Mande poukisa ou ap pran pwa (oswa ou pa pèdi) lè ou se konsa atansyon sou sa ou manje? Ou peye atansyon a pòsyon, k ap sèvi tèt ou kantite lajan an sereyal nan maten an, eyeballing poul griye ou nan manje midi, ak manje sèlman mwatye antre ou nan restoran an, e ankò, ou pa ap fè anpil pwogrè sou echèl la.
Bay tèt ou yon chèk kondiman!
Èske w ap itilize charj nan mayonèz sou sandwich ou a, vide yon pakèt moun sou lèt ak sik nan kafe ou, nwaye sòs salad ou a nan abiye ak loading kawòt ou a ak guacamole? Ou ta dwe etone nan ki jan byen vit bagay sa yo ajoute jiska, menm lè w ap pale sou chwazi an sante, tankou guac.
Pran yon gade pi ba a nan kèk nan kondiman ki pi kalorik (kalori yo ki nan lis pou chak nivo gwo kiyè) yo ka resevwa yon lide sou kote ou ta ka twòp li. Epi sonje ke nan kèk ka, ou ta sèvi ak plis pase yon gwo kiyè, kidonk ou ta gen miltipliye nimewo ki anba a pa kantite pòsyon ou tipikman itilize yo ka resevwa yon tally pi egzak.
- Bè - 100 kalori
- Fwomaj krèm - 50 kalori
- Sòs kanna - 40 kalori
- Guacamole - 25 kalori
- Mwatye & Mwatye - 20 kalori
- Lou krèm - 52 kalori
- Sòs tomat - 20 kalori
- Mayonèz (regilye) - 95 kalori
- Lwil oliv - 120 kalori
- Ranch abiye (regilye) - 70 kalori
- Krèm tise - 23 kalori
- Sugar - 60 kalori
- Tartar sòs - 32 kalori
- Vinaigrette abiye - 50 kalori
Si ou pa kenbe yon jounal manje , kounye a ta ka tan nan bay li yon eseye. Ou pa oblije louvri fenèt-yon jou tipik oswa de ta ka ase yo siy ou nan kote sa yo kalori siplemantè yo fofile nan rejim alimantè ou. Pa mansyone, zak la tou senpleman kenbe jounal manje a souvan ase yo ede sere moute meni ou paske ou otomatikman vin pi okouran de sa w ap mete nan bouch ou.
An reyalite, rechèch montre ke moun ki swiv konsomasyon manje yo pèdi plis pwa pase moun ki pa fè sa.
Si kondiman yo se vre yon koupab, ou ka fasil fè echanj entelijan (ak bon gou). Isit la yo se kèk bon gou, lide ki pi ba-kalori ou ka vle eseye:
Yon fason Leaner yo abiye ou Greens
Ranch abiye se yon fason lajman popilè yo abiye yon sòs salad-men tou li travay kòm yon plonje bon gou pou legim yo. Eseye fè pwòp ou a lakay ou epi rekòlte benefis ki genyen nan mwens kalori ak sodyòm. Sodyòm depase se yon pwoblèm paske li ka ogmante san presyon epi li ka tou mennen nan gonfleman.
Yon chofè Chip Topper
Asire w, guacamole chaje ak grès kè-sante, men li la tou kalorik. Mwen te jwenn yon fason yo jwi gou a menm moun rich men pou mwatye kalori yo. Yo rele sa Salsa-molèr: Senpleman konbine yon kantite egal nan guac ak yon kantite egal salsa. Ou ka jwi yon tas ¼ pou jis 55 kalori.
Yon Plis-Rejim Zanmitay Plonje
Krèm tiyo bay tranche yon bèl, konsistans bon, men li ka anpeche tou ke pant sou echèl la. Ekoulman engredyan gra ak ranplase li ak yogout plenn ki pa bon grès, ki pi ba nan kalori ak pi wo nan pwoteyin.
Yon gaye Sandwich gaye
Ou ta ka itilize limyè mayo sou sandwich ou kòm yon fason fasil pou konsève pou tèt ou kèk kalori.
Oswa ou ka eseye sa a altènatif bon gou: hummus. Te fè soti nan chik Pepas, sa a trete bay yon dòz fib ak pwoteyin. Plus, li versatile; ou kapab tou jwi li kòm yon tranpe ak legim.