Pou Egzèsis debutan ak entèmedyè
Yon fwa w ap anwiye ak menm sesyon an fin vye granmoun tapi ak ou bezwen boule nan sa yo bonbon ou pa kapab reziste, ou bezwen antrennman andirans sa a Cardio. Li se yon debutan entèmedyè nivo antrennman 40-minit ki pran ou nan diferan nivo entansite ede ou boule plis kalori epi fè antrennman ou a yon ti kras plis enteresan.
Ou pral altène ant yon debaz, nivo modere, ak yon nivo entansite yon ti kras pi wo pa chanje anviwònman ou ak lè l sèvi avèk sa a ègzèrsisyon tablo matche ak ki jan ou santi ou nan sijere a nivo ègzistans pèrsu (aprann plis sou jan yo ka kontwole entansite ou ).
Sa a antrennman ka fè sou nenpòt machin cardio oswa lòt aktivite.
Kisa ou bezwen
Ou ka itilize nenpòt ki machin cardio oswa aktivite. Sa gen ladan tapi an, antrenè eliptik, bisiklèt fè egzèsis nan jimnastik la oswa sal kondisyon fizik ou. Men, ou ka tou pran li deyò ak kouri oswa monte bisiklèt. Ou pral bezwen dlo tankou sa a se yon antrennman long epi ou dwe rete idrate .
Ki jan fè antrennman la
- Ranpli chak segman nan antrennman la, anviwònman vitès, panche, rezistans oswa ranp yo matche ak sijere a nivo efò pèrsu. Etidye machin nan cardio anvan ou kòmanse pou w konnen ki jan yo chanje anviwònman yo pandan antrennman la. Pou aktivite deyò, ou ka varye vitès ou oswa enkli ti mòn oswa mach eskalye pou ogmante nivo ekzèsis ou.
- Modifye antrennman la jan sa nesesè nan anfòm nivo kapasite ou, preferans, ak objektif. Si ou jis yo pa pare pou huffing la ak gonfle nan nivo egzèsis 7, li nan oke nan tounen nan yon ti kras. Men, ou ka pran l 'tou nan mòd bèt pou plis entansite si w santi w pare yo gwonde.
- Ralanti oswa sispann antrennman la si ou santi ou nenpòt doulè, vètij oswa souf kout. Asire ou ke ou itilize kòd la sekirite sou tapi an.
Cardio andirans antrennman
| Tan | Entansite, vitès, panche oswa rezistans | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|
| 5 min. | Chofe nan yon vitès fasil-modere. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Ogmante vitès, panche oswa rezistans (oswa itilize yon konbinezon) pou jwenn debaz ou. Nan faz sa a, ou ta dwe jis yon ti kras soti nan zòn konfò ou ak santi ke w ap travay, men kapab pale | 5 |
| 2 min. | Ogmante pant, rezistans ou oswa ranp yo jiskaske ou santi ou ap travay pi rèd pase debaz. | 6 |
| 3 min. | Retounen nan debaz ou | 5 |
| 1 min. | Ogmante glise, rezistans ou oswa ranp nan travay pi rèd pase debaz. | 6 |
| 3 min. | Retounen nan debaz ou | 5 |
| 1 min. | Ogmante vitès ou nan travay nan yon entansite ki pi wo - ou ta dwe jwenn li difisil pale | 7 |
| 3 min. | Retounen nan debaz ou | 5 |
| 1 min. | Ogmante vitès ou nan travay nan yon entansite ki pi wo - ou ta dwe jwenn li difisil pale | 7 |
| 3 min. | Retounen nan debaz ou | 5 |
| 2 min. | Ogmante glise, rezistans ou oswa ranp nan travay pi rèd pase debaz. | 6 |
| 3 min. | Retounen nan debaz ou | 5 |
| 2 min. | Ogmante glise, rezistans ou oswa ranp nan travay pi rèd pase debaz. | 6 |
| 5 min. | Frais desann nan yon vitès fasil-modere. | 4 |
| Total: | 39 minit |
Sa a li, kounye a frape douch yo. Oswa, ou ka jis kenbe prale si ou santi ou gwo epi ou vle ajoute plis tan ak boule plis kalori.
Prekosyon pou antrennman sa a: Al gade nan doktè ou anvan ou eseye sa a antrennman si ou gen nenpòt ki blesi, maladi oswa lòt kondisyon.