan janm tèt ou ki pote jenou an tèt tounen desann nan rantre nan jenou an anba. Imajine ke ou tou dousman peze lè a pandan w ap pote jenou yo ansanm. Sa a pral ede aktive kwis enteryè a.
- Repete louvri a epi fèmen, ak rezistans, 6 - 8 fwa.
- Repoze epi repete si ou vle.
5 - Plis Side-Lying Egzèsis Mat
Koulye a, ke ou gen yon sans de kouman yo estabilize egzèsis bò kote ak misk nan vant ou a, tounen, ak basen etaj k ap travay ansanm, ou ta ka vle pou avanse pou pi plis egzèsis bò kote-egzèsis tankou seri nan choute bò.
Seri a Choute Side gen ladan Front la Choute Side / Retounen, Side a Choute leve / desann, Side Janm elev yo ak Side bò gòch koule. Si se pa ase, ale nan Sizo yo Side Pilates.
Gen yon anpil ou ka fè nan ton sa yo misk pandan l ap chita sou bò ou tankou yon Women nan yon tab manje. Petèt si yo te fè pilat olye ke gorging, Anpi a pa ta ka tonbe!