Swiv estrateji ki senp yo kenbe liv yo soti nan vini tounen
Pèdi pwa difisil ase. Men, rejim alimantè yo tou fè fas ak lefèt ke chans yo anpile kont yo pou alontèm siksè. Chèchè estime ke sèlman sou 20 pousan nan rejim alimantè kenbe pwa pèdi apre yon rejim alimantè. Èske ou pral fè youn nan yo?
Ki jan yo kenbe pèdi pwa apre yon rejim alimantè
Pou ogmante chans ou pou antretyen pwa apre yon rejim alimantè, plan pou yon faz tranzisyon apre ou rive nan pwa objektif ou.
Pandan tan sa a, fè ajisteman dousman nan fòm ou epi gade efè yo sou echèl la. Chanjman brid sou kou yo kapab lakòz pwa reprann .
Faz tranzisyonèl sa a se yon bon moman tou pou idantifye abitid manje yo ak modèl egzèsis ke ou te aprann pandan y ap rejim ke ou ka kenbe pou tèm long la. Pou egzanp, chèchè yo te jwenn ke rejim alimantè ki kenbe pwa a pou bon yo se moun ki kontinye kenbe yon rejim alimantè ki ba anpil grès ak anpil fwi ak legim. Si ou vire abitid rejim alimantè an sante abitid an sante, ou gen anpil chans yo anpeche pwa reprann
10 Abitid pou kenbe pwa ou
10 abitid ki anba yo ap ede ou pou avanse pou pi soti nan faz rejim lan, atravè faz tranzisyon an epi finalman nan faz antretyen an, kote pwa ou rete estab. Pou amelyore chans ou genyen pou siksè pwa pèmanan, eseye enkòpore abitid 10 sa yo nan fòm ou jan ou deplase atravè tout faz nan vwayaj la rejim.
- Modere pèdi pwa travay pi byen. Doktè rekòmande ke dieters pèdi pa plis pase youn a de liv pou chak semèn. Apwòch sa a konsèvatif ede pasyan yo evite risk pou sante ki asosye ak pèdi pwa radikal. Li pèmèt tou dieter a aprann nouvo abitid manje ki pral pwoteje pèdi pwa yo nan kouri nan longè. Kontwòl pòsyon, goute an sante , egzèsis regilye ak lekti etikèt nitrisyonèl yo se ladrès kle ke ou pral metrize si ou chwazi apwòch la pi dousman nan pèdi pwa.
- Fè yon tranzisyon dousman soti nan etap nan rejim alimantè. Yon fwa ou rive nan pwa objektif ou , bagay ki pi mal la ou ka fè se reprann vye abitid manje ou. Sonje ke sa yo se abitid yo manje ki te lakòz pran pwa a an plas an premye. Li rezonab pou ogmante gradyèl kalorik , men ekspè jeneralman sijere ajoute sèlman 200 kalori pou chak semèn jiskaske pwa ou stabilized.
- Kenbe randevou regilye avèk ekip swen sante ou. Founisè swen sante ou oswa rejim alimantè ki anrejistre a pral kapab mezire pousantaj grès kò ou oswa evalye BMI ou pou asire ke nimewo ou rete an sante. Yo pral kapab adrese pwoblèm sante ki rive lè fòm kò ou chanje.
- Rete konekte ak sous ou nan sipò. Moun yo menm ki te sipòte ou nan pwosesis la rejim alimantè ap ede ou kenbe pèdi pwa ou. Yo se nan pi bon pozisyon pou respekte grandè akonplisman ou ak ba ou yon rapèl dou si ou pèdi tras nan siksè ou. Kominike avèk yo epi ba yo pèmisyon pou yo ofri oryantasyon respektif si sa nesesè.
- Kontinye defi tèt ou ak objektif nouvo. Koulye a, ke ou te metrize youn nan defi yo pi di ou pral janm fè fas a, rete sou zòtèy ou pa mete yon objektif nouvo. Li pa dwe gen rapò ak pèdi pwa. Reyalize tou de objektif kout tèm ak alontèm ap ede ou kenbe nivo konfyans ou an segondè.
- Rete edike. Pran kou kwizin ki an sante, ale nan seminè sante yo epi patisipe nan fwa yo. Antoure tèt ou ak rapèl ki sa k ap viv yon lavi ansante vrèman vle di. Ou ka vle tou rete patisipe sou entènèt.
- Vin yon konseye. Youn nan pi bon fason yo rete edike se yo anseye ladrès pwa ou-pèdi nan yon Senior Member. Pa vin yon konseye, ou pral oblije rete sou tèt nouvo rechèch ak tandans.
- Egzèsis. Rechèch nan pèdi pwa pèmanan devwale ke fè egzèsis se youn nan predi ki pi bon nan siksè alontèm. Trant 60 minit nan fè egzèsis modere chak jou ap kenbe tou de kò ou ak lide ou an sante.
- Manje dejene. Etid yo te jwenn tou ke moun ki manje manje maten yo gen plis siksè nan kenbe liv yo nan Bay. Asire w ke manje maten ou gen ladan grenn antye ak yon sous mèg nan pwoteyin .
- Peze tèt ou. Kenbe yon echèl nan twalèt ou epi sèvi ak li yon fwa yon semèn . Etid yo montre ke tcheke pwa ou sou yon baz regilye se yon pratik ki pataje pa moun ki avèk siksè kenbe pwa yo nan.
Sous:
James W Anderson, Elizabèt C Konz, Robert C Frederich ak Constance L Wood. "Long-term pwa-pèt antretyen: yon meta-analiz de syans US." Ameriken Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No 5, 579-584, novanm 2001.
James W. Anderson, MD, Sati Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS ak Richard J. Kryscio, PhD. "Long tèm antretyen pwa apre yon pwogram entansif pwa-pèdi." Journal of kolèj Ameriken pou Nitrisyon Desanm 1999 vol. 18 Non. 6 620-627.
Zèl RR, Phelan S. "Alontèm pèdi pwa antretyen." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik 2005 Jul; 82 (1 Supplier): 222S-225S.
Jesyon pwa. Nutrition.Gov Aksè: Novanm 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Aktivite fizik ak kontwòl pwa. Pwa Kontwòl Enfòmasyon Rezo, US Depatman Sante ak Sèvis Imen. Aksè: Novanm 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm