Li komen pou kourè yo ka resevwa kranp nan misk janm, espesyalman lè yo kouri distans ki long. Men, si ou peye atansyon sou kòz posib epi pran etap prevantif, ou ka evite kranp nan misk nan tan kap vini an.
Fè sèten w ap idratan byen
Kranp nan misk yo souvan rezilta nan dezidratasyon, kidonk li enpòtan ke ou asire w ke w ap idrate byen anvan, pandan, ak apre kouri ou.
Anvan kouri: Yon èdtan anvan ou kòmanse kouri ou, eseye bwè 16 a 24 ons dlo oswa lòt ki pa kafeyin likid. Sispann bwè nan pwen sa a, pou ou ka anile likid siplemantè epi anpeche gen sispann pou ale nan twalèt la pandan kouri ou. Pou asire ou idrate anvan ou kòmanse kouri, ou ka bwè yon lòt 4 a 8 ons dwa anvan ou kòmanse. Si w ap fè yon kouri long oswa ras (tankou yon maraton), ou ka fè yon "piki sèl" anvan ou kòmanse kouri, yo ka resevwa kèk siplemantè sèl. Jwenn yon pake yon sèl, desann li nan men ou, epi swiv li ak dlo.
Pandan Kouri: Règ la an jeneral nan gwo pous pou konsomasyon likid pandan kouri ou: Ou ta dwe pran nan 6 a 8 ons likid chak 20 minit pandan kouri ou. Pandan pi long kouri (90 minit oswa plis), kèk nan konsomasyon likid ou ta dwe gen ladan yon bwè espò (tankou Gatorade) ranplase sodyòm ak lòt mineral (elektwolit) pèdi nan swe.
Ou kapab tou fè yon lòt sèl mwatye piki nan kouri ou. Kansè nan misk souvan rive kòm yon rezilta nan move balans elektwolit, kidonk li enpòtan pou ou ranplase elektwolit ou yo.
Apre kouri: pa bliye rehydrate ak dlo oswa yon bwè espò apre kouri ou. Si pipi ou se jòn nwa apre kouri ou, ou bezwen kenbe rehydrating.
Li ta dwe yon limonad koulè limyè.
Pa bliye chofe ak detire
Fè yon bon chalè anvan ou kòmanse kouri vin san ou ap koule tankou dlo nan misk ou epi yo ka ede anpeche kranp nan janm yo. Chofe pa djògin dousman pou 10 minit ak fè kèk egzèsis cho-up , tankou anvwaye bou, sote jak, oswa jenou segondè. Fè detire estatik , pandan ki ou kenbe detire pou 30-60 segonn apre ou fini kouri ou.
Èske ou te kòmanse soti tou vit?
Yon lòt kòz posib nan misk kranp nan fen kouri long oswa ras se ke ou tou senpleman soti twò vit. Men kèk fason ou ka evite pouse mach la twòp nan kòmansman an ak boule nan enèji ki estoke ou ak frape miray la :
- Fè espre kouri premye mil ou pi dousman pase ou fè plan pou kouri yon sèl final la. Li difisil fè depi ou pral gen plis chans santi reyèlman fò nan kòmansman an. Men, kenbe nan tèt ou ke pou chak dezyèm ou ale soti twò vit nan pwemye mwatye nan ras ou, ou ka pèdi otan ke doub ki kantite tan nan dezyèm mwatye nan ras ou.
- Eseye asire w ke ou nan pozisyon ki kòrèk la kòmanse. Pa kòmanse tèt ou ak pi vit kourè paske ou pral gen plis chans eseye kenbe moute ak yo.
- Kòmanse ras ou a nan yon vitès konfòtab ak asire w ke ou tcheke gade ou nan mak la premye mil. Si w devan de vitès antisipe ou, ralanti. Li pa twò ta fè koreksyon apante apre jis yon mil.
- Kenbe di tèt ou ke anpil nan kourè lòt yo pral pase ou nan premye mil la. Men, ou pral pase yon anpil pita nan ras la.
- Pratike kòmanse soti ralanti pandan kouri fòmasyon. Lè ou fè tan ou kouri chak semèn, eseye kenbe tounen pandan premye kilomèt kèk, kidonk ou jwenn itilize disiplin nan pa pral soti twò vit.
Massages regilye ka ede
Ale pou yon masaj espò se yon bon fason trete doulè ki souvan devlope kòm yon rezilta nan kranp nan misk. Masaj regilye yo tou ede kenbe misk ou nan fòm optimal, anpil diminye chans ou nan kranp nan misk pandan kouri. Ou kapab tou itilize zouti masaj , tankou yon roulo kim, fè pwòp tèt ou-masaj nan kay la.
Asire ou ke ou ap fè tou kèk pòs-kouri etann diminye sere.
Ki jan yo manyen mid-kouri kranp
Rete byen idrate pral ede anpeche kranp nan misk, men si w ap fè fas ak kranp nan yon kouri, eseye dousman masaj ak etann zòn ki afekte a. Èske kèk nan sa yo janm detire pou yon minit oswa de soulaje kranp yo.
Si kranp nan janm ou kontinye
Si kranp nan janm pèsiste apre yo fin eseye metòd plizyè, konsilte pwofesyonèl swen sante ou a detèmine si kranp yo se yon rezilta yon deficiency vitamin, efè segondè medikaman, oswa yon kondisyon medikal kache.