"Mwen te tande ou ta dwe detire anvan ou kouri. Ki sa ki tan ki pi bon yo detire - anvan oswa apre chofe-up?"
Ou ta dwe toujou chofe anvan ou detire. Li se yon move lide yo detire misk frèt. Si misk ou yo pa lachase moute anvan ou detire, ou se plis nan risk pou rale yo.
Yon chalè enpòtan tou enpòtan paske li dilate veso sangen ou a, asire ke misk ou yo byen apwovizyone ak oksijèn.
Li tou ogmante tanperati misk ou 'pou pi fleksibilite ak efikasite. Pa tou dousman ogmante vitès kè ou, chalè a tou ede minimize estrès nan kè ou lè ou kòmanse kouri ou. Yon bon chalè tou ede diminye risk ou genyen pou w jwenn kotèy bò pandan kouri ou yo.
Ki jan fè yon bon chalè-up
Fè apeprè 5 a 10 minit nan fè egzèsis aerobic limyè dekole misk ou ak chofe ou pou kouri ou. Eseye mache briskeman, djògin tou dousman, oswa monte bisiklèt sou yon bisiklèt estasyonè. Asire ou ke ou pa prese cho-up ou.
Ou kapab tou fè kèk detire dinamik oswa egzèsis yo ka resevwa misk ou cho ak pare yo ale. Mache lunges , sote jak, devan kout pye opoze manyen zòtèy, ak manyen zòtèy opoze (koube nan senti a) se kèk bon moun yo fè.
Fè detant Konsèy
Yon fwa w ap chofe moute, ou ka detire nenpòt zòn ki santi l sere, men li pa vrèman nesesè yo detire anvan ou kòmanse kouri.
Si ou santi ou sere oswa yon kranp nan misk vini sou pandan kouri a, li nan amann yo sispann ak detire. Eseye kèk nan sa yo detire si pye ou kòmanse kranp.
Pi bon lè pou detire se nan fen kouri ou. Men kèk konsèy debaz pou detire ou:
- Pa rebondi pandan y ap etann. Kenbe toujou sou chak detire pou 15 a 30 segonn.
- Pa detire nan doulè. Pa detire pi lwen pwen kote ou kòmanse santi sere nan misk la. Ou pa ta dwe pouse nan rezistans nan misk epi pa janm detire nan pwen nan doulè. Kòm ou santi ou mwens tansyon, ou ka ogmante detire la yon ti jan pi plis jiskaske ou santi ou menm rale a ti tay.
- Asire ou ke ou detire tou de bò yo. Pa sèlman detire ti bèf gòch ou paske ou santi ou sere sou bò sa a. Ignore yon sèl bò te kapab mennen nan sere nan zòn sa a, se konsa dwe fè atansyon a detire toude bò egalman.
- Pa kenbe souf ou. Rete dekontrakte ak respire nan ak soti dousman. Asire ou ke ou pa kenbe souf ou. Pran gwo basen vant .
Post-kouri tou se yon tan gwo yo sèvi ak yon roulo kim yo woule soti nenpòt zòn ki sere, tankou kad ou, paralize, ti towo bèf, ak IT bann.