Si ou pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la-oswa si ou jis rayi ale nan gym-don't enkyete a. Plan pèdi pwa ou pa bezwen soufri jis paske ou chwazi kanape a sou klib sante a. Gen egzèsis fè pandan y ap gade televizyon. Ou ka boule 300 kalori oswa plis pandan pwogram ou renmen yo. Epi ou pa menm bezwen ekipman chè.
Anplis boule kalori, gen lòt benefis ou pral jwi si ou fè egzèsis pandan l ap gade televizyon. Si ou travay deyò pandan repo komèsyal yo, ou gen mwens chans nan tèt nan kwizin nan pou ti goute. Ak malad lannwit griyot se yon kontribitè gwo nan pran pwa. Se konsa, gen tan pwan remote ou, melodi nan montre pi renmen ou ak jwenn tou pare yo eksplozyon kèk grès.
1 - Ki jan fè egzèsis pandan y ap gade televizyon
Lè ou fè egzèsis pandan w ap gade televizyon, ou pa gen pou avanse pou tout tan an boule mega kalori. Antrennman la se mete kanpe pou ke ou fè mouvman wòdpòte pandan repo komèsyal ak rès pandan y ap montre ou a sou.
Se konsa, kouman kalori yo ajoute? Dapre dènye Nielsen done yo, pifò televizyon montre gen 15 minit ak 38 segonn nan tan anons pandan chak èdtan televizyon. Si ou gade televizyon pou twa èdtan nan aswè a epi fè yon antrennman mini pandan chak repo komèsyal, tan egzèsis ou a ap total plis pase 45 minit. Yon egzèsis 150-liv boule apeprè 300 kalori fè calisthenics nan tan sa a. Ou pral tou amelyore fòs, bati nan misk ak amelyore fleksibilite.
Anvan ou kòmanse sesyon fè egzèsis ou a, asire w ou an sante ase pou yon antrennman difisil. Ou pral bezwen tou klè yon zòn ki gwo ase pou ou pou yon ekstansyon pou bra ou konplètman ak etap pi devan ak tounen san yo pa frape anyen. Natirèlman, ou ka fè mouvman ou ki pi piti a akomode mèb, men ou pral boule plis kalori si ou itilize kò ou plen, epi fè mouvman ou yo gwo ak wòdpòte.
Si ou gen yon pè pwa, pwan yo. Premye fwa ke ou fè antrennman nan televizyon, fè li san pwa. Lè sa a, si ou santi ou tankou ou bezwen yon defi siplemantè, ajoute pwa nan egzèsis yo anwo ak pi ba kò.
2 - chofe boule grès
Nenpòt antrennman entelijan pou boule grès kòmanse ak yon cho-up . Antrennman televizyon ou pa diferan. Men, cho-up ou a pa dwe entans. An reyalite, si ou te aktif pou pifò nan jou a, kò ou ka deja prepare pou avanse pou pi. Men, asire ou misk yo pare, pran senk minit nan kòmansman montre ou a fè mouvman plen kò plen. Ou ka mache nan plas, jog moute e desann mach eskalye, oswa menm fè kay tretman kay ki boule kalori siplemantè.
Yon fwa misk ou yo cho, kò ou se pare yo boule grès ak kalori.
3 - Lower Kò, Egzèsis
Èske ou pare yo fòme janm ou ak yon antrennman kò pi ba? Pandan premye repo komèsyal la, ou pral fè plizyè varyasyon nan kòlè a. Sa a fè egzèsis pral sere boulon ak ton kwis ou, glutes (bou ou), ti towo bèf ak menm abs ou. Yon egzèsis poumon se tou ogmante pousantaj kè ou a boule plis grès ak kalori. Kòmanse pa fè egzèsis la san pwa, lè sa a ajoute yo si ou santi ke ou bezwen yon pi gwo defi.
Pandan premye etap komèsyal la pi devan nan yon kapòt (foto), Lè sa a, etap retounen lakay yo epi chanje janm yo. Fè sa pou tout dire premye komèsyal la. Li pral pwobableman dire 30 - 60 segonn. Pandan dezyèm etap komèsyal la sou bò a olye pou yo devan an. Ou ap remake misk yo nan enteryè ak eksteryè ouvè k ap travay pi rèd. Lè yon nouvo komèsyal vini, etap nan do a olye pou yo sou bò la. Si gen plis pase twa piblisite pandan repo a, kòmanse ak seri a pousyè devan ak travay nan chak seri ankò.
Pandan chak seri repetisyon poumon, asire w ke zepòl ou rete anpile sou tèt ranch ou pou li pa janm santi l tankou ou apiye nan direksyon pou pye a k ap deplase. Epi eseye kenbe jenou an devan sou zòtèy ou olye ke devan yo.
