Jwenn pare yo danse ak sa a antrennman vit-tèmpo!
Avèk woulib sa a, w ap ale nan pran yon apwòch diferan. Olye pou yo kenbe tras nan RPMs ou a, ou pral ajiste vitès ou a bat la nan mizik la - li nan yon antrennman bat ki baze sou , nan lòt mo. Lè mizik la vitès moute, ou pral, tou. Lè tèmpo a pi dousman, ou pral monte nan yon vitès pi dousman. Nan tou de ka yo, ou pral ajiste rezistans ou leve, li desann pou ke nan kèk pwen w ap monte bisiklèt nan yon clip brisk kont rezistans modera lou.
Olye pou yo pouse rezistans ou a max la, ou pral tèt soti nan Kovèti pou 20 sou yon bisiklèt ak 24 angrenaj oswa 80 a 85 pousan nan rezistans ki pi ou ka okipe sou yon bisiklèt san yo pa yon endikatè Kovèti pou. Ou pral sezi nan sa ki yon antrennman gwo sa a se, espesyalman paske kò ou yo pral grooving nan mizik la.
Rale dosye chante sa yo pou playlist ou. Fè yon sèvyèt sou la men (paske ou pral swe bokit!) Ak ranpli yon boutèy dlo gwo kenbe ou idrate pandan antrennman la. Lè sa a, pare pou danse!
Chante: Stitches, Shawn Mendes
Ki sa ki fè: Avèk men ou sou do a nan gidon yo, chita ak pedal ak rezistans limyè nan yon vitès fiks ki nan tan ak mizik la pou 1 minit. Ajoute yon rezistans ti kras. Kenbe vitès ou ak transfere travay la nan janm dwat ou pou 30 segonn, Lè sa a, chanje li nan janm gòch ou pou 30 segonn. Angaje toude pye yo ankò.
Duration: 3 ½ minit Difikilte pou ( RPE ): 4-5
Chante: pa sispann, ankouraje moun yo
Ki sa ki fè: Ajoute ase rezistans nan sipò ou nan yon pozisyon kanpe. Kòmanse pa pedale pandan y ap chita pou 30 segonn; Lè sa a, kanpe ak pedal ak men nan pozisyon 3 pou 30 segonn; pote kò ou mache dwat (men ou nan pozisyon 2 ) pou 30 segonn. Chita epi repete.
Kenbe vit ak bat la tan an antye!
Duration: 3 minit Difikilte pou (RPE): 5-6
Chante: Rele, Usher
Ki sa ki fè: Ajoute rezistans modere lou epi fè yon grenpe chita nan bat la. Lè tèmpo a chwazi, kanpe ak men nan pozisyon 3 epi rete ak bat la. Lè tèmpo a ralanti, retounen nan aparèy la epi ajoute rezistans, kontinye monte ak bat la. Repete modèl la jouk nan fen chan an.
Duration: 4 minit Difikilte pou (RPE): 7
Chante: 4 minit, Madonna
Ki sa ki fè: Avèk rezistans modere sou bisiklèt la (ase yo sipòte ou nan yon pozisyon kanpe), pedal piti piti bat la pou 30 segonn. Lè sa a, fè yon seri de so 4 konte nan tan ak mizik la pou 2 minit. Pran yon ti repo ak pedal bat la pandan y ap chita pou 30 segonn. Ale nan bat la pou dènye minit la.
Duration: 4 minit Difikilte pou (RPE): 6-7
Chante: Euphoria, Usher
Ki sa ki fè: Add rezistans mwayen-lou epi chita ak pedal bat la pou 1 minit. Add kèk rezistans, pote tèt ou bay yon monte mwayen-lou monte (men nan pozisyon 3), ak pedal bat la pou 45 segonn. Retounen nan aparèy la; Repete modèl la pou rès chan an.
Duration: 4 minit Difikilte pou (RPE): 7-8
Chante: Mwen renmen li, Enrique Iglesias
Ki sa ki fè: Drop rezistans soti nan bisiklèt la jiskaske w ap jis anwo a yon wout plat. Jwenn yon rapid debaz rapid ki jibes ak mizik la ak pedal piti piti. Lè tèmpo a chwazi pandan koral la, fè yon entèval vitès, pedale osi vit ke ou kapab. Lè mizik la ralanti, retounen nan vitès debaz la. Repete modèl la nan chan an.
Duration: 4 minit Difikilte pou (RPE): 6-7
Chante: pa sispann 'Til ou jwenn ase, Michael Jackson
Ki sa ki fè: Ajoute modere rezistans lou ak pedal bat la pandan y ap chita. Lè koral la anvwaye, leve rezistans a, kanpe, mete men ou nan pozisyon 3, epi ranmase vitès ou.
Retounen nan aparèy la ak pedal bat la; pandan koral la, ajoute yon ti jan pi plis rezistans ak woulib nan yon pozisyon kanpe. Repete sekans lan jouk fen chan an.
Duration: 6 minit Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Hot, Inna
Ki sa ki fè: Drop kèk rezistans soti nan bisiklèt la pou ke ou se jis pi wo a yon wout plat. Jwenn yon vitès rapid ak pedal bat la pou 1 minit. Add kèk rezistans, pote tèt ou jiska yon monte mwayen-lou monte (men nan pozisyon 3), ak pedal bat la pou 45 segonn. Retounen nan aparèy la; Repete modèl la pou rès chan an.
Duration: 3 minit difikilte (RPE): 6-7
Chante: Li Bangs (vèsyon angle), Ricky Martin
Ki sa ki fè: Jwenn yon vitès debaz rapid ki jibes ak mizik la. Lè tèmpo a chwazi pandan koral la, fè yon entèval vitès, pedale osi vit ke ou kapab. Lè mizik la ralanti, retounen nan vitès debaz la. Repete modèl la nan chan an.
Duration: 4 minit difikilte (RPE): 5-6
Chante: Coracao, Jerry Ropero, Denis menas la ak Sabor
Ki sa ki fè: Add rezistans nan simulation yon ti mòn modera difisil ak pedal bat la pou 2½ minit, pandan l ajoute yon ti jan nan rezistans chak 45 segonn. Lè sa a, kanpe (men nan pozisyon 3) epi kenbe yon vit rapid nan senkronizasyon ak bat la, pandan l ajoute yon touche nan rezistans chak 45 segonn, pou 2 minit minit. Drop rezistans ou nan yon wout plat pou 2 minit final yo epi kite janm ou vole.
Duration: 7 minit Difikilte pou (RPE): 7-9
Chante: Soul Satisfè Kò, lanmò Cab pou kuti
Ki sa ki fè: Pote rezistans ou desann nan yon wout plat ak pedal piti piti pou 1 minit. Kenbe pye ou deplase epi chita wotè nan aparèy la. Pran kèk gwo, souf pwofon , epi fè yon seri de kò anwo detire , ki te swiv pa pi ba kò detire nan bisiklèt la.
Duration: 4 minit Difikilte pou (RPE): 3-4