Men ki jan yo mete sa yo pè pou repoze pou bon
Li nan youn nan enkyetid yo pi gwo fanm yo gen sou monte bisiklèt andedan kay la; pafwa li menm anpeche yo komèt sa yo antrennman wo-oktan: Gen krentif pou devlope kwis ankonbran. Kèk fanm sou planèt la vle devlope kwis epè ak medya yo endikap te manje sa a twòp ak avètisman ki monte bisiklèt andedan kay la ba ou men ankonbran, reklamasyon ke yo konplètman enjustifye, dapre Jennifer Sage, fondatè asosiyasyon an monte bisiklèt andedan kay la.
Isit la nan verite a: Sa a se fasil rive pou plizyè rezon. Pou yon sèl bagay, kapasite nan konstwi mas nan misk se pi plis nan yon bagay nèg, epi li trè depann sou faktè jenetik; pifò fanm tou senpleman pa gen nivo yo testostewòn ki ta pèmèt misk yo esansyèl moute menm avèk fòmasyon pwa. Pou yon lòt bagay, ak antrennman monte bisiklèt andedan kay la, pandan ke gen sètènman fwa lè ou pral pouse yon kantite lajan ki jis nan rezistans jan ou simulation k ap grenpe yon ti mòn, sa yo Eskalad yo anjeneral trè kout-viv, ki dire lontan sèlman yon kesyon de minit, ki se pa ase tan pou konstwi misk kwadwilatè pi gwo. Rès la nan tan an, ou pral pedale nan yon apante vit, kont pi lejè rezistans, yo nan lòd yo bati vitès ak andirans.
Pou yon reyalite chèk reyalite, konsidere kalite kò a nan siklis wout pwofesyonèl: Yo gen tandans yo dwe sou bò mèg ak pandan y ap misk janm yo byen defini, petèt menm chiseled, yo ap sètènman pa "ankonbran." Epi gen yon Rezon pou sa a, dapre Shannan Lynch, Ph.D., direktè edikasyon nan Mad Dogg Athletics, Inc, ki posede ak lisans la Spinning ® mak: monte bisiklèt entans mande pou yon gwo pwopòsyon nan vit-oksidatif fib miskolyik nan misk, ki pèmèt yon kavalye pedal pou yon tan long, vit pedal, ak eksploze ak enèji nan moman yo dwa san yo pa fatige twò vit, li eksplike.
Fas nan misk epè sèlman devlope kòm yon rezilta nan kontinyèlman lou rezistans charj-e se jis pa chemen an bagay sa yo woule ak antrennman monte bisiklèt andedan kay la.
Benefis yo nan antrennman monte bisiklèt andedan kay la
Ki sa ou pral jwenn ak antrennman regilye andedan kay la se pi gwo definisyon nan misk nan pye ou (panse: bèl, gon ton), yon antrennman bang-up pou kè ou ak poumon, yon prese andorfin ak yon ogmantasyon imè, ak yon chans boule charj nan kalori (400 a 600 nan yon klas 45 minit).
Si Slimming desann se youn nan objektif ou, monte bisiklèt andedan kay la ka ede ou jwenn gen osi lontan ke ou pa konpanse pou kalori a fòmidab boule pa manje tou sa ou vle. (Gen kèk siklis ki jwenn grèv post-antrennman anvwaye nan chaje, li amann pou ravou ak yon ti goute sante apre woulib ou men kontwòl pòsyon se esansyèl).
Regilye sesyon monte bisiklèt andedan kay la reyèlman ka chanje kò ou pou pi bon an. Nan yon etid 2010, chèchè nan Inivèsite Palermo nan peyi Itali te deja sedantèr, fanm ki twò gwo angaje nan twa sesyon monte bisiklèt andedan kay la pou chak semèn pou 12 semèn. Apre 36 sesyon, fanm yo pèdi yon mwayèn 3.2 pousan nan pwa kò yo ak 5 pousan nan kò grès yo, epi yo ogmante mas misk mèg yo pa 2.6 pousan; Pandan se tan, mezi kò yo diminye. Prèv la se nan nimewo yo!
Liy anba la: Si ou jwi andedan kay la monte bisiklèt, pa kite enkyetid ou genyen sou kwis ankadre anpeche ou angaje nan sa yo antrennman, espesyalman depi yo rive yo dwe gwo pou kò ou ak tèt ou . Si ou vle ale mil siplemantè a asire ke ou pa devlope misk masiv, konplete antrennman monte bisiklèt andedan kay ou a ak egzèsis ki tankou pilat ak yoga-ki lanse misk ou.
Nan entre-temps la, santi yo lib yo monte bisiklèt la ak monte lwen enkyetid ou a, konnen ke ou pral devlope pi ba fòs kò ak andirans ak pye gwo-kap.