4 - Upper Kò, Egzèsis
Pou travay kò anwo ou, ou pral fè pouse-up varyasyon pandan repo komèsyal yo. Panse pouse-ups yo twò difisil? Pa enkyete. Gen anpil varyasyon ki pral ede w jwenn pi fò pou ke ou ka evantyèlman fè yon plen pouse-up ak fòm pafè.
Si ou pa janm te fè yon antrennman kò anwo, kòmanse pa fè pouse-ups ou kont yon miray. Kanpe sou de pye lwen yon miray solid epi mete men ou sou miray la nan wotè zepòl. Lè sa a, pliye bra ou yo pote pwatrin ou fèmen nan miray la. Sa a se yon pouse debaz moute mouvman fè nan yon pozisyon kanpe. Fini egzèsis la pa pouse kò ou lwen miray la. Eseye fè omwen 10 repetisyon yo.
Yon fwa ou te metrize miray la pouse-up, ou ta dwe gradye nan yon panche pouse-up . Sèvi ak kanape ou a oswa yon tab ki solid kòm baz ou a, Lè sa a, pouse kò ou pwa leve, li desann soti nan baz la. Panche pouse-ups pral ranfòse zepòl yo epi yo kòmanse angaje misk yo nan vant.
Lè ou ka fè omwen dis panche pouse-ups ak fòm bon, Lè sa a, eseye yon plen pouse moute sou planche a (foto pi wo a). Pou sa a antrennman kò anwo, fè omwen dis repetisyon ou pouse moute varyasyon pandan chak komèsyal.
5 - Jwenn Sere Abs
Natirèlman, ou pral vle jwenn sere sere pandan w ap gade televizyon, tou. Sa a pral pati ki pi senp nan antrennman televizyon ou, men se pa pi fasil la. Pou jwenn mèg, sere, fò ab, ou pral fè yon fè egzèsis plank debaz ak yon varyasyon kèk.
Ou ka fè egzèsis la plank debaz ak pwa ou sipòte sou men ou (foto) oswa fè yon gwo bout bwa ak pwa ou sou koud ou. Kenbe pozisyon an san yo pa kite ranch ou Sag a etaj la. Pran yon ti repo lè fòm ou kòmanse chanje.
Depi pifò piblisite yo dènye 30-60 segonn, objektif la nan antrennman ab ou yo pral kenbe yon pozisyon gwo bout bwa pou dire a nan komèsyal la. Nan kòmansman an, ou ka sèlman kapab kenbe yon gwo bout bwa pou 15 segonn. Sa a oke. Avèk kèk pratik ak konsistans, ou pral byento kapab kenbe gwo bout bwa a pou tout komèsyal repo-twa minit yo oswa plis.
Bezwen yon defi siplemantè? Eseye yon varyasyon gwo bout bwa pou travay diferan pati nan mitan ou.
6 - boule plis grès
Tou depan de longè a nan televizyon pi renmen televizyon ou, ou ka te kouri soti nan repo komèsyal yo. Sa a bon! Ou te deja travay kò anwo ou, kò pi ba ou, ak abs ou. Ou te tou ogmante pousantaj kè ou boule plis grès. Si ou gen yon lòt repo komèsyal pandan montre ou, fè kèk Cardio rapid pandan tan sa a. Kouri eskalye yo oswa mache nan plas pou rete aktif. Ou ka menm sote kòd si ou gen espas la.
Pou boule plen 300 kalori pandan w ap gade televizyon, repete sekans sa a de fwa plis. Pifò nan nou gade 2-3 èdtan nan televizyon pou chak lannwit pou li ta dwe senp yo fini antrennman la de fwa plis. Èske li fasil? Non. Men, sa a antrennman kapab efikas? Wi!
7 - Kay antrennman boule grès ak kalori
Menm jan ak nenpòt pwogram egzèsis, ou pral wè rezilta lè ou fè antrennman la toujou pou 2-3 semèn. Si ou fè egzèsis sou yon baz regilye ak manje yon rejim alimantè ki an sante, bra ou ap jwenn pi fò, vant ou pral jwenn pi sere ak pye ou yo ap jwenn mare ak plan sa a. Ou pral tou jwenn pi pre rive nan objektif pèdi pwa ou.
Si ou vle varyasyon, eseye yon antrennman lakay diferan sou nwit lòt pandan semèn nan. Gen woutin senp ke ou ka fè nan sal k ap viv ou ak gwo antrennman sou entènèt ki pa chè oswa gratis.