1 - Travay deyò tankou yon Celebrity nan kay la
Vle kò a nan yon selebrite? Avèk yon kèk travay di ak devouman, ou ka kapab jwenn li. Kwè li ou pa, selebrite fè menm antrennman ki rès la nan nou fè. Ak selebrite anpil se newbies fè egzèsis. Se konsa, yo pa nesesèman konfòtab nan jimnastik la.
Natirèlman, selebrite ka anboche fòmatè ekspè, tankou JR Allen. JR te fòme ekzekitif gwo pouvwa ak zetwal tankou anrejistreman atis Bridget Kelly, Starshell ak Mari J. Blige. Li menm te ede Mari J. Blige jwenn kò a li flaunted sou kouvèti a nan magazin fòm.
Se konsa, mwen mande JR si li ta konsepsyon yon antrennman pou ou. Apre sa, li te fè!
2 - Celebrity Trainer JR Allen
Ekspè antrenè JR Allen travay ak selebrite, men li tou antrene jan regilye tankou nou. JR ofri pèsonalize fòmasyon ak sèvis byennèt nan konpayi 2daybefit li yo. Li fèt sa a antrennman senp total kò kòm yon bon fason pèdi pwa epi pou yo jwenn anfòm nan kay la. Si ou fè li toujou, ou ka atann yo wè rezilta reyèl. Natirèlman ou ka pa vin yon selebrite, men ou ta ka gade epi santi tankou yon sèl.
3 - chofe pou Egzèsis selèb ou a
Pou fè antrennman selèb JR a, ou ta dwe itilize yon pè altèr limyè. Pa gen pwa nan kay la? Pa gen pwoblèm. Jis fè seri a san pwa, oswa itilize boutèy dlo plen oswa bwat soup pou rezistans te ajoute. Lè sa a, piti piti ogmante pwa a jan ou santi ou pi fò ak plis anfòm.
Antrennman lakay ou kòmanse ak yon chofe leve, Lè sa a, deplase nan de seksyon kote ou fè plizyè "jij" nan egzèsis. Lè sa a, ou fini ak yon fre desann. Antrennman an antye ta dwe pran apeprè 30 minit.
Pou fè antrennman kò sa a total, jwenn yon zòn ki klè ak gratis nan mèb oswa lòt obstak. Sèvi ak foto yo kòm yon gid pou avanse pou pi nan chak egzèsis ak fòm apwopriye. JR rekòmande ke ou itilize sans komen lè ou fè egzèsis. Pa overexert tèt ou epi sispann si ou santi ou malad nan okenn fason.
Etap 1: Ranpli yon 5 minit dinamik cho-up
Pou prepare kò ou pou aktivite plis wotè, fè egzèsis sa yo:
4 -, Egzèsis Lower kò a fè lakay
Total Kò Celebrity Egzèsis: Pati Youn
Pandan Pati Youn nan antrennman nan kay Celebrity, ou ranpli twa jij nan konbinezon sa a fè egzèsis: altène lunges, sote glise, gwo bout bwa ak lung bò. Egzèsis sa yo ede boule grès ak kalori pandan ou fòme kò a pi ba ak nwayo. Itilize deskripsyon JR ak foto kòm gid ou pou kenbe bon fòm nan chak egzèsis. Pati Youn ta dwe pran dis minit pou konplete.
- Altène lunges : Etap pi devan ak janm dwat la, kenbe do ou dwat. Pliye janm gòch ou nan yon ang 90 degre. Fè 15 repetisyon sou chak janm, kote altène.
- Koup sote: Soti nan yon pozisyon koupi so moute nan lè a epi retounen nan koupi pozisyon. Repete pou 45 segonn.
5 - Jwenn Celebrity ab ak yon egzèsis gwo bout bwa
Vle ab nan yon selebrite? Egzèsis la gwo bout bwa ka ede ou jwenn yo. Sa a antrennman debaz esansyèl se yon diskontinu nan jimnaz selèb ak klib sante atravè peyi an.
Plank: Kenbe plank pozisyon sou ponyèt ou oswa men ou (si konfòtab) Asire w ke do ou se tou dwat ak abs ak glutes (misk bou) yo se sere. Kenbe pou 45 segonn.
Egzèsis la gwo bout bwa se yon bon fason ranfòse misk yo nan tors ou, ki gen ladan misk yo nan vant ak tounen. Si ou pa ka kenbe pozisyon an pou 45 segonn, kòmanse ak 15 ak bati soti nan la.
