Echanj senp pou yon plis nourisan ak Delicious PB & J
Bè pistach tipik la ak sandwich jele se te fè leve nan yon koup la tranch nan pen blan, yon gwo pate nan manba ak de oswa twa kwiyèr nan jele. Li nan petèt pa bagay ki sen nan mond lan yo manje, men li vrèman se pa tout sa ki move. Bè Manba se yon bon sous grès monounsaturated ak mineral. Pwoblèm prensipal yo se konklizyon an jeneral segondè kalori ak mank nan fib soti nan plenn fin vye granmoun rafine pen blan.
Men, ak yon koup la echanj ou ka jwi yon nourisan PB & J ki pa pral nofraj rejim alimantè ou.
Kòmanse ak pi bon pen
Chak sandwich kòmanse ak kèk kalite pen, ki gen ladan PB a & J. Creole estidyo-te achte blan pen te fè ak farin rafine, ki vle di se ble a dezabiye nan Bran li yo ak jèm anvan li te fè nan farin frans. Pen ki fèt ak farin rafine dire plis pase pen ble antye epi ki gen teksti mou limyè anpil moun renmen. Blan pen soufri yon gwo pèt valè nitrisyonèl akòz raffinage paske anpil bagay yo retire nan pwosesis la. Malgre ke kèk nan eleman nitritif yo yo te ajoute tounen nan pa anrichi farin lan, li se pa tankou bon pou ou tankou pen te fè soti nan farin antye grenn .
Si ou panse sou li, sou tout pen blan fè kenbe sandwich la ansanm ak li vrèman pa gen yon anpil gou nan pwòp li yo. Si ou swap soti fin vye granmoun ou pen blan pou 100-pousan pen grenn antye ou pral ajoute yon gou bèl nutty sandwich ou.
Pifò makèt pote plizyè varyete pen grenn antye pou ou ka patisipe pou pen ble regilye tout bon, bon gou eple pen, oswa chwazi yon pen ki fèt ak yon melanj savan nan grenn antye ki gen ladan lòj ak francha avwan. Si ou pa nan gluten ou ka jwenn kèk bon gou gwo-fib gou te fè ak engredyan ki enteresan.
Gen kèk Manjè piker jis pa renmen pen grenn antye nan nenpòt kalite, men sa pa bezwen yon pwoblèm paske ou ka achte pen blan ki toujou pen grenn antye. Se tout grenn blan grenn te fè soti nan yon kalite ble ki se pi lejè nan koulè e li gen yon gou modere, epi li jis kòm sante tankou farin frans mawon antye.
Ale pi lwen pase Manba
Yon fwa ou te pran pen ou, li lè yo egzaminen bè manba a. Tout moun nan, bè manba se yon bon pwodwi bon jan osi lontan ke ou chwazi yon mak ki pa te ajoute sik. Apre yo tout, manba se deja bon gou, kidonk li pa bezwen nenpòt ki sik. Bon oswa grosye manba gen menm kontni an nitrisyon, se konsa chwazi kèlkeswa sa ki kalite ou prefere.
Yon lòt opsyon se itilize se yon bè nwa te fè nan nwa lòt pase pistach, tankou bè zanmann. Genyen pa anpil diferans ki genyen ant de nourisan yo pale , men bè zanmann gen yon gou bèl ki ale byen ak grenn antye. Ou ka jwenn tou cashew oswa soya bè nan pifò magazen makèt.
Manba ak bè nwa yo nourisan, men tou, segondè nan kalori, kidonk si w ap gade pwa ou, li enpòtan kenbe yon je sou gwosè pòsyon ou. Men, si ou te di pou fè pou evite sodyòm, ale pou yon mak ki pa ajoute nenpòt sèl.
Menm pi bon, nan magazen anpil ou ka moulen pwòp ou a manba oswa bè nwa soti nan nwa esansyèl. Tcheke pwi an manje esansyèl pou opsyon sa a. Li pa pral gen okenn sèl ajoute, sik, oswa préservatifs.
Boukante Fwi Gaye pou Jele
Yon bokal mak tipik nan jele se te fè soti nan ji fwi, sik, ak pèktin. Nitrisyon pale, w ap sitou jis ap resevwa kalori soti nan sik yo te ajoute, ak pa gen okenn fib. Li pwobableman pa gou tout sa ki gwo swa sof si li nan yon mak-wo fen te fè.
Ki sa ki nan yon pi bon lide? Itilize rediksyon sik olye pou yo jele. Chwazi yon grenn fwi an sante ki fèt ak jis fwi a epi pa gen sik ajoute.
Fwi a gaye toujou bon gou dous epi yo pa ajoute sik ede koupe kalori yo yon ti jan epi ou menm jwenn kèk fib. Aktyèlman, ak yon gaye fwi-wo kalite, ou gou fwi a olye ke goopy sik.
Ou ka sote jele a tout ansanm epi ajoute fwi fre oswa seche sandwich ou. Natirèlman, li pa ta teknikman gen yon PB & J ankò, men yon bannann tranche se bon gou ak manba, oswa ou ka tèt sandwich ou a ak rezen chèch oswa menm mens tranch pòm.