Kouri tan ou yo ka pati ki pi difisil nan fòmasyon pou yon evènman distans ki long tankou yon maraton, espesyalman kòm kantite mil a ranpe nan chif yo doub. Swiv konsèy sa yo pou fè kouri tan ou pi fasil ak plis konfòtab, epi fè ou prepare pou jou ras.
Evite chafing
Pa gen anyen ka ruine yon kouri lontan tankou chafing douloureux. Pa sipoze ke ou pa kouri lontan ase yo chafe nan tach yo dabitid. Menm jis kouri 5 oswa 6 mil ka mennen nan kèk chafing grav.
Mete chosèt fre-max oswa sentetik melanj , chemiz, ak bout pantalon ki wete lwen imidite. Sèvi ak Kò Glise , Vaseline, oswa menm jan anti-chafing pwodwi (sou pye, anba bra, ant kwis, pwent tete, elatriye) pou anpeche chafing ak / oswa ti anpoul.
Plis: Prevansyon ak Tretman nan Chafing
Rete ki lach
Gen kèk kourè jwenn tansyon nan zepòl yo ak bra yo lè yo kòmanse jwenn fatige, ki mennen nan kou ak doulè nan do. Ou ka anpeche tansyon-up ak sclouching pa souke bra ou ak zepòl regilyèman. Epitou, asire w ke ou pa boul men ou moute nan yon pwen sere - ki sereite pral gaye bra ou, zepòl ou ak kou.
Si w ap pote yon boutèy dlo nan men ou, asire w ke ou detanzantan chanje kote, se konsa yon sèl bò pa jwenn plis tansyon soti nan atiran li tout tan tout tan an.
Repanse kilometraj la
Mantal kraze kou ou nan pi piti seksyon. Kouri 15 mil ou pral santi w pi plis posib si ou kraze li nan twa segments senk mil. Yon fwa ou jwenn nan 12 mil make nan yon kouri 18-mil, panse a tèt ou, "OK, jis anba 10K soti isit la."
Pa gen anyen New sou Jou Ras
Kòmanse fè eksperyans ak manje diferan, tankou jèl enèji ak moulen , ak rad pou ou ka konnen sa k ap travay pou ou. Objektif la se jwenn favorites ou an kounye a, kidonk, ou pa ap eseye anyen nouvo sou jou ras. Kòm ou jwenn pi pre ras ou a, trete kouri long ou tankou repetisyon rad pou gwo jou ou.
Plis: Ki sa mwen ta dwe manje pandan kouri Long m '?
Pran yon repo mache
Pa santi w koupab si ou sispann oswa mache pou w jwenn likid yo pandan wap kouri. Anpil moun mache nan dlo sispann nan maraton. Ak pran yon repo ti mache bay misk kouri ou yon rès rapid, kidonk, ou pral santi plis kouran ak rafrechi lè ou kòmanse kouri ankò.
Si ou gen plan pou pran repo ti mache regilye, ou ka pran yo pa distans (chak mil, pou egzanp) oswa pa tan (chak 15 minit, pou egzanp). Swiv konsèy sa yo pou ti repo ou yo pou ou kapab fasilman jwenn tounen nan kouri lè entèval mache ou a sou.
- Ki jan fè Kouri / Mache Metòd la
- Èske mwen ka mache pandan kouri mwen?
- Èske mwen pèmèt yo mache pandan yon ras?
- 5 Rezon ki fè yo eseye Kouri / Mache
Jwenn yon gwoup kouri
Kouri ak lòt moun ka fè kouri tan ou pi fasil ak plis plezi. Chita ak yon patnè kouri definitivman fè tan an ale pi vit, se konsa kouri ou a pa pral kòm mantalman difisil. Gade pou kouri klib oswa rantre nan yon ekip charite nan zòn ou an.
- Kijan ou Kapab Chèche yon Gwoup Running
- Etikèt Règ pou Gwoup Kouri
- Ki jan yo jwenn Kouri Patnè pou
- Konsèy pou kouri ak lòt siyifikatif ou
Kouri sou yon andigman softer
Si sa posib, eseye kouri sou yon sifas douser, tankou yon santye randone, pou omwen yon pati nan kouri long ou. Yon chemen pousyè tè se dou sou kò ou pase asfalt oswa konkrè, ak kouri sou li pral ede w refè pi vit apre kouri long ou.
Rete idrate se kritik
Ou dwe asire w ke ou ap resevwa hydrasyon apwopriye pandan tout tan an kouri, espesyalman lè kouri nan move tan an pi cho. Ou ka pote likid lè l sèvi avèk yon boutèy dlo ki kenbe men ou oswa konpayi asirans lan . Bwè pou swaf dlo - lè ou santi ou tèt ou ap resevwa swaf dlo, pran 4-6 mouthfuls nan dlo oswa espò bwè.