6 - Sculpt Janm Celebrity ak Lunges Side
Sa a fè egzèsis pwochen pral ede w skultur janm ki wouj-tapi pare. Preskripsyon nan bò ede fòme kwis ou, ti towo bèf ou ak glutes ou a (ou piye!)
Side kwense ak boukl: Soti nan yon pozisyon kanpe net, etap soti sou bò dwat la. Janm gòch la se dwat lè vag yo jenou dwat, men se pa pliye jenou ou sot pase zòtèy ou yo. Arms rete desann sou chak bò nan janm dwat ou. Peze moute nan janm dwat ou yo retounen tounen nan pozisyon an kanpe epi fè yon biceps pli ak tou de bra. Eseye sèvi ak 5-10 pwa liv. Repete 20 fwa altène.
7 - Boule kalori ak ranfòse kò total la
Kòm ou kontinye fè antrennman selebrite ou, ou pral fè 3 jij nan egzèsis sa yo: plank ranje, jenou segondè, altène crunch ak koupi peze-peze. Ankò, sèvi ak foto JR la kòm gid ou pou fòm bon. Li ta dwe pran apeprè dis minit pou konplete seksyon sa a.
- Plank ranje: Kòmanse nan pozisyon gwo bout bwa epi ranje yon sèl bra dwat tounen. Kenbe koud ou tou pre kò a epi li deplase li 3- 4 pous pi wo pase do ou. Kenbe tounen ou fiks epi yo pa Thorne ranch ou. Fè 15 repetisyon, kote altène.
- Segondè jenou : Kouri nan plas ak jenou leve kòm yon wo posib pou 45 segonn. Sa a ap elve batman kè ou ak ede ou boule plis grès ak kalori.
Egzèsis sa yo ap ogmante vitès kè ou ak ranfòse misk yo nan tout kò ou.
8 - Altène Crunch boukl eksplozyon Grès vant
Egzèsis nan pwochen yo rele yon crunch altène. Li ede ranfòse ak defini misk yo nan mitan ak kote vant ou.
Altène Crunch: Ou pral bezwen yo dwe sou tè a pou fè egzèsis sa a. Sèvi ak yon kabann si ou gen yon sèl sou la men. Kòmanse pa tap mete sou do ou yo epi li deplase nan yon pozisyon crunch. Jenou yo bese ak pye pi ba rete paralèl ak etaj la ak leve sou tè a. Wotasyon tors ou pou ou pote koudwa a dwat nan jenou gòch ou. Lè sa a, kote altène. Eseye pa rale sou tèt ou jan ou deplase nan egzèsis sa a pou 60 segonn.
9 - Celebrity-Style koupi defi
Kontinye Egzèsis la Celebrity Kay ak yon Press Pouse koupi. Egzèsis solid sa a ap ogmante vitès kè ou epi ede bati fòs nan kò ki pi ba ak anwo. Li ede tou fòme janm ou, ranch yo, kwis yo ak zepòl yo.
Koupon pou laprès-peze : Ou pral vle sèvi ak 5-10 liv pwa pou egzèsis sa a si sa posib. Kòmanse nan yon pozisyon koupi, ak glutes ou dèyè jenou ou ak tounen lakay ou dwat. Eseye kenbe pwa ou nan pinga'w ou. Slide nan pwochen demontre ki jan yo fini egzèsis sa a.
10 - Celebrity Egzèsis: Cool Down
Pou fini Koupon pou laprès la, leve soti nan pozisyon koupi ou ak laprès bra ou anlè. Peze nan pinga'w ou a leve pwa yo tou dwat nan lè a. Kòm ou peze leve soti nan pozisyon koupi ak koupe pinga'w ou, peze pwa tou dwat nan lè a. Repete egzèsis sa a 15 fwa.
Fini antrennman nan kay selèb ak yon fre desann. Èske 5-10 minit nan limyè etann yo detann kò a. Egzanp detire ta ka gen ladan touche zòtèy ou pou yon detire andikape oswa chat / bèf poze sou men ou ak jenou. Ou kapab tou itilize yon roulo kim pou woule soti do ou, do a nan pye ak ti towo bèf.
Felisitasyon sou konplete antrennman lakay selebrite JR Allen a! Vle plis konsèy antrennman lakay ou? Tcheke ki jan yo kòmanse yon Pwogram Pwa Pèt nan kay pou fè rejim alimantè ak fè egzèsis epi konekte avè m 'sou Facebook pou chak jou konsèy rejim alimantè, resèt, ak konsèy sou fè egzèsis.