Etid yo di masaj ka diminye doulè nan misk yo
Nan liy lan fini nan chak maraton oswa mwatye maraton, ou wè espò a masaj espò mete kanpe ak coureurs aliyen pou yon tretman. Men, espò masaj apre yon entans fè egzèsis entans fòs nan misk antrennman? Èske li redwi reta doulè nan misk aparans (dom)? Pandan ke atlèt nan tout kalite espò masaj espò, rechèch la difisil nan si wi ou non ak ki jan li travay te rar.
Espò masaj Pwobableman diminye Sans nan misk
Si ou mande si wi ou non trete tèt ou nan yon masaj apre yon ras oswa difisil antrennman, prèv ki pi bon se ke li ka diminye doulè ou. Revizyon nan tras nan klinik konkli ke gen kèk prèv ki montre espò masaj diminye reta aparans doulè nan misk. Jwenn yon masaj janm apre yon ras ta ka vle di mwens doulè nan jou sa yo. Yon revizyon te jwenn prèv ke masaj te travay pandan lòt taktik souvan itilize nan jivraj, etann ak fè fè egzèsis ba-entansite pa t 'gen okenn efè. Yo pa t 'kapab detèmine ki distribisyon an dwa se jwenn masaj la oswa si yon sèl kalite masaj se pi bon.
Èske Massage Ede Recovery pou Pèfòmans?
Jiri a toujou soti kòm si espò masaj pral ede misk ou refè pi vit pou pèfòmans. Prèv ki soti nan ka etid kont eprèv kontwole odyo montre swa pa gen okenn efè oswa kèk efè nan fasilite gerizon.
Yon etid 2008 pa chèchè Inivèsite Eta Ohio yo te jwenn prèv ke masaj swedwa amelyore tan li te pran pou misk la refè ak misk yo masaj te gen mwens domaj ak mwens prèv nan anflamasyon ak enflamasyon. Etid la kat jou te fèt sou lapen olye ke moun. Yo te sedated ak misk yo mete nan fè egzèsis fo.
Gwoup egzamen an nan lapen Lè sa a, te resevwa fo masaj pandan yon gwoup kontwòl pa t 'jwenn masaj. Masaj la imite teknik masaj swedwa, ki se pi popilè a pou espò masaj ak kou long, kneading, friksyon, ak mouvman jwenti. Apre egzèsis la ak masaj, chèchè yo teste tisi yo nan misk nan tout bèt yo. Espektak nan misk teste se tibialis anterior, ki nan imen se misk la shin ki souvan plenyen nan doulè sèrkl Shine lè ou kòmanse oswa chanje pwogram mache ou.
Diferans lan nan rekiperasyon fòs ant misk masaj te siyifikatif - 60% fòs konpare ak 15% pou misk yo ki pa masaj. Chèchè yo tou te wè ke misk yo masaj te gen mwens fib nan misk domaje ak okenn siy nan globil blan prezan pou fè reparasyon pou domaj nan misk. Misk yo masaj te montre mwens siy anfle, peze 8% mwens pase misk yo ki pa masaj.
Previous Next Etid pa te jwenn Efè Recovery
Pandan ke lapen yo te montre kèk efè nan rekiperasyon nan misk amelyore soti nan masaj, yon etid anvan nan siklis imen pibliye nan pwoblèm nan avril 2004 nan jounal Britanik la nan Medsin Espò konkli ke pa te gen okenn efè mezirab nan kapasite nan misk janm yo fè apre swa nan masaj janm oswa rekiperasyon repo.
Men, siklis yo rapòte mwens fatig apre masaj.
Èske ou ta dwe pran espò masaj?
Walkers fòmasyon pou yon maraton mwatye oswa maraton ka benefisye de espò masaj apre antrennman long yo si sèlman diminye doulè nan misk. Ou ka jwenn yon terapis masaj ki sètifye nan zòn ou an. Yon altènatif pi bon mache se nan tren paten ap mache ou oswa mari oswa madanm yo sèvi ak senp teknik masaj swedwa. Lè l sèvi avèk yon roulo kim fè pwòp tèt ou masaj ta ka tou yon fason mwens chè yo ka resevwa benefis ki genyen nan masaj.
Sous:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Pi bon TM. "Cyclic loading konpresiv fasilite rekiperasyon apre egzèsis inik." Med Sci Espò Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Yon Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Efè masaj janm sou rekiperasyon ki soti nan gwo entansite fè egzèsis monte bisiklèt." Br J Espò Med 2004; 38: 173-176.
Pi bon TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Efikasite nan espò masaj pou gerizon nan misk skelèt soti nan egzèsis difisil." Klin J Sport Med. 2008 Sep, 18 (5): 446-60. fè: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Prèv nan entèvansyon fizyoterapeutik yo itilize kounye a apre domaj nan misk nan fè egzèsis: revi sistematik ak meta-analiz." Terapi fizik nan Volim Sport 13, Nimewo 2, Me 2012, Paj 101-114.