Chwazi Favorite ou
Èske w te konnen ou ka teste pwòp ou pilat nivo ak style nan kay la? Eseye yon sèl egzèsis twa diferan fason epi ou pral kapab chwazi kalite a dwa nan pilat klas pou ou.
Styles Egzèsis se endividyèl ak pèsonèl. Mache nan yon klas pilat ka yon chòk. Tou depan de enstriktè 'ak kontni ak livrezon, ou ka jwenn pilat twò enteresan oswa twò senp.
Nan yon atik anvan, mwen sijere gen souvan twa kalite ègzèrsizeur; Gainers, Maintainers ak Re-fòmatè. Idantifye kalite ou ka ede ou bati pwogram pèsonèl ou pi efikasman ak efikasite.
Sèvi ak yon sèl deplase, lage nan diferan fason, ou ka konnen sa ki bon pou kò ou. Pou moun nan nou ki te eseye Pilates ak pou anpil plis ki pa gen, yon kondwi tès senp pral revele preferans pèsonèl ou pilat. Kenbe nan tèt ou ke preferans egzèsis ou pa toujou rete menm jan ak ka byen chanje sou tan.
Hundred
Ann gade nan la Hundred. Sa a se egzèsis nan premye nan sistèm nan klasik pilat sou Mat la. Genyen kòm anpil fason yo fè Hundred la kòm gen enstriktè. Mwen te chwazi twa pou ou pou w fè eksperyans ak detèmine pi renmen pèsonèl ou.
Ki sa ki fè ak enfòmasyon sa a? Se pou li gide ou nan seleksyon ou nan yon pwofesè ak yon klas.
Eseye tout twa anvan yo deside sou vèsyon ou pi pito. Dekri varyasyon pi renmen ou nan yon pwofesè potansyèl pou ede gide leson ou yo. Si ou ap eseye soti klas ou ap travay nan kay, gade pou yon enstriktè oswa resous sou entènèt ki gen ladan deplase ki sanble ak varyasyon chwazi ou.
Pwofesè a nan mwen ta dwe rale si mwen pa t 'ba ou yon sèl tidbit enpòtan.
Pran prekosyon nou. Egzèsis pi renmen ou an pa kapab youn ki pi bon pou ou. Pafwa nou timid lwen apwòch la ki se pi gwo defi a.
Koulye a, deplase sou kondwi egzamen an.
Varyasyon 1
Sa a varyasyon nan Hundred a se tou dwat soti nan Liv retounen liv Joseph Pilates nan lavi . Si ou se jeneralman anfòm ak kap chèche yon antrennman atletik ak wòdpòte, sa a se varyasyon ou. Konsantre sou tout kò ou ke yo te konplètman aktif. Tout gwoup misk pi gwo yo ap tire epi k ap travay ansanm pou kantite travay maksimòm.
Etap 1: koule plat avèk pye ak bra lonje lontan. Nan yon sèl mosyon kontra abdomino ou a rale tèt ou, bra ak janm moute nan Mat la. Pye yo ka leve jiska 45 degre oswa rete ba.
Etap 2: Kòmanse kouray ponpe bra yo leve, li desann nan tan ak souf ou. Tan ponp lan bra pou ke senk ponp egal yon respire ak pwochen senk ponp yo egal yon rann souf. Repete dis sik konplè jiskaske ou nan yon santèn ponp oswa dis souf konplè.
Etap 3: Fini fò. Avèk kontwòl konplè, pi ba pye yo an premye ak Lè sa a, tèt la ak bra.
Deplase sou pwochen vèsyon an.
Varyasyon 2
Tou depan de bezwen kò ou ak zòn ou nan konsantre, Hundred la ka adrese fòm ou nan pli vant ou ak kapasite ou pou kontwòl souf .
Nan sa a varyasyon, asire w ke ou konsantre sou bon jan kalite a nan mouvman ou kòm byen ke kowòdinasyon nan souf la ak mouvman an. Si ou se yon Mover atansyon epi yo ka konsantre sou detay pandan y ap deplase, yon sèl sa a se pou ou.
Etap 1: kouche sou do ou ak janm yo ansanm ak Bent. Pye yo rete plat. Reyalize yo prepare.
Etap 2: Egzamine ak kontra abdomino ou yo kòmanse yon pli moute pote tèt ou nan yon pli solid nan vant ak rive bra ou jis anwo a mat. Lower tèt ou san pwoblèm tounen desann ak yon rann souf. Repete etap sa a de fwa plis.
Etap 3: Sou twazyèm pli moute a, kenbe pozisyon an. Kòmanse ponpe bra yo leve, li desann nan yon tèmpo ritm.
Senkronize respire ou ak ponp lan nan bra ou. Antame pou senk ponp ak rann souf pou senk ponp. Travay wout ou jiska yon santèn ponp. Pa gen pwoblèm sa, kenbe kontwòl nan abdomino ou. Asire ou ke ou kenbe bra yo rijid pandan w ap ponpe ak travay pye yo ansanm byen.
Etap 4: Kenbe pozisyon final la, bouyi moute yon ti jan pi wo anvan bese desann nan pozisyon kòmanse ou.
Deplase sou vèsyon final la.
Varyasyon 3
Abdomino yo ka pi misye oswa mis itilize nan misk yo. Retraining debaz ou a sèvi kò ou nan tout aktivite chak jou ou se yon fondasyon gwo pou amelyore pwèstans jeneral ou ak kapasite. Si ou ap chèche konekte pi fon nan nwayo ou, ou pral jwi vèsyon sa a.
Etap 1: Lie plat ak jenou ou Bent ak pye plat. Si ou renmen, mete men ou sou abdomino ou a ede ou santi ou misk k ap travay kòrèkteman. Dousman sere absans ou yo kòmanse ak san yo pa chanje pwèstans ou, oswa kolòn vètebral ou oswa basen ou, flote yon sèl pye jiska "tablèt" oswa yon ang 90/90.
Etap 2: Flote lòt janm la moute rantre nan janm an premye. Respire natirèlman. Yon fwa ankò, san okenn chanjman nan torso a, flote yon janm desann jis anwo a kabann lan. Pa rache pye a tounen sou kabann lan. Kòmanse pye altène, kenbe tou de pye k ap deplase tou dousman sot pase yo chak lòt, yon sèl ogmante pandan y ap lòt la deplase desann. Ab ou dwe rete sere ak kolòn vètebral ou dwe rete toujou tan an tout antye. Tan souf ou kowòdone ak pye ou. Pran senk konte pou respire ak ogmante yon pye leve, Lè sa a, senk plis konte rann souf ak pi ba yon janm desann.
Repete 10 ansanbl.
Etap 3: Avèk kontwòl total, flote tou de pye desann nan pozisyon ou kòmanse sou kabann lan.
Ou ap fè!
Tankou tout vèsyon twa? Menm pi byen. Ap toujou gen yon pilat antrennman ou pral jwi.