Ou pran yon sipleman vitamin chak jou? Plis pase mwatye nan tout Ameriken fè, anjeneral nan fòm lan nan yon multivitamin ak mineral. Men, èske w vrèman konnen ki sa w ap vale nan yon efò pou ankouraje bon sante? Lè li rive multivitamin, konsèy mwen an se kontinye ak prekosyon.
Ou menm bezwen pran yon multivitamin?
Pa gen sipleman oswa multivitamin ka pran plas nan yon rejim eleman nitritif-dans, plant-rich rejim alimantè ak fib li yo ak yon spectre konplè nan eleman nitritif dekouvri ak ankò-a-yo dwe dekouvri.
Sepandan, pran yon multivitamin ki byen fèt ak sipleman mineral kapab yon kontribitè enpòtan nan sante bon. Sa a paske trè kèk moun manje manje pou sa yo jwenn kantite lajan ideyal la nan chak vitamin ak mineral ki nesesè nan kantite lajan optimal. Pou egzanp, yòd, zenk, vitamin B12, vitamin K2, ak vitamin D3 yo difisil jwenn nan nivo optimal nan manje plant yo. Se poutèt sa, lè l sèvi avèk yon ki san danje, byen fèt multivitamin fè sans.
Poukisa pa ka rejim alimantè fè li tout?
Malgre ke vas majorite de vitamin nou yo ak mineral yo ta dwe soti nan manje, menm yon sante, ki byen planifye rejim alimantè ka manke nan sèten eleman nitritif esansyèl. Isit la yo se senk eleman nitritif kle kò ou pa ta ka resevwa soti nan rejim alimantè ou sante:
Vitamin B12
- Te fè pa mikwo-òganis epi yo pa prezan nan manje plant yo
- Defisyans se pi komen nan vejetalyen ak moun ki gen 60 an oswa pi gran
- Ki enpòtan nan pwodiksyon wouj selil san, fonksyon sistèm nève, sentèz ADN
- Kenbe ase nivo B12 yo ka ede pwoteje kont maladi alzayme a
- B12 defisyans lakòz anemi, depresyon, konfizyon, fatig, pwoblèm dijestif, domaj nè
Zenk
- Vegan, vejetaryen, ak flexitarians yo gen tandans mande plis zenk paske zenk soti nan pwodwi plant se mwens fasilman absòbe
- Enpòtan nan fonksyon iminitè, kwasans, sante po, gerizon blese, repwodiksyon, estrikti pwoteyin, nerotransmeteur, ak sekresyon ensilin
- Nivo zenk ki ba yo kapab mennen nan fonksyon iminitè ki gen pwoblèm, yon tandans nan direksyon enkyetid ak depresyon (espesyalman nan fanm), ak konpetans zenk ka pwoteje kont kansè nan tete ak pwostat
Yòd
- Moun sa yo ki sou plant ki santre alimantasyon ki elimine fwidmè ak mete restriksyon sou iodized sèl yo ki pi nan risk pou yo deficiency
- Esansyèl pou pwodiksyon an nan òmòn tiwoyid ak fonksyon tiwoyid
- Defisyans yòd lakòz hypothyroidism, elajisman nan glann tiwoyid (goiter), ak pwoblèm ki gen rapò ak gwosès
Vitamin K2
- Sipleman se espesyalman enpòtan pou vejetalyen oswa tou pre-vejetalyen depi se sèlman ti kantite ki pwodui pa kò a ak eleman nitritif la se ra nan manje plant
- Enpòtan pou sante zo pi byen ak sante kè ak aje
- Ba K2 ki asosye ak yon potansyèl ki pi wo pou ka zo kase ak pèt zo ak pi ba dansite mineral zo
Vitamin D
- Moun sa yo ki nan risk pou ensifizans yo se pifò moun ki travay andedan kay la oswa ap viv nan klima fre depi limyè solèy la se sous prensipal la nan vitamin D
- Pou anpil moun, vitamin D adekwa yo difisil pou yo reyalize soti nan limyè solèy la pou kont li san yo pa domaje po la
- Enpòtan nan bati ak sipòte fòs zo pa amelyore absòpsyon kalsyòm; sipòte sistèm iminitè a
- Ki ba vitamin D lye nan yon risk ki pi wo nan kansè, dyabèt, maladi kadyovaskilè, depresyon, ak otoiminitè kondisyon
Èske gen yon Enkonvenyans nan Sipleman?
Ki jan ou ka asire w ke sa w ap pran a vo depans lan ak dedikasyon a chak jou, ak pi enpòtan, ki san danje? Lè mwen te kòmanse kap chèche miltivitamin ak mineral sipleman ke mwen te kapab bay pasyan yo avèk konfyans, mwen te wont. Pifò multivitamin gen engredyan ki kapab potansyèlman ka danjere, fè sipleman an jeneral lakòz plis mal pase bon. Sèten engredyan komen nan multivitamin tankou kòb kwiv mete, beta-karotèn, vitamin A, ak vitamin E yo te sijere nan syans yo gen sante degrade, menm kansè-pwomouvwa efè segondè.
Multivitamin yo sou mache a tout te gen twòp nan kèk bagay ak twò piti nan lòt moun. Menm pran twòp nan yon bagay itil ka danjere. Plus, yo prèske toujou genyen engredyan ki riske. Pou egzanp, etid alontèm dokiman ki sipleman asid folik fè pwomosyon kansè nan tete ak pwostat. Kòm yon rezilta, mwen fèt liy pwòp miltivitamin ki pa gen asid folik, kwiv, beta-karotèn, oswa vitamin A, tout nan yo ki te montre nan syans yo dwe danjere nan kantite depase.
Itilizasyon ki pi bon nan yon multivitamin
Itilizasyon ki pi bon nan yon bon multivitamin se pa kontrè ak yon rejim eleman nitritif ki pa deficient, men pou pwoteje kont defisyans posib, bay eleman nitritif ki gen kondisyon ki pa satisfè ak manje pou kont li. Pa gen multivitamin pral diminye risk pou maladi komen akòz yon rejim alimantè ensifizan, ki pral manke phytochemicals ak gen toksin. Sitiyasyon an pi bon se yo manje yon rejim alimantè ki rich nan eleman nitritif, rich nan manje plant antye epi tou li pran yon sipleman ak anpil atansyon ki fèt pou adrese nenpòt defisyans mikwo-nitriman ki ka mine sante ou.
Sous:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Efè régime vejetaryen sou estati zenk: yon revizyon sistematik ak meta-analiz de syans nan imen. J Sci Manje Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Salomon A, Kareholt I, et al. Homocysteine ak holotranscobalamin ak risk pou maladi alzayme: yon etid Longitudinal. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Biwo Sipleman dyetetik, Enstiti Nasyonal Sante. Sipleman dyetetik Fèy Enfòmasyon: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Biwo Sipleman dyetetik, Enstiti Nasyonal Sante. Sipleman dyetetik Fèy Enfòmasyon: Zenk. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zenk nan depresyon: yon meta-analiz. Biol Sikyatri 2013, 74: 872-878.