Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 543
Grès - 38g
Glusid - 14g
Pwoteyin - 36g
Total tan 45 min
Prep 25 min , Kwit 20 min
Sèvi 4 (1/4 nan frittata)
Sa a frittata kapab pou nenpòt ki repa. Mwen renmen fè li pou yon dine rapid e manje rès manje yo pou manje maten ak / oswa manje midi. Li kapab fèt ak nenpòt kalite fixation pitza ou vle.
Engredyan
- 12 ze medyòm
- 2 gwo kiyè dlo
- 3 gwo kiyè lwil oliv
- 2 mwayen vèt klòch piman (koupe)
- 8 ons dyondyon (tranche)
- 1/4 tas pepperoni tranch (koupe)
- 2 ti kiyè luil origan
- 4 dan lay (mens)
- 8 ons pati-ekim fwomaj mozzarella (graje)
- 1 tas ki ba-sodyòm sòs pasta meatless
Preparasyon
1. lwil oliv chalè nan sote gwo ki pa gen dife ki pa foule.
2. Sote vèt piman, dyondyon, ak pwavoni pou apeprè 5 minit. Add lay ak kwit yon lòt minit. Add oregano, sèl, ak pwav. Brase byen.
3. ze fwe ak likid ansanm. Add plis sèl ak pwav. Add melanj nan chodyè.
4. Melanje ze melanj jan li kwit, se konsa kwit "lèt" yo distribye nan tout. Nan apeprè 2-3 minit, li ta dwe gen ase "kò" nan flote kèk sòs pasta sou tèt la.
Fè sa, ak Lè sa a, ajoute fwomaj la.
5. Mete frittata a anba brouye a mawon tèt la. Nan pwen sa a, ze yo ta dwe kwit nan. Tcheke. Si yo pa, vire fou a desann nan 300 epi bay li yon koup la minit plis.