Si w ap pare yo kòmanse pèdi pwa, men ou pa vle swiv yon pwogram manje strik, mwen gen bon nouvèl. Ou ka pèdi pwa san ou pa ale nan yon rejim alimantè. Jis fè kèk chanjman senp nan woutin chak jou ou ki pral ede w manje mwens pa gen pwoblèm kote ou ye epi pèdi pwa pou bon.
10 Fason pou pèdi pwa san yon rejim
- Pa bwè kalori ou. Bwason yo se fon jou sa yo. Ou pa ka bay lòd pou yon bwè mou oswa te glas nan yon restoran san yo pa bay rapid, gratis renouvèlman, oswa ki gen libète a jwenn yo tèt ou. Pou kenbe nan bwè yon valè yon jou nan kalori , chwazi te èrbal, te san sik glase, dlo aromat oswa glas dlo ak yon spritz nan sitwon oswa lacho. Si pa gen okenn nan chwa sa yo suiv ou, pèmèt tèt ou yon vè "bagay reyèl" epi bwè dlo sèlman apre sa. Kalori soti nan soda ak lòt bwason sikre ajoute jiska pous mega sou ren ou ak anpil liv sou echèl la.
- Manje yon manje maten ki bon pou sante. Lè w pran tan pou manje a ka ede anpeche erè kalori ki koute chè yo pandan jou a ap pwogrese. Si ou sote manje maten ou, ou ta ka tonbe viktim yon apeti apremidi soti-of-kontwòl, pòsyon oversized, chwa manje pòv, ak twòp , menm nan nwit la la. Si ou pa ka manje premye bagay nan maten an, yon sante, Mid-maten goute se yon bon lide. Si ou pa grangou nan maten an, li ta ka yon siy ke ou ap manje twò pre dòmi. Mete yon tan koupe pou manje aswè (tankou 7 pm) epi w ap pwobableman santi w plis manje nan am
- Bwè anpil dlo pandan tout jounen an rete idrate. Ou tande li tout tan tout tan an, men ou reyèlman bezwen travay nan sa yo rekòmande sis a uit 8-ons linèt nan dlo chak jou. Swaf dlo ka fasil pou fè erè pou grangou, kidonk ou ta ka rive pou manje lè w ap aktyèlman swaf dlo. Manje manje ki gen anpil manje tankou fwi ap ede ou rete byen idrate, tou. Pa rete tann jiskaske ou swaf pou bwè; eseye sipping dlo pandan tout jounen an epi ou ka etone jwenn ke apeti ou sanble anpil anbarase.
- Ajoute omwen yon plis pòsyon nan pwodui nan manje anpil ke posib. Veggies ak fwi yo se eleman nitritif ki rich ak jeneralman ki ba nan kalori. Anpil varyete yo tou plen nan fib, ede ou santi ou plen. Jis dwe fè atansyon nan pant krèm oswa pansman, bè, sòs fwomaj, ak legim fri. Salsa, soup, ak sòs pasta yo se fason fasil pou travay avèk plis pwa legim chak jou. (Ide: kenbe po a sou pwodui fre, tankou pòm, nenpòt lè li posib pou li gen plis fib .)
- Fè sòs salad ou starter. Èske w gen yon sòs salad ki ba-kalori ki ansante anvan repa ou yo pral sètènman anpeche ou soti nan twòp. Chaje moute tout legim yo ou renmen, men jis dwe fè atansyon sou ajoute plis grès extras tankou fwomaj graje oswa pansman krèm ki baze sou. Prepare, salad lave fè li fasil ajoute yon sòs salad nan nenpòt repa san efò siplemantè. Pifò restoran manje vit ofri yon sòs salad rezonab-pwi, oswa kèk meni ofri opsyon nan ranplase sòs salad pou yon lòt bò kote lè achte yon "Combo" oswa "valè" repa.
- Fè yon boulanje pi byen. Kòmanse baking imedyatman apre yon repa konsa ou pral gen mwens chans echantiyon. Chan gou savon tankou mant oswa spearmint pou bouch ou pral otreman okipe. Ogmante sibstans engredyan boulanjri ede koupe grès ak kalori.
- Ale pou grenn. Grenn antye ap ede ou santi ou pi long pase idrat kabòn rafine . Nan denmen maten, yon sereyal fibre rich se yon chwa entelijan, menm jan se farin avwàn. Brown diri , pen grenn antye, ak ti boutèy ble antye yo se tout bon fason yo genyen grenn nan jou ou. Yon tranch pen ble antye ale byen ak yon sòs salad. Microwavable, sèl-sèvi diri mawon se fasil pou ajoute pou manje midi nan biwo a. Oswa kenbe ble ti biskwit ki estoke nan tiwa biwo ou a pou lè munchies yo apremidi frape.
- Toujou kenbe manje ki bon nan frizè nan men. Manje jele ki ba nan kalori ka itilize kòm yon plan backup pou nwit lè ou pa gen tan pou prepare ak kwit manje yon repa . Eseye chwazi manje ak alantou 300 a 350 kalori. (Ide: Menm kèk nan chwa ki manje sante nan frizè yo chaje sou legim yo, kidonk asire w ke ou ajoute yon sòs salad ki pake oswa yon mikwòbadab, sèl-sèvi legim glase nan "repa enstantane" ou a pi bon wonn li soti.
- Chwazi manje ki pral ede ou santi ou satisfè ankò. Pandan ke tou de pwoteyin ak grès ede ou santi ou chita pi lontan pase idrat kabòn senp, pwoteyin natirèlman gen mwens kalori pou chak ons pase grès. Ze, vyann mèg , bèt volay poul, ak pwodwi grès ki gen anpil grès se sous pwoteyin ideyal. Yon goute tankou yogout , yon ze bouyi, fwomaj fisèl oswa tranch kodenn pral ba ou yon ogmantasyon enèji ak enkyete grangou doulè. Grenn antye tou ki gen pwoteyin, kidonk, ou ka jwenn konbine yon bèt oswa letye pwoteyin ki gen yon karb konplèks tankou ti biskwit ble oswa pen grenn antye yo dwe menm pi efikas nan kenbe enèji ou leve, li grangou. Si ou pa manje vyann oswa letye, gen plizyè lòt sous pwoteyin, tankou pwa, legum ak nwa.
- Trape kèk "Zs." Èske w te konnen ase rès ka gen yon enpak dirèk sou kapasite w pou pèdi pwa? Pa resevwa dòmi ase ka lakòz ou manje pi souvan oswa fè chwa pòv yo. Nan yon efò pou konpanse pou santi groggy, nou gen tandans natirèlman rive jwenn pou pi wo-kalori, gwo grès manje . Lè w ap dòmi ase tou asire ke ou santi ou kouran ase fè egzèsis ak ke ou travay soti nan kapasite konplè ou lè ou fè. Menm si ou pa ka ajoute plis èdtan dòmi, pran kèk tan tou senpleman pa fè anyen, pratike respire gwo twou san fon, li, oswa koute kèk mizik kalme chak jou. Fè yon pwen pou detann plis ka kenbe manje emosyonèl - patikilyèman estrès-manje - nan bè.
* Edited pa Malia Frey, Ekspè pèdi pwa