Manje byen, idrate byen, kouri byen
Nitrisyon ak hydrasyon yo enpòtan nan fòmasyon pou ak kouri ras long distans tankou mwatye maraton ak maraton . Yon rejim alimantè kourè a enpòtan pa sèlman pou kenbe bon sante, men tou, ankouraje pèfòmans pik. Men kèk fondamantal sou kouri nitrisyon ak hydrasyon, ki gen ladan sa ki, lè, ak ki kantite manje ak bwè.
Jeneral Nitrisyon Gid pou Runners
Rekòmandasyon yo rejim alimantè pou kourè yo pa ki diferan pase direktiv nitrisyonèl pou moun ki pa kourè.
Men kèk konsèy debaz sou kouman kourè yo ka kenbe yon rejim alimantè ki an sante.
- Rejim ak Nitrisyon pou kourè
- Pi bon Manje pou Runners
- 6 Chanjman senp pou yon rejim alimantè Healthy
- Chak jou bezwen kalori pou kourè yo
- Ti goute ansante pou kourè
- 5 Règleman Manje Smart pou Runners
- Ki jan yo ajoute plis fib nan rejim alimantè ou
- Èske kourè bezwen pran sipleman oswa vitamin?
- Pi bon gluten-gratis Manje pou kourè
Pre -Run Nitrisyon ak Idratasyon
Ki sa ou manje ak bwè anvan kouri ou ka reyèlman fè oswa kraze kouri ou. Men kèk konsèy sou ki sa ak ki lè yo manje ak bwè anvan kouri.
- Èske mwen ta dwe manje anvan yon kouri?
- Pi bon ak pi mal anvan-kouri Manje
- Ki sa ki si mwen pa gen tan manje anvan anvan kouri?
- Ki sa ki pou manje ak bwè Anvan Long kouri ou
- Kouri ak Idratasyon Prensip Fondamantal nan
- Èske mwen ka gen kafe anvan kouri?
- Èske mwen ka bwè alkòl pandan fòmasyon?
- Èske mwen ta dwe pran sann anvan yon kouri long oswa ras?
- Healthy Pasta Recipes
- 12 Quick ak Healthy Breakfasts pou kourè yo
- 100-kalori ti goute pou sante pou kourè yo
Nitrisyon ak Idratasyon sou kouri nan
Idratasyon pandan kouri ou yo enpòtan anpil pou anpeche maladi ki gen rapò ak chalè tankou dezidratasyon . Manje pandan kouri ou a tou se nesesè lè w ap kouri pi long pase 90 minit, se konsa materyèl enèji ou pa vin apovri. Isit la nan konsèy sou sa yo dwe fè.
- Èske mwen ka jwenn kranpon nan dlo potab?
- Konbyen mwen ta dwe bwè pandan kouri?
- Èske mwen ta dwe bwè lou oswa dlo frèt?
- Èske mwen bezwen bwè espò bwason pandan kouri long ak ras?
- Èske kalori Long kouri m 'vini soti nan bwason espò?
- Èske mwen ka bwè kokoye dlo pandan kouri pandan lontan?
- Enèji jèl ak chews pou Run long ak ras
Post-Run Nitrisyon ak Idratasyon
Apre kouri, espesyalman yon kouri long, ou vle ranplir enèji kòm byen vit ke posib ede avèk pwosesis rekiperasyon an. Men konsèy sou sa pou fè pou asire ke ou refè san danje epi efektivman.
- Kisa mwen ta dwe manje apre yon kouri?
- Chokola Lèt pou Post-Run Recovery
- Èske mwen bezwen bwè yon bwè espò ak pwoteyin?
- Kouri Recovery Bwason
- Lide manje midi ki an sante ak rapid pou Runners
- 7 Bon gou ak nourisan fwomaj
Konsèy pou pèdi pwa
Anpil moun kòmanse kouri paske yo vle pèdi pwa. Men, li pran plis pase jis kouri yo dwe reyisi. Men kèk konsèy manje ak konsèy pou fè egzèsis pou ede ou koule kèk liv epi kenbe yon pwa ki an sante.
- Konsèy pou pèdi pwa Healthy
- 5 Kouri Erè ki ta ka mennen nan pran pwa
- 8 Sekrè nan kourè Skinny
- Konsèy pou pòsyon kontwòl
- Komen Pèt Pèt Erè
- Fason yo ranfòse metabolis ou
- Ki jan kourè yo ka evite santi yo grangou