Kalori nan Macadamia nwa ak Benefis Sante
Si ou renmen nwa macadamia ou ta ka chwazi sa a varyete sou nwa oswa nwaye. Men, yo macadamia nwa sante? Grès ak kalori nan nwa macadamia ta ka tante ou pou fè pou evite yo. Men, sa a kroustiyan, nut nwa bay kèk benefis sante.
Macadamia Nwa Kalori ak Nitrisyon
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 oz (10-12 nwayo) (28 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 203 | |
| Kalori soti nan grès 193 | |
| Total Grès 21.4g | 33% |
| Satin grès 3.4g | 17% |
| Polyunsaturated grès 0.4g | |
| Monounsaturated Grès 16.7g | |
| Kolestewòl 0mg | 0% |
| Sodyòm 1mg | 0% |
| Potasyòm 104.14mg | 3% |
| Idrat kabòn 3.9g | 1% |
| Dyetèt Fib 2.4g | 10% |
| Sugars 1.3g | |
| Pwoteyin 2.2g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 1% | |
| Kalsyòm 2% · Iron 6% | |
| * Ki baze sou yon rejim 2 kalori kalori | |
Macadamia nwa yo se nwayo ke yo pwodwi pa pye bwa a nwa macadamia, orijinal soti nan Ostrali men kounye a yo te jwenn nan anpil pati nan mond lan, ki gen ladan Hawaii. Nwa yo gen yon koki ekstèn difisil ki retire anvan nwa yo ap trete. Souvan, nwa yo ap griye oswa fri nan lwil oliv. Macadamia nwa yo vann tankou yon manje goute, lajman ki itilize nan boulanjri ak itilize pwodwi gou tankou krèm glase.
Nitrisyon done yo bay sou etikèt la se pou nwa macadamia nwa. Si nwa yo trete oswa kwit ak lwil oliv oswa si lòt engredyan yo te ajoute done nitrisyon an ap chanje.
- Yon sèl yon ons pòsyon nan griye, nwa nwa Macadamia bay 235 kalori, 25 gram grès, 3.5 gram grès satire, 100 miligram nan sodyòm, 4 gram idrat kabòn, 3 gram fibre dyetetik, 1 gram sik, ak 2 gram nan pwoteyin.
- Yon sèl de ons sèvi nan chokola kouvri nwa macadamia bay 320 kalori, 26 gram grès, 6 gram grès satire, 0 miligram nan sodyòm, 26 gram idrat kabòn, 3 gram fibre dyetetik, 21 gram sik ak 3 gram pwoteyin.
- Yon sèl yon ons sèvi nan melanj goute nwa ki gen nwa macadamia bay 167 kalori, 11 gram grès, 1 gram nan grès satire, 202 miligram nan sodyòm, 13 gram idrat kabòn, 2 gram fibre dyetetik, 3 gram sik ak 6 gram nan pwoteyin.
- Yon ons farin frans macadamia ki pafwa itilize kòm yon ranplasan lanmidon gluten-gratis bay 205 kalori, 21 gram grès, 3 gram grès satire, 7 miligram nan sodyòm, 4 gram idrat kabòn, 3 gram fibre dyetetik, 1 gram nan sik ak 2 gram nan pwoteyin.
Sante Benefis nan Macadamia nwa
Macadamia nwa yo wo nan grès, men yo menm tou yo bay yon ogmantasyon nan grès monounsaturated , konsidere kòm yon "bon" grès. Monounsaturated grès oswa MUFAs soti nan sous plant yo epi yo ka itil nan bese LDL ou oswa "move" kolestewòl. Pou rezon sa a, Academy of Nutrition ak Dietetics rekòmande ke ou chwazi manje ki gen grès monounsaturated olye pou yo grès satire.
Macadamia nwa tou bay fib . Manje manje ak fib ka ede w santi w plen ak plis satisfè. Ekspè pèdi pwa jeneralman rekòmande ke rejim alimantè konsome manje ak fib ede yo manje mwens epi kreye defisi kalori ki nesesè pou pèdi pwa.
Macadamia nwa yo tou se yon bon sous thiamin ak yon sous trè bon nan Manganèz.
Komen Komen sou Macadamia nwa
Ki pi bon fason pou evite twòp nwa?
Menm si nwa bay benefis sante, yo se youn nan manje ki pi komen ke nou overeat . Yon pòsyon sèl nan nwa macadamia se jis 10-12 nwayo. Men, anjeneral nou pa konte nwa anvan nou manje yo. Pou evite twòp li, sèvi ak men w pou kontwole pòsyon . Yon ti ponyen nan nwa se yon sèl sèvi.
Èske nwa aromatize oswa melanje nwa menm jan an sante kòm nwa regilye?
Macadamia nwa yo jwenn nan kèk, men se pa tout melanje nwa.
Lè ou achte nwa melanje oswa melanje nwa, nwa yo ka griye nan lwil oswa sezonman ak pwodwi sodyòm segondè. Rezilta a se ke ou ka konsome byen lwen plis grès oswa sodyòm pase ou ap atann.
Èske nwa ka fè pati yon rejim alimantè pèdi pwa?
Nwa ka fè yon goute entelijan si ou yo ap eseye pèdi pwa. Pwoteyin ak fib nan nwa ka ede ou santi w plen ak satisfè pou ou pa manje ankò pli vit apre yo fin manje ou.
Ki jan nan magazen Macadamia nwa
Fason ki pi bon nan magazen nwa se kenbe yo nan yon veso ki byen fèmen nan tanperati chanm. Yo ta dwe rete fre pou apeprè twa mwa. Si ou kenbe yo nan frijidè a yo ta dwe rete fre pou jiska sis mwa epi si ou friz yo ou ka itilize yo pou apeprè yon ane.
Macadamia Nut Recipes
Macadamia nwa ka itilize nan manje bon plat oswa dous. Si ou renmen kwit oswa kwit, eseye youn nan sa yo resèt yo pran avantaj de nitrisyon navèt macadamia.
- Bannann Macadamia nwa mufen
- Limyè Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle