Li enpòtan jwenn dwa sa a. Men ki jan.
Dènyèman, yon kèk siklis andedan kay ak enstriktè te mande m 'ki jan yo ka fè monte bisiklèt andedan kay la plis nan yon antrennman kò plen, petèt lè l sèvi avèk pwa pòtatif oswa fè egzèsis nan vant pandan woulib la. Enterè sa a san dout tij soti nan sa ki avni sèten ap fè: SoulCycle, pou egzanp, enkòpore mouvman ak altèr ki lejè nan fen antrennman la; Flywheel gen pasaje sèvi ak yon bar alalejè lou pou fè boukl bicep, sou tèt près, triceps près, ak renmen an, nan direksyon nan fen woulib la; ak estidyo boutique divès kalite gen moun ki fè pouse-ups kont gidon yo oswa lòt mouvman anwo kò yo.
Di Non Pou Pwa ak Calisthenics sou bisiklèt la
Pandan m 'bat bravo pou moun dezi a jwenn yon antrennman kò plen, yon klas monte bisiklèt andedan kay la se pa tan an dwa oswa kote pou li. Men poukisa: Pou yon sèl bagay, li difisil ase pou siklis anpil andedan kay la kenbe bon pwèstans pandan y ap monte Se konsa, si ou ajoute manch pouse-ups oswa boukl bicep oswa presyon soup ak pwa ekwasyon an, li nan yon seri-up pou aksidan (espesyalman nan ou tounen, kou, ranch, oswa jenou). Pou yon lòt bagay, leve limyè (1- to 5-liv) pwa pou repetisyon anpil pa pral bati mas nan misk oswa fòs ; ou bezwen sèvi ak lou pwa epi fè mwens reps defi misk ou yo kòmsadwa.
Kòm pou nosyon a ke ou ka jwenn yon antrennman debaz vre nan fè egzèsis pou l respire espesifik , jan mwen te tande kèk enstriktè reklamasyon, sa a istwa san sans. Wi, ou pral pèmèt misk nan vant ou a kontra ak elaji men deplase kont lè pou kont li pa pral bati oswa ton misk yo.
Ou bezwen rezistans pou sa. Menm bagay la tou pou bra ou: Pandan ke ou ka ton bra anwo ou yo ak lòt tach pwoblèm komen yon ti kras pandan yon antrennman monte bisiklèt andedan kay la, ou pa ap ale nan bati pi gwo pouvwa nan misk oswa definisyon chiseled ak monte bisiklèt andedan kay la menm si ou ta dwe leve limyè pwa sou bisiklèt la.
Koupe Chase la
Okenn nan sa a vle di ou pa ka fè yon antrennman monte bisiklèt andedan kay la yon antrennman kò plen. Parye pi bon ou se pase 10 a 15 minit apre chak klas ap fè egzèsis ki vize zòn ou espesifikman vle travay sou; fason sa a, antrennman total ou ta toujou jis yon èdtan lontan, an konsideran ou te pran yon klas 45-minit monte bisiklèt. Sa a tan byen depanse!
Isit la nan yon gade nan ki jan ou ta ka priyorite apwòch sa a:
Si ou vle jwenn yon bon antrennman kò anwo: Sove li pou apre klas lè se kò ou konplètman t'ap chofe. Tèt nan zòn nan pwa nan jimnastik la kote ou ka fè yon varyete de egzèsis-kò egzèsis fòs-bilding byen.
Si ou vle vrèman ranfòse nwayo ou ak bati definisyon misk nan ab ou: Èske divès vèsyon nan gwo bout bwa a (devan gwo bout bwa, bò planks, gwo bout bwa gwo fò tou won, ak sou sa), ansanm ak lòt rezilta-pwodui AB egzèsis .
Si ou vle yon minimòm men efikas ki byen balanse anwo ak pi ba kò: Baton ak egzèsis pwa-fòmasyon debaz yo . Sa vle di skwa, près nan pwatrin, deadlifts, près janm, lat rale-downs, triceps pouse-Downs, ak renmen an.
Yon lòt opsyon ki disponib nan kèk klib sante ak estidyo boutique: Hybrid (oswa fizyon) klas kote ou ka jwenn yon monte bisiklèt andedan kay la ak yon yoga (oswa pilat oswa skilpti oswa mat) antrennman woule nan yon sèl klas.
Anjeneral yo gen trè pre yon rapò 50-50 nan monte bisiklèt nan yon lòt fòma egzèsis, pou yon total de 45 a 60 minit (nan lòt mo: 25 a 30 minit nan monte bisiklèt, ki te swiv pa yon kantite lajan menm jan an nan antrennman konplemantè a). Objektif la ak klas sa yo se ba ou de antrennman nan yon sèl men detay enpòtan an se "lòt" antrennman a (yoga, pilat, abs, ak renmen an) fè nan bisiklèt la. Epi se konsa li ta dwe pou sekirite ak efikasite.