Ann fè fas a li: Si ou pran kat oswa senk klas monte bisiklèt andedan kay la chak semèn, li difisil bay 100 pousan nan efò maksimòm ou nan chak sesyon. Ni ou ta dwe (paske ou ta riske kòz oswa blesi si ou te fè). Men, sa pa vle di altènatif la sèlman se chen li. Ou ka maksimize chak sesyon pa konsantre sou diferan aspè nan sa w ap fè, san yo pa ale plen boutèy tan an antye. Li nan pou 7 estrateji gwo pou itilize.
1 - Jwenn tach dous ou.
Ajiste nivo rezistans ou a ak kadans ou (oswa vitès) jiskaske ou jwenn zòn konfò vre kote ou santi ou tris defye, men tou tankou ou ta ka pedal ak ki vitès ak nivo Kovèti pou long detire tan. Apre sa, ajoute rezistans ak soti nan aparèy la (avèk men ou nan pozisyon 3 ) epi jwenn sa ki santi l tankou tansyon an pi bon pou ou pou w fè sou yon grenpe kanpe . Dekouvri tach pèsonèl sa yo dous ap ede ou jwenn pi bon nan pouse tèt ou soti nan zòn konfò ou lè opòtinite a mande pou li ak rezoud tounen nan li lè sa apwopriye.
2 - pedal bat nan mizik la.
Pou yon dòz siplemantè nan plezi, pase yon sesyon tout pedal bat la nan tou sa chante ap jwe nan yon tan bay-pi vit pandan moute-tèmpo chante, pi dousman pandan balad ak lòt chante dou. (Sa a se yon bon fason yo devlope teknik ou pou klas ki baze sou bat.) Kò a kote ou ajiste rezistans ou se jiska ou. Senpleman sonje: Toujou kenbe kèk rezistans sou bisiklèt la .
3 - Angaje nan jwe pouvwa.
Sèvi ak yon sesyon patikilye kòm yon opòtinite jwenn kontwòl sou ritm ou. Pase yon moso bon nan tan kenbe yon apante toujou fò ak modere-a-lou rezistans sou bisiklèt la. Lè sa a, yon ti kras rele desann swa rezistans a oswa vitès ou epi konsantre sou akselere byen vit; Gade kouman vit ou ka ajoute 10, 20, oswa 30 RPMs ou aktyèl apante anvan ou jete desann ankò. Sa a se yon bon konpetans yo genyen lè w ap monte (reyèl oswa fo) switchbacks oswa dekaje .
4 - Rafine teknik pedal ou.
Pou amelyore efikasite nan kou pedal ou a, eseye yon metòd tradisyonèl ki rele anklin, ki enplike nan flexing ak pwolonje cheviy la pandan chak konjesyon serebral pedal. Espesyalman, lide a se plati talon pye ou pandan pati anba a nan konjesyon serebral la, woule nan pye a (ki soti nan talon pye zòtèy) nan pati anba a nan konjesyon serebral la pedal, Lè sa a, leve talon pye a kòm pedal la kòmanse Asansyon li nan tèt la nan arc, ki ba ou siplemantè ogmante. Pou yon imaj vizyèl, panse a li kòm yon mosyon ki nan menm jan ak grate labou anba nan fon an soulye ou.
5 - Travay sou teknik pou l respire ou.
Pandan yon woulib andirans oswa yon woulib rekiperasyon, sezi opòtinite pou rekonekte lide ou ak kò ou pa konsantre sou respire ou. Eseye fè eksperyans avèk modèl respirasyon diferan tankou respire respiratwa oswa respire ritmik pou wè kijan yo afekte enèji, andirans, ak pèfòmans ou. Pa fè egzèsis sa a, ou pral vin pi konsyan de respire byen sou yon baz regilye.
6 - Ranfòse pye ki pa dominan ou.
Si yo ap monte andedan kay la oswa soti, pifò moun yo gen tandans pouse koupe ak janm la menm oswa kite pi fò janm yo kondwi kou pedal yo. Apre yon tan, sa a ka irite dezekilib nan fòs nan misk ant pye dwat ou ak bò goch. Solisyon an: Pase yon antrennman klas oswa solo altène ant kite pi fèb janm ou kondwi kou pedal ou ak angaje tou de pye egal-ego.
7 - Pratike vizyalize diferan tèren jan ou monte.
Avèk monte bisiklèt andedan kay la, lide ou kapab yon alye pwisan. Menm si ou se nan yon estidyo fonse, ou ka kenbe antrennman ou enteresan pa picturing tèren an parcours ou yo simulation-plat wout, woule ti mòn, switchbacks, litoral, anviwònman lak, ak plis ankò. Menm jan an tou, si ou vle toudenkou pouse mach la pandan yon Sprint, li ka ede yo visualized tèt ou kraze lwen yon pake nan pasaje jan ou vide sou mach la. Wè li ka ede w kwè li epi reyalize li!