35 minit Boredom vitès Buster ak enkli antrennman
Sa a antrennman enplike nan travay sou treadmill la (oswa nenpòt ki machin cardio nan chwa ou) pou 35 minit nan amonè busting Cardio plezi. Ou pral depanse anpil tan chanje vitès ou ak pliye fè antrennman a plis enteresan pandan y ap fè de bagay sa yo enpòtan: Burning plis kalori ak bati plis andirans nan yon kout peryòd de tan.
Vitès yo ak enkline yo ki nan lis yo se sèlman egzanp ak varyete de mache vitès kouri vitès.
Ogmante oswa diminye vitès la / enkline nan anfòm sijere a ekzije konnen ak, nan kou, nivo kapasite ou. Sèvi ak Echèl esè w lan ki anba a pou detèmine kijan ou ap travay. Oh, ak yon sèl bagay plis ... pou yon antrennman pi long, ale nan antrennman la de fwa!
| Tan | Enstriksyon | Mete fen nan vitès / Panche | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 kilomèt alè / 1% nèj-cho-up | 3.0 - 5.0 kilomèt alè / 1% | 4-5 |
| 5 min | Baseline - Jwenn yon apante modere, jis soti nan zòn konfò ou | 3.5 - 6.0 (Mache oswa djògin) / 1% panche | 5-6 |
| 1 minit | Ogmante vitès ak pliye 1 ogmantasyon chak 15 segonn | 3.9 - 6.4 mph / 5% panche | 7-8 |
| 1 minit | Rete nan vitès pi wo a ak panche | 3.9 - 6.4 mph / 5% panche | 8 |
| 1 minit | Pi vit vitès ak prese 1 increment chak 15 segonn | 3.5 - 6.0 / 1% panche | 6-7 |
| 1 minit | Avèk vitès nan debaz, ogmante prese chak segonn 15 | 3.5 - 6.0 / 5% panche | 7-8 |
| 1 minit | Rete nan pi wo vitès / glise | 3.5 - 6.0 / 5% panche | 8 |
| 1 minit | Vitès nan debaz, diminye panche chak 15 segonn | 3.5 - 6.0 / 1% panche | 7-8 |
| 5 minit | Pi wo pase Baseline - Jwenn yon ti kras plis soti nan zòn konfò ou pou segman sa a | 3.8 - 6.3 + / 1% Panche | 6-7 |
| 1 minit | Kòmanse nan pi wo vitès ak pliye nan 2%, pran vitès moute 1 increment chak 20 segonn | 4.1 - 6.6 / 2% panche | 7-8 |
| 1 minit | Rete nan vitès la pi wo a ak panche | 4.1 - 6.6 / 2% panche | 8 |
| 1 minit | Diminye vitès chak 20 segonn | 3.8 - 6.3 / 2% panche | 7-8 |
| 1 minit | Sprint oswa speedwalk osi vit ke ou kapab! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minit | Poze | 3.0 - 4.0 kilomèt alè | 4 |
| Total tan | 35 minit |