Ki jan yo gen yon siksè premye kouri ras
Se konsa, ou te fè fòmasyon ou pou premye ras ou, si li nan yon 5K , 10K oswa lòt distans ras. Kòm jou ras ou apwoche, ou ka gen kèk kesyon ak enkyetid sou sa ou dwe espere sou jou ras. Si ou se jistis nouvo nan kouri, isit la yo se kèk konsèy pou kouri ras premye ou an.
1 - Ranmase pake ras ou byen bonè.
Ranmase bib ou a ras, distribye chip (si ras la ap itilize yo) ak sak bon gou jou a anvan ras la, si sa posib. Fason sa a, ou pa pral gen enkyete sou bri jwenn li sou maten an nan ras la. Epitou, ou gen plis chans jwenn ras ou T-shirt gwosè ou si ou chwazi li byen bonè.
2 - Pa anlèvman.
Yon règ bon nan gwo pous: Abiye tankou si tan an se 15 degre pi cho pase li se. Sa a konbyen lajan ou pral chofe yon fwa ou kòmanse kouri. Si li nan frèt, ou ka toujou mete rad pi cho pandan w ap tann pou ras la yo kòmanse. Ras Anpil ofri yon tcheke Kovèti pou kote ou ka magazen sak ou a ak rad siplemantè pou anvan ak apre ras la.
Plis: Ki jan yo abiye pou cho Weather Kouri
Ki jan yo abiye pou Fwad Weather Kouri
Konsèy pou Kouri nan lapli a
3 - Chwazi manje pre-ras ou avèk sajès.
Manje yon repa omwen yon èdtan anvan yo kòmanse nan ras la. Chwazi yon bagay ki wo nan idrat kabòn ak pi ba nan grès, fib, ak pwoteyin. Rete lwen manje rich, gra, oswa gwo fib, menm jan yo ka lakòz gastwoentestinal detrès.
Plis: mwen ta dwe manje anvan yon kouri?
Kous erè: Pa manje byen anvan yon ras
Pi bon ak pi mal anvan-kouri Manje
Ki sa ki si mwen pa gen tan yo manje anvan kouri?
4 - PIN ou Bib la.
Bib ras ou ale sou devan chemiz ou, pa tounen an. Ou ka itilize broch sekirite sou tout kat kwen bib yo pou kenbe l an plas. Li enpòtan pou mete Bib ou a pou kite ofisyèl ras yo konnen ou se yon pati nan ras la. Anplis de sa, si gen fotogwaf ras ofisyèl sou kou a, yo pral itilize nimewo bib ou yo idantifye foto ras ou. Se konsa, asire w ke nimewo ou se vizib klèman lè ou wè fotogwaf sou kou a epi espesyalman nan liy lan fini. Si gen yon aparèy detaye B-tag sou do a nan bib ou ras, asire w ke li pa bent oswa kouvri ak rad oswa yon senti kouri.
5 - Jwenn byen bonè.
Rive nan sit kous la byen bonè pou asire ke ou jwenn yon plas pakin. Kèlkeswa si ou ap kondwi la ou pa, ou pral bezwen tou tan yo ranmase nimewo ou (si ou pa gen deja), tcheke sak ou, pran yon jog cho-up , epi sèvi ak twalèt la (liy yo ka dwe lontan).
Plis: Konsèy pou Sèvi ak Porta-potties yo nan ras
Kòmanse Konsèy Liy
6 - ranje byen.
Pa liy moute tou pre devan an nan liy lan kòmanse. Pi vit, plis sezonman kourè pa renmen mare alveu newbie (e gen anpil chans pi dousman) kourè nan kòmansman an nan ras la. Gen kèk ras koral ki baze sou estimasyon apante oswa siy apante. Si ou pa, mande kourè ki tou pre vitès antisipe yo. Si li pi vit pase ou, deplase pi lwen tounen. Li pral pi fasil yo tonbe nan vitès ou si w ap otou moun ki gen menm vitès la menm jan ou.
Plis: Road Ras etikèt Konsèy yo
Kous Erè: doubli nan pozisyon an mal
Ki jan yo fè fas ak foul moun nan ras
7 - Itilize dlo a sispann.
Pran avantaj de estasyon dlo yo sou kou a. Si ou pa janm te fè li anvan, isit la se kèk konsèy sou kòman yo pran dlo ki sòti nan yon kanpe hydrasyon . Epi pa bliye remèsye volontè yo pou remèt dlo!
8 - Pote ekip sipò ou.
9 - Vize a fini.
Pa mete presyon sou tèt ou reyalize yon tan vrèman vit pou ras premye ou. Fini ras la ak jwi eksperyans nan yo se objektif ekselan pou yon premye-revèy. Jwi frison nan travèse liy premye fini ou!
Gade tou: Fini Konsèy Liy
10 - Pa mete ras T-shirt la.
Anfen, ou pral gen plis chans jwenn yon ras T-shirt lè ou enskri pou ras la. Pa mete l jouk apre ou fin ranpli ras la. Se pa sèlman ki gen supèrstisyon ki asosye ak mete l 'nan ras la, men li tou fè ou gade tankou yon rookie!
Epitou gade: