Aprann ki jan Manba ou ka ede sante ou ak Slim ou desann
Ou gen renmen li lè yon bon-pou-ou manje gou bon, tou. Sa a se egzakteman ka a ak manba (oswa nenpòt bè nwa, pou ki matyè).
Bè manba se chaje ak anpil sante-pwomouvwa eleman nitritif, ki gen ladan vitamin E, mayezyòm, fè, Selenyòm ak vitamin B6. Rechèch montre ke moun ki regilyèman manje manje nwa ak bè nwa, ki gen ladan manba, yo gen mwens chans yo devlope maladi kè ak kalite 2 dyabèt.
Plus, manba se konsa versatile-sa ki lòt tranzisyon manje transparans soti nan manje maten manje midi nan dine ti goute ak desè? Si gou a pou kont li se pa ase fè ou yon fanatik, konsidere kèk nan benefis sante yo.
Satisfè apeti ou
Combo PB a nan fib (apeprè 2 gram pou chak gwo kiyè) ak pwoteyin (apeprè 4 gram pou chak gwo kiyè) pake yon kout pyen apeti-siprime. Yon etid nan Jounal Britanik la nan Nitrisyon te jwenn ke moun ki te manje pistach oswa manba bè pou manje maten ki gen eksperyans yon rediksyon enpòtan nan dezi a manje pou jiska 12 èdtan. Li ta ka paske manba te asosye ak yon ogmantasyon nan pwodiksyon an nan PYY, yon òmòn santi-plen, chèchè yo te jwenn.
Slim Down
Paske bè manba ede apeti kontwòl, li pa ta ka vini kòm yon sipriz ke li ka ede ou mens desann . Manje nwa yo gen tandans gen yon sante kò endèks mas (BMI) pase Skipper nwa, dapre rechèch.
Pwoteje pumper ou
Pistach yo se yon sous ekselan nan grès enstore, ki ede pi ba kolestewòl move. Fanm ki te manje omwen senk pòsyon nan nwa yo chak semèn (yon pòsyon te defini kòm 1 ons nwa oswa 1 gwo kiyè bè pistach) te gen yon 44 pousan redwi risk pou maladi kè konpare ak fanm ki raman manje nwa, sijere yon Inivèsite Harvard Inivèsite a Sante etid.
Bay tèt ou Gorgeous Po ak cheve
Pistach gen ladan byotin, yon vitamin B ki nesesè pou long, kadna Apetisan ak sante po tèt an jeneral. Li ofri tou vitamin E, ki nouri po a ak pwoteje li soti nan reyon yo domaje UV.
Pi bon Jere Kalite 2 Dyabèt
Pistach, ak goutyè yo gaye-yo natirèlman ba nan glusid pou yo ka ede anpeche pwent sik nan san. Yo se yon pafè goute rapid ak fasil ba-karb pou moun ki gen dyabèt tip 2.
Natirèlman, ou pa ka kiyè fason ou nan bokal an antye nan sa a gaye krèm. Nenpòt manba bè pistach konnen ke sa a chwazi se wo nan kalori (prèske 100 pou chak gwo kiyè), kidonk li pi bon limite tèt ou nan yon de-gwo kiyè sèvi gwosè.
Epi se pa tout PB yo kreye egal ego, kidonk lè w ap fè makèt gade pou varyete natirèl ki fèt san yo pa te ajoute pasyèlman idrogenated lwil (grès trans) ak lòt engredyan sispèk.
Tcheke ide sa yo bon plat yo wè jis ki jan fasil li se enkòpore gaye an sante nan rejim alimantè ou.
- Fè yon sante PB & J sandwich pou manje maten, manje midi, oswa dine. Ou ka itilize nenpòt bè nwa fwe moute sa a mòde vit epi fasil.
- Melanje nan kèk bè manba nan sereyal cho ou pou yon kout pye gou krèm, tankou nan sa a ki ba-karb nan pye sèk pistach repa cho sereyal resèt.
- Jete yon gwo kiyè nan smoothie ou pou epesè siplemantè.
- Gaye bè manba sou fwi tranch pou yon ti goute krèm ak kroustiyan.
Pa Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sante ak Nitrisyon Ekspè pou Montre Jodi a NBC a ak fondatè Snacks Nourish.