Santralite ede atlèt amelyore konsantre epi kenbe tèt yo nan jwèt la
Si ou jwe espò ak te gen yon antrenè di ou nan "jwenn tèt ou nan jwèt la," ou pwobableman konprann ki jan fasil li se yo vin distrè ak unfocused pandan y ap sou teren an. Yon move jwèt, ti erè, oswa misstep ka byen fasil mete ou moute pou distraksyon ak lakòz ou pèdi konsantre. Gen anpil teknik atlèt ka itilize reprann fim epi eseye pou avanse pou pi atansyon yo nan sa yo ap fè, men se youn nan pi fasil a pratike ak mèt yo rele santr.
Santralman se yon konpetans pratik ki ede atlèt rete konsantre sou siksè, pou fè pou evite distraksyon, ak pou kenbe negatif pwòp tèt ou-pale nan derailing yon pèfòmans. Li ka ede yon atlèt rete nan moman an epi kite ale nan panse sot pase ak pwochen, enkyetid ak plan yo. Santralite travay pa konble konsantre ou ak atansyon sou yon sèl bagay nan yon moman ak limite lide enkyete ak distraksyon.
Espò sikològ souvan rekòmande ke yon atlèt pratik teknik Santing ede yo diminye enkyetid ak estrès. Sa yo teknik ak teknik pèmèt atlèt yo peye atansyon sou kò yo ak respire ak ede redireksyon konsantre yo soti nan evènman yo negatif- oswa enkyetid ki pwodwi ak panse nan travay la prezan.
Santralizasyon ka son senp, men li pran yon ti jan nan travay ak anpil nan pratik anvan li vin tounen yon konpetans serye oswa zouti. Men ki jan yo jwenn te kòmanse.
Santralizasyon Teknik
Konpetans nan premye ak pi fondamantal pou metrize pou nenpòt pratik Santral se kapasite nan konsantre sou souf la.
Aspè sa a santre enplike nan atansyon atansyon a chak rale ak ekzalasyon ak anyen chak sansasyon ki rive tankou lè a ap koule nan ak soti nan twou nen yo ak kòm lè a plen poumon yo. Avèk chak souf ak atlèt ka senpleman remake sansasyon nan chalè, frèt, vitès la nan koule lè a, wout la lè a plen poumon yo.
Pou kòmanse pratik sa a, tou senpleman kòmanse nan yon kote trankil ki pa gen okenn distraksyon epi konsantre atansyon ou sou pousantaj la respire pandan w ap kenbe yon ralanti, ritm fiks. Pa eseye chanje souf la, jis dwe okouran de li jan ou respire nan nan nen an, epi santi lè a ranpli poumon ou. Rann souf nan bouch ou epi repete. Li ka ede gen yon mo kle (maître) repete ki ede ou refocus sou sa ou vle fè. Pou egzanp, "detann" oswa "fiks."
Pratike
Pou yo ka vin yon konpetans itil sou teren an, epi itilize teknik sa a pou diminye enkyetid ak distraksyon otomatikman lè ou bezwen li pi fò (pandan estrès konpetisyon oswa fòmasyon), ou dwe antre nan yon abitid pratike santre souvan. Sèvi ak sesyon fòmasyon ou yo eseye teknik sant diferan ak jwenn youn nan pi bon pou ou. Refocus epi jwenn 'santre' nan chak repo, peryòd repo oswa lè gen yon pran yon poz nan aksyon an.
Pwosesis sa a vize kenbe ou nan prezan an, ede ou lage nenpòt ki bagaj ou pote sou pèfòmans enkyetid , atant, oswa 'sa ki-ifs.' Si ou devlope yon repons detant otomatik, li pral chanje fason ou santi ou sou sa w ap fè. Lè sa a, ou pral gen mwens estrès, jwi fè ak kòm yon rezilta, gen plis siksè.
Sous:
> Biofeedback ak teknik detant amelyore ekonomi nan kourè sub-elit distans longè., Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis. 31 (5): 717-722, Me 1999.
> Fondasyon nan espò ak Egzèsis Sikoloji . Robert Stephen Weinberg, Danyèl Gould, 4yèm edisyon. 2007.