Pilat fè egzèsis la ap travay pye ou, bounda, abs, zepòl , ak bra. Èske nou pa renmen tout yon egzèsis ki travay anpil nan zòn nan yon fwa? Ou ta ka panse ke mwen fè yon son fè egzèsis trè abitye espesyal lè w rele li "pilat" Bisiklèt, men reyalite a se ke sa a se diferan pase sa ou ka te fè anvan sou yon bisiklèt aktyèl.
Nan pilat bisiklèt, nou deplase pye yo nan fason opoze pase yon sèl ta nòmalman yo kreye yon aksyon pedal, epi li fè yon gwo diferans nan nivo nan antrennman la. Ki sa ou fè sou yon bisiklèt aktyèl diferan de sa ou pral fè isit la. Ki pral fè ou gen yo konsantre sou sa a deplase olye ke tonbe nan modèl la tipik ou ta itilize lè pedaling yon bisiklèt.
Vèsyon sa a nan Bisiklèt se yon egzèsis nivo entèmedyè. Nou gen kèk sijesyon nan fen a pou moun ki vle yon vèsyon avanse. Si ou gen pwoblèm kou ou pral vle eseye egzèsis sa a ak do ou sou etaj la. Ou ka mete men ou anba ranch ou pou w jwenn yon ti leve.
Ekipman Obligatwa
Bon nouvèl la se ke pa gen okenn bisiklèt obligatwa. Tout sa ou bezwen se yon kabann fè egzèsis pou sa a pa gen okenn-ekipman deplase. Ou ka fè li nan zòn egzèsis lakay ou, nan jimnastik la, oswa nan yon estidyo pilat.
- Difikilte pou: Entèmedyè
- Tan obligatwa: 5 min
Ki jan yo Fè Egzèsis Bisiklèt la pilat
- Kouche sou do ou ak woule ranch ou moute nan pozisyon pozisyon zepòl. Asire ou ke ou pa twò lwen nan kou ou. Tcheke pwen:
- Pwa ou ta dwe sipòte pa yon Vrtilni bèl nan zepòl ou ak bra anwo.
- Kenbe tèt ou mache dwat devan Bondye ak misk nan vant ou ak tounen lakay ou. Idealman, ou pa pral gen yon anpil nan pwa sou men ou.
- Zepòl yo lajè, lwen zòrèy yo, ak kou a se long ak rilaks
- Pliye jenou dwat la ak pwolonje janm dwat la nan direksyon miray la dèyè ou. An menm tan an, pote pye dwat la kite sou tèt ou, nan prèske paralèl ak etaj la. Bisiklèt se yon bon defi estabilite torso. Ou gen kenbe tout bagay fiks nan ranch yo ak torso - pa gen okenn mouvman anplis - jan ou deplase janm ou yo.
- Kòm chak janm deplase nan ekstansyon konplè li yo, vèt nan janm gòch yo rive nan direksyon miray ranpa a nan dèyè, ak janm nan dwa fè yon long ark moute ak sou tèt. Fondamantalman, sa a se tankou pedal nan do. Li fè egzèsis la pi rèd epi li fè ou panse yon ti jan pi plis tou.
- Fè jiska 10 kouche nan "pedal ranvèse." Lè sa a, pote pye yo ansanm epi sèvi ak kontwòl nan vant yo woule tounen desann.
Konsèy
- Kòm ou jwenn plis konfòtab ak modèl la mouvman, ou ka pran pye yo menm plis apa konsa ke evantyèlman yo deplase nan yon fann lajè anvan yon sèl pye pli ak fil sot pase yon lòt la menm jan li ark nan direksyon plafon an.
- Nan nivo avanse, ou pa pote ranch yo ak torso jiska kanpe zepòl. Olye de sa, ou woule ranch yo moute, sipòte yo ak men ou, men kite ranch ak tors nan yon pozisyon ki pi pre net kolòn vètebral. Sa a egzije eksepsyonèl estabilizasyon basen. Li pi bon pou travay avèk yon enstriktè nan nivo avanse sa a.