Ki sa ki fè (ak sa ki pa) ak kò ou nan yon klas monte bisiklèt
Ou ta ka panse ke pa gen anyen espesyal yo monte yon bisiklèt andedan kay la -ou jis hop sou epi yo kòmanse pedale, dwa? Oke, pa egzakteman. Pou jwenn pi soti nan yon klas sik andedan kay la san blese tèt ou, li enpòtan ajiste anviwònman bisiklèt ou a kostim kò ou ak peye atansyon sou fòm ou nan tout woulib la. Natirèlman, fòm monte bisiklèt zafè lè w ap monte deyò, tou, men nan yon klas andedan kay la, entansite a nan fòmasyon an, makonnen ak lefèt ke ou pa gen fè fas ak rezistans van oswa defi balans, fè lide pwèstans ou menm plis esansyèl.
Isit la yo se senk pwent pwèstans koute pandan yon klas sik andedan kay la.
Korije pwèstans ou nan klas monte bisiklèt ou
Mete bou ou sou pati nan larj nan aparèy la. Gon pou pi devan nan ranch yo ak angaje misk nan vant ou jan ou rive pou gidon yo. Jenou ou yo ta dwe aliyen ak ranch ou ak pye ou, si w ap monte nan yon chita oswa nan yon pozisyon kanpe; si yo fize soti nan bò a, pozisyon chèz ou ka bezwen ajiste. Si bou ou a alèz oswa fè mal apre antrennman ou, pwezante ou yo ka kòrèk. Mande enstriktè w la pou kèk asistans anvan klas la .
Aliman anwo kò ou byen. Kolòn vètebral ou yo ta dwe dwat, pa awondi oswa slumped (asire w manch ou yo wo anpil pou ou pa santi kou oswa tounen souch). Zepòl ou yo ta dwe dekontrakte ak desann (sa vle di: yo pa ta dwe vizite zòrèy ou!). Kenbe yon pliye ti tay nan koud ou jan ou monte epi kenbe koud ou nan liy ak ponyèt ou yo ak jenou ou (pa gen okenn zèl poul pèmèt!).
Eseye pa pliye ponyèt ou twòp, pou fè pou evite mete souch nesesè sou yo, epi pa grip gidon yo twò byen sere (ou pa vle dwa blan).
Kenbe pwa ou sou pedal yo. Sa vle di estabilize pwa ou nan ranch ou pou ke jenou ou rete sou sant la nan pedal yo. Pa panche sou gidon yo lè ou chita oswa kanpe; Off-loading pwa ou fason sa a tricheurs ou nan kèk nan benefis yo ou ta jwenn nan kenbe yon pwèstans dwat epi li mete twòp estrès sou ponyèt yo ak avanbra.
(Lè w ap nan yon pozisyon kanpe, ou ta dwe santi nen an nan aparèy la bwose kont do a nan kwis anwo ou.) Epitou, evite lè l sèvi avèk pozisyon men twa pandan y ap monte nan saddle-a yon mouvman tabou!
Kenbe pye ou plat. Li se yon erè nan pwen zòtèy ou jan ou pedal paske sa a angaje misk yo mal. Olye de sa, peze nan chak konjesyon serebral pedal ak yon pye plat, kondwi soti nan boul la nan pye ou, diminye presyon sou jenou ou ak souch sou kad ou. Menm jan tou, rale moute soti nan jenou ou ak zòtèy sou upstroke la.
Kenbe tèt ou leve. Si ou kite flop tèt ou oswa tonbe pi devan pandan w ap monte, ou pral mete tèt ou moute pou kou souch - ak pasyèlman afekte koule nan san ak oksijèn nan tèt ou, sa ki ka lakòz toudisman oswa vètij. Kenbe tèt ou nan liy ak kou ou ak kolòn vètebral ede asire respire apwopriye ak yon koule konstan nan oksijèn nan sèvo ou, sa ki ka ede ou santi ou bon ak maksimize pèfòmans ou. Yon klas monte bisiklèt andedan kay la difisil ase san yo pa ogmante chans ou genyen pou ou santi ou ouvèti san nesesite.