1 - Rekòmande sèvis chak jou pa Laj
Legim yo nourisan ak ba nan kalori pou yo ta dwe fè yon pòsyon sibstansyèl nan rejim alimantè a nan nenpòt ki laj. Yo rich nan fib, gen anpil vitamin ak mineral, ak pigman yo kolore gen phytochemicals ka gen benefis sante adisyonèl.
Malerezman, pifò moun pa manje legim ase. Itilize gid sa a pou konnen konbyen tas legim oumenm ak manm fanmi ou bezwen manje chak jou.
2 - Timoun piti: 1 tas pa jou
Timoun ki gen laj ant de a twa ane ta dwe manje yon tas legim chak jou. Se yon gode ki gaye pandan tout jounen an, pa yon tas nan chak repa; Yon k ap sèvi pou yon timoun piti ka sèlman de oswa twa gwo kiyè. Li pran apeprè 16 gwo kiyè egal yon tas.
Legim kwit yo anjeneral pi bon pou timoun piti paske timoun nan laj sa a pa toujou moulen manje yo byen konsa legim kri ka prezante yon danje toufe. Bouyi, kwit oswa legim griye yo pi bon pase legim fri, ki gen kalori siplemantè nan grès.
3 - Timoun: 1 a 1 1/2 tas chak jou
Ti gason ak tifi ki gen laj kat a uit ane yo ta dwe manje 1 1/2 tas legim chak jou. Yon k ap sèvi pou yon timoun piti ka sèlman twa oswa 4 gwo kiyè.
Ti fi ki gen laj nèf a trèz dwe manje omwen de tas legim chak jou ak ti gason nan menm laj la ta dwe manje 2 1/2 tas chak jou. Timoun ki aktif epi yo jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis chak jou ka bezwen menm plis.
Timoun yo ka manje yon konbinezon de legim kri ak kwit. Vapè, legim kwit oswa griye yo pi bon pase legim fri, ki se pi wo nan kalori.
4 - Adolesan: 2 1/2 jiska 3 tas chak jou
Ti fi jèn ki soti nan laj 14 a 18 ta dwe manje 2 1/2 tas legim chak jou. Jèn jèn yo ta dwe manje twa tas legim chak jou. Adolesan ki aktif epi yo jwenn omwen 30 minit nan egzèsis chak jou ka bezwen menm plis.
Adolesan yo ta dwe manje yon konbinezon de legim kri ak kwit. Bouyi, kwit oswa legim griye yo pi bon pase legim fri, ki gen kalori siplemantè nan grès.
5 - Adilt: 2 1/2 jiska 3 tas chak jou
Pifò gason ki gen laj ant 19 a 50 ta dwe manje sou twa tas legim pa jou. Gason ki gen plis pase 50 ka bezwen sèlman 2 1/2 tas. Gason ki jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis chak jou ka bezwen plis legim.
Fi ki gen laj ant 19 a 50 bezwen apeprè 2 1/2 tas chak jou, pandan ke fanm ki gen laj 50 an bezwen de tas. Menm jan ak gason, fanm ki aktif fizikman chak jou ka bezwen plis.
6 - Ki Konte kòm yon Cup?
Pou pi legim , yon gode egal a kantite lajan an ki pral ranpli yon gode ki mezire yon tas. Men, yon sèl pòsyon nan vèt vèt anvan tout koreksyon tankou epina ak leti yo se de tas, ak wit ons nan ji legim oswa tomat tou konte kòm yon sèvi yon sèl-tas.
Men, ki sa ki si ou pa gen yon gode mezire oswa echèl kwizin sou la men? Men kèk estimasyon:
- De kawòt mwayen
- Senk oswa sis bwokoli florèt
- Yon gwo pwav dous
- Yon gwo pòmdetè dous
- Yon gwo zòrèy mayi
- Yon pòmdetè mwayen
- Yon tomat gwo
Sous:
Depatman Agrikilti Etazini, MyPlate. "Tout sou gwoup la legim."