Machin cardio ka jwenn bèl raz. Youn nan fason yo kenbe bagay ki enteresan epi travay kò ou nan diferan fason se chanje machin nan tout antrennman la. Nan egzanp ki anba la a, mwen te gen ladan treadmill , bisiklèt, ak èliptik antrenè pou yon antrennman 30-minit.
Vitès yo ak enkline yo ki nan lis yo se sèlman sijesyon, se konsa ajiste selon nivo kapasite ou.
Ou pa ka pare pou nivo 6 oswa ou ka vle lage bèt enteryè ou pou kèk minit nan yon nivo ekzèsis ki pi wo. Sèvi ak Echèl la Echèk konnen yo detèmine ki jan difisil ou ap travay, li se soti nan nivo youn a 10, ak yon sèl ke yo te pa gen okenn egzèsis a 10 ke yo te "Mwen ap mouri."
Ekipman pou Medley a Cardio
Ezite chwazi nenpòt ki machin cardio ou pito. Egzanp yo isit la se yon tapi, bisiklèt estasyonè, ak antrenè eliptik, tankou sa yo se yo ki pi komen yo te jwenn nan jimnaz. Men, si ou renmen machin nan rowing, oswa ou vle pase tan sou machin nan ski, ou ka itilize sa yo nan medley sa a. Ou pral vle pran tan nan familyarize tèt ou ak ki jan yo chanje panèl la oswa anviwònman rezistans pou nenpòt ki machin cardio. Ou ka kapab pwogram kèk nan yo oswa itilize pwogram pre-mete. Avèk lòt moun, ou pral oblije ajiste anviwònman yo nan chak entèval.
Treadmill
| TAN | Entansite / vitès | Panche | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 kilomèt alè - cho-up | 1% | Nivo 2-3 |
3 min | 5.0 + kilomèt alè | 3% | 4-5 |
1 min | 4.5 + kilomèt alè | 6% | 5 |
3 min | 6.0 + kilomèt alè | 2-4% | 6 |
1 min | 4.5 + kilomèt alè | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0 + kilomèt alè | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 kilomèt alè | 0% | 3-4 |
Stationary bisiklèt
| TAN | Entansite / vitès | Rezistans / nivo | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Altène chak entèval 1-minit pou 10 minit, fè sèten ke ou konprann èkspèrsyon pa ale pi wo a 7 oswa 8.
Èliptik antrenè
| TAN | Rezistans / nivo | Panse Eksetasyon |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (fre desann) |
Youn nan benefis ki genyen nan Medley a Cardio se ke ou ka jwenn yon antrennman pi long nan yon jimnastik kote yo limite tan ou sou nenpòt ki moso nan ekipman. Fason sa a ou pa pral yon kochon ekipman, epi ou pral toujou kapab jwenn yon antrennman pi long. Sepandan, ou pral gen konplikasyon a te ajoute nan fè asire w ke chak moso nan ekipman se gratis lè w ap pare pou yo avanse pou li. Sa ka fè ou yon kalite diferan nan itilizatè gym anmèdan. Pa fini monopolize twa moso diferan ekipman yo. Fè yon egzèsis koutwazi epi reflechi sou chwazi yon lè nan jounen an lè ekipman an gratis.
Pwogrese ak Medley Cardio la
Kounye a ke ou gen antrennman nan debaz 30-minit , ou te reyalize minimòm rekòmande cardio a chak jou pou kondisyon fizik ak sante. Men, poukisa sispann la? Yon fwa ou yo kapab jwi sa a antrennman epi ou gen tan an, lonje l 'pa fè yon lòt wonn. Kòmanse ak repete jis youn nan machin yo. Sa plis 10 minit ap boule plis kalori . Apre yon semèn nan nivo sa a, ajoute nan yon lòt seri ak youn nan lòt moso yo nan ekipman yo.
Prekosyon pou Egzèsis sa a
Pale ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, sitou si ou gen yon aksidan oswa yon kondisyon kwonik oswa ou gen medikaman.
Doktè ou yo pral kapab ba ou nenpòt prekosyon nesesè.