Kouri pi vit epi jwenn pi fò ak fòmasyon mòn
Gen kèk kourè pa renmen mòn kouri paske li nan, byen, difisil. Men, kouri ti mòn bay anpil benefis pou kourè yo, se konsa pa timid lwen yo. Men kèk nan fason ou ka benefisye de mòn kouri:
Fòs Building
Kouri enkli, swa sou yon mòn deyò oswa sou yon tapi , se yon fòm fòmasyon rezistans ki bati misk yo nan ti towo bèf ou, kad, paralize, ak glutes. Hill kouri ranfòse zòn sa yo pi plis pase kouri sou tè plat. Ou pral tou ranfòse flechiseur anch ou ak tandans Achilles. Si ou rayi fè fòmasyon sikwi oswa fòmasyon fòs, ti mòn yo se fason natirèl ou a bati misk yo nan kouri olye ke tan jimnastik.
Building vitès
Misk yo ou pral sèvi ak kouri moute ti mòn yo menm yo menm ki itilize pou sprinting, se konsa fòs ou bati a ap amelyore vitès ou. Repete Hill yo se yon antrennman ekselan pou vitès, fòs, konfyans, ak andirans mantal. Pandan ke pa gen de ti mòn yo ki idantik pou distans ak panche, antrennman la se senp. Sèvi ak yon distans sou mòn 100 a 200 mèt, ki ka vle di koupe difisil ou kouri sou ti mòn ki pi long. Ou kouri moute yon ti mòn osi vit ke ou kapab ak Lè sa a, refè pa djògin oswa mache desann. Yon antrennman mòn tou se yon bon fason yo melanje moute woutin tapi ou.
Ajoute entansite
Pandan ke kourè ka ajoute entansite pa vitès moute, ti mòn ofri yon fason fè li nan menm vitès la. Ou pral santi vit kè ou, respirasyon, ak pwobableman swè ou, ale lè ou kòmanse difisil. Pandan ke ou pa ta ka souvan reyalize yon vitès kote ou se tou pre limit ou, ou ka kapab pi fasil pou yon ti mòn.
Èkstrèmeman bustèd
Malgre ke kèk kourè di ke yo pa renmen ti mòn, ou pral pi souvan tande ke kourè jwenn anwiye kouri sou yon kou konplètman plat. Si w ap itilize kouri sou wout sitou plat, ajoute uphills ak downhills woutin ou ka ede anpeche annwi , tou de mantal ak fizik. Kò ou vin itilize yo kouri sou plat la ak ti mòn yo pral melanje bagay yo leve, li mennen nan pwogrè Fitness nouvo. Rive nan tèt la se yon ti triyonf ak epis la nan antrennman la. Si pa gen anyen lòt bagay, ou ka jwenn yon pi bon gade nan tèt mòn lan.
Redwi Blesi
Kòm ou ranfòse misk janm ou nan mòn kouri, ou ka diminye risk pou yo soufri soti nan kouri ki gen rapò ak blesi . Ou pral gen antrene misk ou a fè nan diferan nivo nan panche. Lè sa a, lè yo defye, yo pi pare pou rankontre li olye ke yo dwe egzajere.
Bati Konfyans ak Fòs Mantal
Plis ou kouri ti mòn yo, mwens entimidasyon yo pral sanble lè ou rankontre yo sou yon kou ras. Fòs amelyore ou ak teknik sou ti mòn yo pral definitivman ba ou yon ogmantasyon konfyans lè w ap kous. Ou pral santi yon anpil plis mantalman prepare pou ti mòn konnen ke ou te pratike yo pandan fòmasyon.
Ranfòse kò a anwo
Difisil kouri fòs ou nan kondwi bra ou pi rèd pase ou fè lè kouri sou tè plat, kidonk, ou pral amelyore fòs anwo kò ou. Si ou pa gen aksè fasil nan ti mòn deyò oswa sou yon tapi, ou ka jwenn benefis ki sanble nan yon antrennman eskalye.
Sous:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, ak Luca Paolo Ardigò. "Yon paradigm nan difize Kouri. PLoS Youn 2013. 8 (7): e69006.