Monte dwa ak ou ka gout liv ak kò grès ak monte bisiklèt andedan kay la!
Ou ka pedale nan okenn kote (epi pafwa vit) - men sa pa vle di ou pa ka koule liv oswa diminye grès nan kò ou ak monte bisiklèt andedan kay la. Tou depan de kadans ou (oswa vitès) ak rezistans la sou bisiklèt ou a, li posib yo boule 400 a 600 kalori (epi pafwa plis) nan yon 45-minit klas monte bisiklèt andedan kay la. Depi li pran 3,500 kalori pèdi yon liv nan pwa kò , si ou te boule 500 kalori pou chak klas, ou ka fonn koupe yon liv ak sèt klas-san yo pa chanje yon sèl bagay sou abitid dyetetik ou oswa fè nenpòt lòt fòm nan fè egzèsis.
Joli enpresyonan!
Slimming desann ak monte bisiklèt se pa sèlman yon posibilite teyorik. Rechèch pwouve rezilta sa yo fasilman possible. Nan yon etid 2010 ki enplike sedantèr, fanm ki twò gwo, chèchè nan University of Palermo nan peyi Itali te patisipan yo fè twa sesyon monte bisiklèt andedan kay la yon semèn pou 12 semèn ak re-evalye konpozisyon kò yo sou wout la. San yo pa nenpòt ki restriksyon sou konsomasyon manje yo, siklis yo pèdi 3.2 pousan nan pwa kò yo ak 5 pousan nan kò grès yo apre 12 semèn; Pandan se tan, mas misk mèg yo ogmante pa 2.6 pousan. Menm jan an tou, yon etid 2010 nan Lityani te jwenn ke apre jèn fanm yo te fè fòmasyon aerobic monte bisiklèt twa fwa yon semèn pou de mwa, pwa kò yo, endèks mas kò, ak kò grès tout diminye-yo ak rezilta yo te kòmanse kikin nan apre jis de semèn!
Plus, rechèch sijere ke moun travay pi rèd nan yon anviwònman fè egzèsis gwoup lè yo ap motive pa yon enstriktè ak patisipan parèy yo.
Add to sa a mizik la pulse-ponpe ki nan tipik nan yon klas monte bisiklèt andedan kay la, ak enèji a nan estidyo a ka enspire ou pouse tèt ou pi rèd ak ranp moute depans kalori ou nan pwosesis la.
Yon avantaj kache: monte bisiklèt Andedan kay la ofri tou opòtinite pou ton ak ranfòse tout misk yo nan pye ou (ak glutes ou) pandan w ap flanbo kalori.
Men, yo nan lòd yo fè nenpòt nan sa a, ou bezwen gen ase rezistans sou bisiklèt la - gen nan jis pa gen okenn fason alantou sa! Misk ou fè travay la monte bisiklèt ki ede boule kò grès ak pwodwi plis enèji-epi ou bezwen pouse kont rezistans jwenn efè sa a. Sinon, ou reyèlman yo jis k ap vire volan ou san ou pa rekolte kalori-boule oswa benefis nan misk-ranfòse.
Bati ak kenbe fòs nan misk se espesyalman enpòtan si w ap eseye pèdi pwa paske ou pral vle koule kò grès, pa mèg mas nan misk. Miskèt mèg se sa ki kenbe metabolis ou revved moute, sa ki lakòz ou boule plis kalori 24/7.
Pou jwenn pi bon efè mens-desann soti nan monte bisiklèt andedan kay la, li ede sonje fòmil sa a:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIE BURN
Li fasil yo mezire ki jan defi rezistans ou a (Kovèti pou) se, ak kouman vit ou pedal (mach la) ou pral evidan. Se konsa, si ou reyèlman vle jwenn yon batman kè sou ki jan difisil w ap travay, li pi bon yo sèvi ak yon kè-pousantaj pou kontwole . Nimewo yo sou monitè kè bebe a pa pral bay manti.
Yon nòt nan prekosyon: Lè ou kòmanse fè monte bisiklèt andedan kay la regilyèman, ou ka jwenn ke apeti post-egzèsis ou anvwaye nan angrenaj segondè. Fè atansyon jan ou fè fas ak sa grangou. Si w ap eseye pèdi pwa, ou pa ka manje tou sa ou vle jis paske ou te fè andedan kay la monte bisiklèt; apre tout, ou pwobableman boule 400 a 600 kalori, pa dè milye, nan ki sesyon.
Èske w gen yon goute pòs-egzèsis ka ede kò ou geri nan entansite a nan yon sesyon monte bisiklèt andedan kay la epi kenbe apeti ou a nan chèk-men griyaj la bezwen yo dwe fè smartly. Pou asire ke ou pa twòp li nan depatman an kalori-konsomasyon, bwa ak yon goute pòsyon kontwole ki gen pwoteyin ak idrat kabòn, tankou lèt ki gen anpil grès chokola, yon bannann ki gen yon gwo kiyè nan bè nwa, oswa ki pa gen anpil grès plain yogout grèk ak ½ tas nan bè.
Lè w ap pran apwòch sa a pral ede kò ou rete byen anfòm ak alimenté pou monte bisiklèt andedan kay la pandan y ap tou ki pèmèt ou koule liv vle ak devlope misk defini plis.
Yon fwa ou kòmanse rekipere sa yo santi-bon, gade-gwo benefis, ou pral vle kenbe sou monte bisiklèt. Li se yon fòm ranfòsman pozitif wap gen anpil chans pou w branche sou!