Si ou jis ap resevwa te kòmanse ak fè egzèsis oswa li te yon bon bout tan depi ou egzèse, bagay la pase ou vle fè se fè erè a anpil nan nou fè - fè twòp, twò bonè .
Ale twò difisil pa sèlman fè ou fè mal ak mizerab, li tou mete kò ou nan risk pou aksidan . Kò ou bezwen tan bati andirans ak fòs, ki se poukisa li toujou pi bon yo fasilite nan fè egzèsis.
Antrenè a eliptik se gwo pou débutan, ki pèmèt ou fasilite wout ou nan egzèsis cardio . Antrenè a eliptik se yon gwo chwa espesyalman si ou bezwen mwens estrès sou jwenti yo pandan y ap kondisyone kè ou ak pi ba kò.
Li ba ou yon antrennman enpak ba, san yo pa kalite eksperyans nan zo-jarring ou ta jwenn pa kouri oswa mache sou tapi an.
Li kapab tou yon bon chwa si ou gen pwoblèm jenou. Paske li pa gen okenn enpak, li pi fasil sou jenou yo ak ranch men li la tou pwa pote, ki se esansyèl pou bati zo zo , misk, ak tisi konjonktif.
Kòm yon bonis, si machin ou gen bra men, ou travay tout kò ou ki vle di ou boule plis kalori pandan w ap resevwa yon ti kras plis Bang pou Buck ou.
Prekosyon pou Egzèsis sa a
Al gade nan doktè ou anvan ou ap eseye sa a antrennman si ou nenpòt ki maladi, blesi oswa ou se sou medikaman ki ka afekte vitès kè ou oswa antrennman.
Ba-enpak Cardio fè egzèsis souvan rekòmande pou diminye risk sante ak kenbe kondisyone fizik. Men, sitiyasyon ou se moun.
Yon lòt nòt - premye fwa ou eseye antrenè a eliptik, ou pral gen anpil chans santi li pi plis nan kò pi ba ou a, espesyalman kad yo. Li nan nòmal yo santi yo yon boule tankou travay misk ou epi ou ka bezwen kòmanse ak yon antrennman ki pi kout, 10 oswa konsa minit, ak tou dousman travay wout ou jiska pi long antrennman pandan w ap bati plis andirans.
Denye, asire w ke ou kontwole entansite ou. Fason ki pi fasil la se ale nan efò ou konnen, yon echèl de 1 a 10 nan ki jan difisil w ap travay nan diferan nivo entansite.
Pou antrennman sa a, ou pral rete ant yon nivo 4 sou sa a Tablo ègzèrsans pèrsu, ki se yon fasil vit-up vitès, epi, Nivo 6 ki se jis soti nan zòn konfò ou. Fè ajisteman nan tout antrennman la pou rete nan yon entansite modere .
Kòman yo fè Egzèsis la Elliptical Beginner
- Swiv chak segman nan antrennman la, k ap travay yo jwenn yon vitès / rezistans ki pèmèt ou travay nan pousantaj la sijere nan efò pèrsu.
- Retounen si ou santi ou twò san souf oswa misk ou santi ou fèb oswa fatige. Ou ta dwe santi tankou ou ap fè egzèsis, men ou ta dwe tou kapab pale nan fraz konplè.
- Fè egzèsis sa a sou 3 fwa yon semèn ak yon jou nan rès an ant.
- Pwogrè pa ajoute yon kèk minit chak fwa ou antrennman jiskaske ou jiska 30 minit.
- Detire kò pi ba ou apre antrennman ou.
Debutan Elliptical Egzèsis
| Tan | Entansite / Pace | RPE |
| 5 min | Chofe nan yon vitès konfòtab epi kenbe rezistans lan oswa ranp ba | 4 |
| 3 min | Ogmante rezistans lan ak / oswa ranp 1 a 4 ogmantasyon oswa jiskaske w ap travay pi di pase vitès chalè ou. Ou ta dwe santi ou ap travay, men ou ta dwe kapab pote sou yon konvèsasyon. Sa a se mach la debaz ou | 5 |
| 2 min | Ogmante rezistans ou ak / oswa ranp yon lòt fwa ankò jiskaske ou ap travay yon ti kras pi rèd pase debaz | 5-6 |
| 3 min | Diminye rezistans lan oswa ranp tounen nan debaz la | 5 |
| 2 min | Ogmante rezistans ou ak / oswa ranp yon lòt fwa ankò jiskaske ou ap travay yon ti kras pi rèd pase debaz | 5-6 |
| 5 min | Diminye rezistans lan oswa ranp tounen nan yon nivo konfòtab pou yo refwadi | 4 |
| Total Egzèsis Tan: 20 minit |
Bon travay! Pran yon bwè bon dlo pou asire ou byen idrate epi asire ou siye aparèy la avèk yon sèvyèt pwòp.
Pwogrese ak Egzèsis la Elliptical
Pou pwogrese ak antrennman sa a, kòmanse ak ajoute yon lòt 3 minit nan ranp pi fasil nan nivo 5 ak Lè sa a, ogmante yo pou de minit anvan ou fè 5-minit cooldown la.
Ou ka rete nan nivo sa a pou yon semèn epi ajoute yon lòt segman nan 3 minit pi fasil travay ak 2 minit pi difisil travay. Koulye a, ou se nan nivo a 30 minit pou fè egzèsis. Sa a satisfè minimòm egzèsis chak jou gid pou modere nan aktivite wotè fizik.