Slim desann san yo pa ale nan yon rejim alimantè strik oswa pwogram egzèsis
Èske w te konnen ke gen fason fasil pèdi pwa? Se pa tout moun gen lajan an pou yon rejim chè komèsyal, yon antrenè pèsonèl oswa sèvis livrezon manje. Epi ou ka pa gen volonte a bwa nan kalori konte pou bwote la long. Men, sa pa vle di ke ou pa ka chanje kò ou. Sèvi ak fason sa yo fasil pèdi pwa ak mens desann san yo pa melo a oswa depans lan.
1 - Aprann Li Labels
Fason ki pi fasil pèdi pwa se yo peye atansyon sou etikèt manje . Si ou vle konte kalori avèk siksè ou bezwen konpetans sa a. Ou ta dwe konnen ki jan yo jwenn kontni kalori yon manje a ak pi enpòtan, gwosè pòsyon li yo . Men, fè atansyon paske kèk nan nimewo yo pa toujou egzat. Konparezon etikèt enpòtan pou fè chwa sen yo oblije pèdi pwa.
2 - manje ti goute sante
Ou ka ede anpeche overeating ak kenbe nivo sik nan san lè ou manje yon ti goute ki bon pou sante sou chak twa èdtan. Lè w twò grangou ap bouche sou efò ou yo pou yo manje pi bon ak pratik pòsyon kontwòl. Asire ou ke ou konnen ki kantite kalori ta dwe soti nan ti goute , Lè sa a, vize pou yon ti goute sante, ki satisfè, tankou yon pòm ak kèk fwomaj ki gen anpil grès cheddar.
3 - bwote grangou ak fibre
Fib ki gen anpil manje fè plis pase bay eleman nitritif ki amelyore sante ou ak diminye risk ou pou maladi. Yo ka ede ou pèdi pwa tou . Yo ap natirèlman ba nan kalori, kidonk, ou ka manje plis nan yo epi yo gen mwens chanm nan rejim alimantè ou pou manje mwens sante. Plus, fibre a nan tout manje grenn ak pwodui pral ede ou santi ou Fuller pi long (ki ede ou kontwole pòsyon ak evite manje lè ou pa grangou ) ak kòm yon rezilta, pèdi pwa.
4 - manje manje ki an sante
Youn nan pi move fason yo pèdi pwa ? Sote manje. Anpil moun panse ke sote yon repa oswa de se yon bon fason nan koupe kalori. Men, nan fen a, yo souvan fail pèdi pwa . Ou pral gen plis chans overeat oswa menm binge manje si ou pa manje manje regilye. Planifye manje ki an sante ki kenbe plan an sante manje ou an plas.
5 - Bwè anpil dlo
Dlo ede ou pèdi pwa nan plizyè fason. Premyèman, bwè plis dlo ka ede soulaje gonfleman. Anplis de sa, ranplase bwason ki lakòz pran pwa ak koupe dlo dè santèn de kalori. An reyalite, si ou fè matematik la, ou pral sezi nan kantite kalori ou ka pèdi ak dola ou ka sove pa soda soda! Pa rete tann jiskaske ou santi ou swaf dlo pou w bwè dlo. Swaf dlo ka fè erè pou grangou, sa ki lakòz ou overeat. Pa renmen dlo? Eseye fè aromatize dlo pou satisfè anvi ou .
6 - Deplase pi souvan
Li se nòmalman enposib pèdi pwa epi kenbe l 'san yo pa fè egzèsis regilyèman. Men, ou pa bezwen fè egzèsis difisil pèdi pwa. Jis ajoute plis aktivite fizik nan jou ou. Kòmanse jodi a pa pran yon kay mache brisk soti nan magazen an makèt oswa aprann kouman bisiklèt pèdi pwa . Travay wout ou a soti nan 10 minit a 30-40 minit yon jou, pifò jou nan yon semèn yo wè benefis yo. Plus, egzèsis ranfòse metabolis ou, fè li menm vin pi fasil pèdi pwa.
7 - Pratike Kontwòl Portion
Mezire manje ka sanble tankou yon korve, men li pwal pwouve anpil valè nan efò ou pèdi pwa. Men, ou pa bezwen peze tout bagay ou manje. Si ou pa gen yon echèl sou la men, itilize men ou pou mezire pòsyon . Gen sèten manje ki fasil overeat epi ou ka jwenn ou anjeneral konsome de oswa menm twa fwa rekòmande a sèvi. Pa mezire manje ou anvan ou manje li, ou pral asire w ke ou ap manje kantite lajan an dwa.
8 - Ekri li desann
Ki sa ki nan bagay ki pi enpòtan ou ta dwe fè si ou vle pèdi pwa? Kenbe yon jounal manje . Tout sa ou dwe fè se jet desann sa, lè, ak konbyen ou manje nan yon kaye. Yon jounal manje pral ba ou yon foto klè nan abitid manje ou ye kounye a pou ou kapab idantifye chanjman yo ou bezwen fè pèdi pwa.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa