Rete an sante ak konsèy sou nitrisyon sa yo
Kourè bezwen manje an sante nan gaz antrennman yo byen epi ede bati pi fò kò. Swiv règleman sa yo manje sansib ak sante pou jwenn soti nan pi fò nan manje ou - ak kouri ou.1 - Konsantre sou manje san pwoteksyon.
Eseye kenbe frijidè ou ak gadmanje ki ranpli ak manje ki fè moute yon nourisan, kè-an sante rejim alimantè, tankou grenn antye, pwason, vyann mèg, legim ak fwi. Yo pral bay eleman nitritif esansyèl, ede gaz antrennman ou byen ak èd nan rekiperasyon pòs-kouri ou. Eseye minimize kantite manje trete ou manje.
Plis: Pi bon Manje pou kourè
2 - Manje manje piti pandan tout jounen an.
Voye nosyon de twa gwo manje yon jou deyò fenèt la - li pa travay pou kourè yo. Ou bezwen plis kalori pandan jounen an pase moun sedantèr, kidonk li pi bon gaye yo soti ak yon repa ti chak twa a kat èdtan. Ou ap jwenn ke manje manje mini ap ede kenbe nivo enèji ou pandan tout jounen an epi kenbe ou nan santi grangou tout tan tout tan an . Ou ap tou redwi risk ou nan twòp si ou manje anvan ou santi ou trè grangou.
3 - Pa refize tèt ou manje ou renmen yo.
Nou tout konnen ki sa k ap pase si ou pa bay nan manje pi renmen ou: Yon jou ou pral gen yon bzwen mons epi fini overindulging. Li pi bon si ou pèmèt tèt ou ti pòsyon nan manje yo ou renmen epi yo pa fòse tèt ou yo manje manje ou reyèlman pa renmen. Nan kouri nan longè, li pral delivre ou kalori, paske ou pral santi yo plis satisfè epi ou pral gen mwens chans yo repa egzajere ak manje mindlessly. Manje nan modération se kle a. Eseye pa fè tout "jou tronpe", men ti kantite manje ki gen gwo grès oswa gwo kalori bon nan kantite ti.
4 - Melanje bagay sa yo.
Eseye pa antre nan abitid la nan manje manje a menm jou apre jou. Pasta souvan vin yon diskontinu nan rejim alimantè yon kourè a, men gen anpil nan chwa lòt sante ak enteresan karb pou kourè, tankou couscous, diri oswa Chinwa. Fwi ak legim diferan bay eleman nitritif diferan, kidonk li enpòtan ke ou manje yon varyete fwi ak legim tou. Yon règ bon nan gwo pous ak fwi ak legim se manje yon varyete koulè diferan.
5 - Pa bliye sou pwoteyin.
Kourè konsantre anpil sou konsome karb yo ki pwoteyin yo bezwen pafwa jwenn bliye. Pwoteyin yo itilize pou kèk enèji ak pou fè reparasyon pou tisi domaje pandan fòmasyon. Pwoteyin ta dwe fè apeprè 15% nan konsomasyon chak jou ou. Kourè, espesyalman sa yo fòmasyon pou distans ki long tankou maraton, yo ta dwe konsome .5 .75 gram nan pwoteyin pou chak liv nan pwa kò. Sous bon nan pwoteyin yo se pwason, vyann mèg, bèt volay, pwa, nwa, grenn antye, blan ze, lèt ki gen anpil grès, fwomaj ki gen anpil grès ak kèk legim.
Epitou gade: Èske kourè bezwen pran vitamin oswa sipleman?
10 bagay kourè yo ta dwe sispann fè
Sous:
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis: Manje byen rete Motive ak enèji
> Ameriken Orthopedic Society pou Medsin Espò (AOSSM) sit entènèt: "Nitrisyon espò"