Èske ou ka itilize teknik vizyalizasyon pou amelyore fòs ou?
Vizualizasyon se yon konpetans ki atlèt souvan itilize anvan konpetisyon yo mantalman repete tout aspè nan evènman yo. Ou pral wè souvan coureurs ski oswa jimnasts oswa divès fè tankou yon egzèsis anvan yo konpetisyon. Je fèmen, tèt bobbing ak resi ak kò k ap deplase tou dousman nan tout pòtay yo oswa wotasyon nan yon konpetisyon imajinè. Anpil atlèt kwè, ak kèk rechèch ki fè bak reklamasyon yo ke repetisyon sa a bay tout bon bay yon avantaj konpetitif sou teren an.
Kapasite pou yon atlèt yo sèvi ak pouvwa a nan repetisyon mantal amelyore kapasite aktyèl yo ak pèfòmans ki vin apre a se yon ti jan nan yon mistè, men kwayans jeneral la se ke pratik sa yo ogmante konfyans epi li ede bati wout yo nan sistèm nève a ki aliyen ak diminye distraksyon ak enkyetid . Gen lòt ki montre kapasite atlèt la pou amelyore konsantrasyon ak atansyon epi, tankou yon meditasyon, vizyalizasyon mantal la pa diferan de repetisyon aktyèl fizik nan ke li ede yon atlèt prepare pou espò yo.
Petèt menm plis misterye se lefèt ke nouvo rechèch sijere ke vizyalizasyon ka aktyèlman ranfòse misk yo. Chèchè nan Cleveland Clinic Foundation nan Ohio envestige benefis yo fòs nan imajine fè egzèsis yon misk. Yo rapòte ke jis panse sou egzèsis ede kenbe fòs nan misk nan yon gwoup matyè.
Yo fann 30 adilt jenn adilt nan 3 gwoup. Pou 15 minit yon jou, senk jou yon semèn pou 12 semèn, Gwoup # 1 imajine fè egzèsis dwèt ti kras dwèt yo. Gwoup # 2 imajine egzèse misk biceps yo ak Gwoup # 3 aji kòm yon gwoup kontwòl ak pa t 'fè egzèsis imajinè. Moun sa yo ki nan de premye gwoup yo te mande yo panse kòm fòtman jan yo te kapab sou k ap deplase nan misk yo te teste, fè mouvman an imajinè kòm reyèl ke posib.
Chèchè yo mezire fòs misk devan, pandan ak apre sesyon fòmasyon yo.
Gwoup # 1 (ègzèrsizeur yo dwèt) ogmante fòs yo 53 pousan, ralonj Gwoup # 2 (gwoup la biceps) ogmante fòs pa 13.4 pousan.
Li son enkwayab, men apre ou fin pran an konsiderasyon ke mezi yo nan aktivite sèvo patisipan an pandan chak sesyon vizyalizasyon sijere ke pwogrè fòs sa yo te aktyèlman akòz amelyorasyon nan kapasite nan sèvo a siyal aktivite nan misk. Avèk sa a konpreyansyon, li pi fasil yo konprann ki jan vizyalizasyon ka amelyore pa sèlman nan misk kontraksyon men ladrès anpil atletik.
Chèchè yo atann ke rezilta sa yo ap ede nan teknik reyabilitasyon yo ak terapi pou pasyan konjesyon serebral osi byen ke moun ki gen blesi mwal epinyè, e pètèt yo pral amelyore pwotokòl yo reyabilitasyon tradisyonèl pou atlèt blese. Chèchè yo tou kwè ke nenpòt ki moun ki gen difikilte pou fè egzèsis fizik ka sèvi ak fòmasyon mantal ak metòd repetisyon mantal amelyore fòs nan misk yo ka pèdi oswa kenbe fòs nan misk yo genyen.
Menm ak rechèch sa yo etid enteresan rechèch, li klè ke lè li rive bati fòs ak pouvwa pou yon espò espesifik, gen reyèlman pa gen okenn ranplasan pou fòs kouraj aktyèl la.
Egzèsis Sport espesifik yo toujou metòd ki pi efikas pou bati ak kenbe fòs misk, vitès, pouvwa, ak kowòdinasyon. Pou atlèt, repetisyon mantal ak egzèsis vizyalizasyon ka itil lè rekipere de blesi, men yo pwobableman pa vle di ki pi bon pou bati fòs pou espò.
Sous: Soti nan pouvwa mantal nan pouvwa nan misk; pran fòs lè l sèvi avèk lide a, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.