Jwenn Fòmasyon orè ak konsèy
Mwatye maraton an se yon distans cho, epi kòm ras la 13.1-mil vin pi popilè, li vin pi fasil ak pi fasil jwenn youn tou pre ou.
Poukisa kouri yon Marathon mwatye?
Moun kouri mwatye maraton ras pou plizyè rezon . Gen kèk nan ki pi komen yo enkli:
- Yo te deja kouri yon 5K oswa 10K epi ou vle defi tèt yo menm plis.
- Yo vle wè ki sa li santi l tankou tren pou yo epi kouri yon andirans evènman.
- Yo evantyèlman vle kouri yon maraton (doub distans la nan 26.2 mil), men vle wè sa li santi l tankou eseye yon distans pi kout an premye.
- Yo ap fòmasyon pou yon maraton plen epi ou vle evalye nivo kapasite yo.
- Yo vle bat dosye pèsonèl yo .
Ki sa ki angaje nan Fòmasyon pou ak Kouri yon Ras Marathon mwatye?
Pou kourè debutan, kouri 13.1 mil ka santi trè entimidasyon. Anvan ou deside pran sou distans mwatye maraton, li pi pwobableman ke ou tren pou kouri ak kouri yon ras ki pi kout, tankou yon 5K oswa 10K . Apre sa, ou pral pwobableman santi plis fizikman ak mantalman prepare nan kouri yon maraton mwatye. Peryòd fòmasyon an pou yon maraton mwatye depann sou baz kouri ou anvan ou kòmanse. Pou kòmanse yon plan fòmasyon, ou ta dwe kouri pou apeprè de mwa epi ou gen yon baz kantite mil nan 8 mil pou chak semèn. Avèk ki kalite fòmasyon baz, ou ka tren pou yon maraton mwatye nan 12 semèn.
Kourè avanse avanse ka tren pou yon maraton mwatye nan 8-10 semèn.
Fòmasyon an pou yon mwatye maraton mande pou ou kouri omwen twa jou nan yon semèn, ak youn nan moun ki kouri yo te kouri long fòmasyon ou. Kouri long ou a ap ogmante piti piti pandan fòmasyon an, topping soti nan 10 a 12 mil (pou débutan).
Ou pa bezwen kouri plis pase 10 mil pandan fòmasyon ou an pou w ranpli 13.1 mil nan jou ras la.
Plis: Konbyen tan li pral pran m 'nan kouri yon Marathon mwatye?
13 Bagay pou Konnen Anvan Kouri yon Marathon Mwatye
Ki sa ki nan yon tan bon pou yon Marathon mwatye?
Ki jan yo jwenn yon Marathon mwatye
Ou pral oblije deside si ou vle kouri yon maraton gwo oswa ti mwatye, epi si ou vle pou vwayaje nan yon kote amizan oswa rete fèmen nan kay la. Jwenn lis ak revizyon nan mwatye maraton tout lòt peyi sou US la ak mond lan nan Halfmarathons.net.
Plis:
Top sezon prentan US Marathon mwatye
Top Marathon pandan ete nan Etazini
Top Alaska Marathon Marathon
Top sezon ivè US Marathon mwatye
Fòmasyon mwatye Marathon pou débutan
Anpil kourè debutan chwazi mwatye maraton distans la paske fòmasyon an se pa kòm tan konsome kòm yon maraton plen, men li la toujou yon distans ras ak yon anpil nan dwa vante. Si w ap jistis nouvo nan kouri epi ou vle tren pou yon mwatye maraton, isit la se yon koup la mwatye-Marathon pwogram fòmasyon:
Kouri / Mache Mwatye Orè Marathon: Pwogram fòmasyon 12-semèn mwatye Marathon sa a fèt pou ede ou kouri / mache nan liy lan fini nan mwatye maraton ou. Pou kòmanse plan sa a, ou ta dwe te kouri / mache pou omwen de mwa e yo ta dwe gen yon kantite mil de baz sou 8-10 mil pou chak semèn.
Mwatye Orè Fòmasyon Marathon pou débutan : Sa a orè fòmasyon 12-semèn fèt pou kourè debutan ki vle jwenn nan liy lan fini nan yon ras mwatye maraton. Li sipoze ke ou deja kouri omwen uit mil pou chak semèn. Si ou pa janm kouri anvan, swiv etap sa a pa etap plan pou bati yon baz kouri anvan ou kòmanse ak orè mwatye maraton.
