Sa yo antrennman kwa-fòmasyon ap kenbe woutin ou fre
Si ou se yon junkie monte bisiklèt andedan kay la, ou ka enkline fè li ale-a fòm nan fè egzèsis, jou apre jou. Apre yo tout, li nan yon antrennman kokenn, li nan plezi ak li se mete koule mizik. Men, fè menm aktivite fizik la chak jou yon sèl se pa yon bon lide, menm si ou renmen li, paske li ka mennen nan blesi abuze, kòkraze , annwi oswa fatig.
Epi kòm kò ou adapte nan aktivite a, li pral vin pi rèd jwenn rezilta; ou ta ka menm frape yon plato fè egzèsis .
Sa a kote kwa-fòmasyon vini nan, yon apwòch ki depann sou estrateji plizyè antrennman diferan yo amelyore kadyovaskilè kapasite ak fòs nan misk, andirans ak fleksibilite. Kwa-fòmasyon se youn nan pi bon fason yo ajoute varyete nan nenpòt pwogram egzèsis, ki gen ladan andedan kay la monte bisiklèt. Li pral amelyore kapasite an jeneral ou, kenbe ou motive, ede w evite blesi ak anpeche lavi antrennman ou soti nan ap resevwa rasi.
Gen anpil diferan fason pou travèse antrene-ak fòm diferan nan fè egzèsis kadyovaskilè, fòs oswa fòmasyon rezistans ak fleksibilite-amelyore egzèsis. Pou anpeche dezekilib nan misk , parye pi bon ou se enkòpore tout twa kalite nan rejim ou an.
Li la tou gen bon konprann fè lòt antrennman ki pral gen yon efè sinèrjetik ak monte bisiklèt andedan kay la. Pou egzanp, pou konstwi kadyovaskilè andirans pandan w ap itilize diferan gwoup nan misk yo, bon antrennman konplemantè gen ladan kouri oswa djògin, mache anime, naje, dlo fon kouri , rowing, artistik oswa lè l sèvi avèk machin nan eliptik.
Pou konstwi fòs misk ak andirans nan kò anwo ak pi ba ou, ou ta ka fè calisthenics, sèvi ak pwa machin pwa gratis, kettlebells oswa Gwoup rezistans.
Pou amelyore fleksibilite an jeneral, chwazi yon antrennman etann, yoga , Tai Chi oswa yon klas Mat pilat. Eleman an etann se espesyalman enpòtan paske gwoup misk sèten - tankou flechiseur anch yo , band la (ilotiibial), ak trapezius ak latissimus dorsi nan do a - ka vin patikilyèman sere ak monte bisiklèt andedan kay la pou asire w ke ou enkli tounen detire .
Enkòpore aktivite lòt sa yo nan rejim egzèsis ou an, ou ta ka chanje moute aktivite ou soti nan yon sèl jou a nan pwochen an pa fè monte bisiklèt andedan kay la yon sèl jou a, naje pwochen an, fè monte bisiklèt andedan kay la ak fòmasyon fòs jou sa a, pran yon klas Mat pilat pwochen an jou ak sou sa.
Ann gade nan benefis yo espesifik nan sèt fòm synergist nan fè egzèsis:
- Kouri itilize anpil nan misk yo menm jan ak monte bisiklèt andedan kay la epi li angaje misk debaz ou. Li se yon bon fason amelyore andirans ou. Menm a se laverite nan djògin ak mache anime, ki enplike mwens enpak ak yo gen tandans yo dwe mwens fizikman difisil.
- Naje se yon ekselan fè egzèsis kwa-fòmasyon pou siklis andedan kay la paske li mete tout kò ou yo sèvi ak-bra ou, janm ou, zepòl ou ak tounen lakay ou ak abs ou. Plus, li bay gwan distribisyon kadyovaskilè pandan ke yo te ki pa enpak. Gwo twou san fon-dlo kouri bay yon bon, antrennman ba-enpasyan antrennman, tou.
- Rowing nan yon vitès wòdpòte, si li nan deyò oswa sou yon machin rowing, se yon antrennman gwo kadyovaskilè. Li ranfòse kò ki pi ba a ak kò anwo a, espesyalman kad yo (nan devan an nan kwis ou), ranch, glutes, anwo ak pi ba tounen ak zepòl.
- Atistik depann sou yon mouvman striding ki nan menm jan ak mouvman an glisman optimal yo itilize nan monte bisiklèt andedan kay la, ki vle di ou pral defi misk ki sanble yo itilize nan tou de aktivite yo. Kit li nan fè sou glas oswa pave, artistik se yon antrennman ba-enpak patikilyèman gwo pou kad yo ak glutes yo. Kòm yon bonis te ajoute, li ka amelyore ladrès ak pouvwa nan misk.
- Machin nan eliptik tou depann sou yon mouvman glisman, kidonk li travay gwoup misk menm jan ak monte bisiklèt andedan kay la. Tou depan de kantite lajan an nan rezistans ak Panche ou gen sou machin nan, ak mach la nan ki ou itilize li, ou ka jwenn yon antrennman Cardio ki nan menm jan ak monte bisiklèt andedan kay la epi kouri.
- Pilat , yon antrennman tèt-kò ki konsantre sou pwèstans ki apwopriye ak respire ak mouvman presi ka ede w jwenn fleksibilite nan misk ou, pi gwo ran de mouvman nan jwenti ou yo ak yon nwayo pi fò, ki soti nan ki jenere pouvwa nan kou pedal ou. Si ou gen tandans fè doulè nan do, devlope yon nwayo solid ki esansyèl.
- Yoga , yon lòt pratik lide-kò, amelyore fòs misk, fleksibilite ak konsantrasyon mantal. Li ka patikilyèman itil pou siklis andedan kay la paske anpil nan poze sib flechiseur yo anch, paralize ak pi ba tounen, zòn ki ka vin patikilyèman sere nan siklis. Poses tankou Upward Chasing Dog, Deyò fasad chen ak gèrye Youn ka bay soulajman akeyi yo. Yoga kapab tou yon konpleman gwo monte bisiklèt andedan kay la paske lòt poze misk sib nan pwatrin lan, anwo do ak bra, zòn ki pa jwenn anpil atansyon ak monte bisiklèt andedan kay la.
Finalman, ajoute fòm diferan nan mouvman nan rejim andedan kay la monte bisiklèt ou ka ede ou ranfòse misk opoze nan tout kò ou, anpeche blesi ak jwenn pouvwa ak andirans. Nan vre synergist mòd, efè a konbine nan benefis sa yo se pi gran pase sòm nan avantaj yo endividyèl paske ou pral kapab monte pi bon ak pi gwo antouzyasm.