Mwatye Orè Fòmasyon Marathon pou débutan avanse : Sa a orè 12-semèn vizan nan direksyon kourè ki ka kouri kat mil epi yo ka kouri 4 a 5 jou chak semèn. Ou ka pa janm kouri yon mwatye maraton anvan, men w ap chèche pou yon orè ki nan yon ti kras plis enteresan pase mwatye matematik la Marathon Beginner.
Fòmasyon mwatye Marathon pou entèmedyè ak avanse kourè:
Mwatye Marathon Fòmasyon pou Randevou Entèmedyè : Si ou te kouri omwen yon ras mwatye maraton epi w ap espere amelyore tan ou, ou pral definitivman bezwen ajoute fòmasyon vitès nan rejim fòmasyon ou, si ou pa gen deja. Sa a orè fòmasyon 12-semèn ede ou kouri pi rapid mwatye maraton ou.
Mwatye Orè Fòmasyon Marathon pou Runners avanse : Anvan ou kòmanse orè fòmasyon 12 semèn sa a, ou bezwen kapab kouri 8 kilomèt alèz epi ou kapab kouri 5 jou pa semèn.
Mwatye Marathon Fòmasyon Konsèy:
Konsèy pou Kouri Marathon Premye fwa ou : Jwenn konsèy pou kouri yon siksè premye mwatye maraton.
13 Bagay yo Konnen Anvan Kouri yon Marathon Mwatye : Men 13 bagay yo konnen sou fòmasyon pou ak kouri yon mwatye maraton, kidonk, ou ka gade tankou yon racer sezonman.
Konsèy pou fè Long kouri pi fasil : Swiv konsèy sa yo fè kouri ou pi fasil ak plis konfòtab, epi fè ou prepare pou jou ras.
Kisa mwen ta dwe manje pandan tan kouri mwen? : Fueling ak glusid pandan kouri ankò ou yo ap anpeche ou kouri soti nan enèji ak ede ranfòse pèfòmans ou. Chache konnen ki sa ak ki lè yo manje pandan kouri long.
Èske mwen bezwen bwè bwason espò pandan kouri mwen? : Bon idratasyon pou kouri se esansyèl nan sekirite ak pèfòmans, epi ou ta dwe konnen ki lè ou ta dwe konsome espò bwason ak lè dlo klè ap sifi.
Konsèy mantal pou kouri long ou : Long-distans kouri ka kòm anpil yon defi mantal kòm li se yon tès fizik nan fòs ak kapasite. Swiv konsèy sa yo ede genyen batay la mantal pandan y ap kouri.
Jwenn soti nan pi fò nan kouri Long ou : konsèy Isit la sou sa yo dwe fè anvan ak pandan kouri long ou a jwenn soti nan pi fò nan yo.
Preparasyon ras Marathon mwatye:
Etikèt kous : Pou evite anbeteur kourè parèy, baton sa yo direktiv etikèt lè kouri nan ras.
Èske mwen ta dwe kouri jou a anvan ras mwen an? : Èske ou nève sou liy lan kòmanse pou maraton mwatye ou a? Chache konnen ki sa yo dwe fè jou a anvan ras ou.
13 Erè Marathoners Mwatye ta dwe evite : Men kèk nan fòmasyon ki pi komen mwatye Marathon ak erè kous ak ki jan ou ka evite yo.
Konsèy mantal pou Marathon mwatye ou : Kouri yon maraton mwatye tès fòs mantal ou otan ke li fè kapasite fizik ou. Chak pati nan mwatye maraton an gen diferan batay mantal. Men kèk konsèy sou kòman pou pou genyen defi yo pandan maraton mwatye a epi kouri yon ras siksè.
Ki sa ki fè Jou a anvan yo kouri yon Marathon mwatye : Ki sa ou fè pandan jou a anvan mwatye maraton ou ka fè oswa kraze ras ou. Swiv sa a konsèy pou fè pou evite fè erè ki ap koute ou tan oswa lakòz malèz pandan mwatye maraton ou.
8 Konsèy pou kouri pi bon mwatye Marathon ou a : Jwenn konsèy sou kòman yo kouri ras pi byen ou.
Ki jan yo pran dlo soti nan Idratasyon Sispann : Si w ap prepare pou ki jan yo pran ak bwè dlo a, ou pral ekonomize tan lè kouri nan dlo a sispann nan mwatye maraton ou.
Lòt Ras Distans:
Tout bagay sou 5K Fòmasyon ak kous
Tout bagay sou 10K Fòmasyon ak kous
Tout bagay sou Fòmasyon Marathon ak kous